Bolest holeně při běhu: hlavní příčiny, co dělat a jak se vyhnout

Obsah

• Hlavní příčiny
• Co dělat k úlevě od bolesti
• Jak se tomu vyhnout

Bolest holeně při běhu, populárně známá jako cannellitis, je akutní bolest, která vzniká na přední části holeně a která se stane v důsledku zánětu membrány, která lemuje kost v této oblasti, často způsobená dlouhým a intenzivním tréninkem běhu na tvrdé podlahy.

Tato bolest může být docela nepříjemná a lze ji pociťovat například při běhu, chůzi a chůzi po schodech. Proto je v případě bolesti holení důležité, aby osoba zůstala v klidu, aby upřednostňovala zotavení a úlevu od příznaků. Doporučuje se navštívit lékaře, pokud se bolest časem nezlepší.

Hlavní příčiny

Bolest holeně při běhu se může objevit v důsledku několika faktorů, z nichž hlavní jsou:

• Dlouhý a intenzivní trénink na tvrdém podkladu, jako je asfalt a beton, nebo nepravidelný;
• Nedostatek odpočinku mezi tréninkovými dny;
• Používání nevhodné tenisové obuvi pro danou činnost;
• Krokové změny;
• Nadváha;
• Nedostatek cvičení, které posilují region;
• Nedostatečné roztahování a / nebo zahřívání.

V důsledku těchto faktorů tedy může dojít k zánětu membrány, která lemuje holenní kost, což má za následek bolest při chůzi, běhu nebo chůzi po schodech.

Je důležité, aby jakmile se bolest holení objeví, lidé postupně snižovali trénink a začali odpočívat. Je to proto, že pokud bude fyzická aktivita pokračovat, zánět může být závažnější a doba zotavení delší.

Zjistěte také další příčiny bolesti při běhání.

Co dělat k úlevě od bolesti

K úlevě od bolesti na holeni je důležité postupně snižovat intenzitu činnosti, kterou provádíte, předcházet zraněním, odpočívat a nanášet na místo led, aby se ulevilo od bolesti a podpořilo hojení zanícené tkáně.

Pokud však bolest nezmizí po 72 hodinách nebo pokud se zhorší, je důležité konzultovat s ortopedem, aby provedl posouzení a určil nejvhodnější léčbu. Kromě odpočinku může lékař podle závažnosti zánětu doporučit použití protizánětlivých léků a fyzikální terapie.

Fyzioterapie u cannellitis je zajímavá, protože techniky a cvičení prováděné během relace mohou pomoci posílit a protáhnout svaly na nohou, kromě podpory korekce pohybu, zmírnění bolesti a prevence nového zánětu. Zjistěte více o léčbě bolesti holení při běhu.

Jak se tomu vyhnout

Abyste předešli bolesti holeně při běhu, je důležité sledovat trénink podle pokynů profesionála, znát limity těla a respektovat dobu odpočinku mezi tréninky.

Kromě toho se doporučuje, aby trénink nebyl okamžitě zahájen během, přičemž je doporučeno nejdříve se projít a poté postupně pokračovat v běhu, protože tak lze snížit riziko cannellitis a zranění.

Je také důležité věnovat pozornost použitému typu tenisek, aby tenisky odpovídaly typu kroku, a je také zajímavé střídat typ půdy, na které se činnost provádí, protože je to možné aby se zabránilo dopadu na region vždy vysoké.