Nenechte hatery rozmačkat vaše sebevědomí

Obsah

• Mluvit nahlas
• Cvičení
• Cvičte vděčnost
• Předefinujte normu
• Recenze pro

My všichni máme bla dny. Víte, ty dny, kdy se podíváte do zrcadla a divíte se, proč nemáte celé dny tvrdé břišní svaly a nohy. Co ale ve skutečnosti otřásá naším sebevědomím? Problém nepřichází jen zevnitř. (Zjistěte, proč byste měli být letos pozitivnější na tělo.)

Sexuálně aktivní vysokoškolačky uvedly, že podle nové studie z Clemson University obdržely negativní komentáře nebo tlak v průměru o 4,46 částí těla. Například 85,8 procent dotazovaných žen pociťovalo tlak na hubenost; 81,7 procenta uvedlo, že tlak přišel z médií, 46,8 procenta uvedlo, že to bylo od přátel a známých, a 40,4 procenta uvedlo, že to bylo od matek. A 58,4 žen uvedlo, že se cítí pod tlakem na svá prsa-přičemž většina tohoto tlaku (přesněji 79,1 procenta) přichází z médií, následují přátelé a známí a poté milenci-zatímco 46 procent žen přiznalo, že se cítí pod tlakem jejich zadky (i za to můžete poděkovat médiím). Ženy se také cítily pod tlakem, pokud šlo o ochlupení na ohanbí, vaginální zápach a vzhled, výšku a sex během menstruace.

Tady to začalo být opravdu zajímavé: Výzkum také ukázal, že čím více částí těla ženy dostaly negativní zpětnou vazbu, tím méně byly se svým vzhledem spokojeny. Studie také ukázala, že ženy, které zažily negativitu, s větší pravděpodobností zvažovaly dietu a operaci zvětšení prsou. (Zajímavé je, že panny často uváděly menší tlak, zejména ohledně svých nižších oblastí.)

„Je jen škoda, že tolik žen v době, kdy jsou ranými dospělými, dostalo tolik negativity a my jsme se ani nezabývali frekvencí, s jakou ženy tuto negativitu přijímaly,“ říká autor studie Bruce King, Ph.D., profesor psychologie na Clemsonově univerzitě.

Negativní komentáře mohou mít opravdu velké následky – ve skutečnosti může body shaming ve skutečnosti vést k vyššímu riziku úmrtnosti „Jako lékař, který léčí lidi s vážnými poruchami příjmu potravy, mohu říci, že je zcela běžné, že pacienti říkají, že jejich porucha příjmu potravy začala po někdo vyslovil negativní komentář související s váhou, “říká Jennifer Mills, Ph.D., docentka psychologie na Yorkské univerzitě v Kanadě. "To neznamená, že komentář způsobil poruchu příjmu potravy - mohou být přítomny další rizikové faktory a pravděpodobně ve hře byly i jiné faktory - ale negativní komentář související s váhou, byť jen jeden, může být velmi škodlivý, zvláště pro lidi, kteří jsou zranitelní. "

S tolika tlaky a negativitou přicházejícími z tolika front je důležité se o to ujistit vy jste spokojeni s tím, jak vypadáte a jak se cítíte. A pokud vás někdo položí, nenechte se potopit. Vyzkoušejte tyto strategie, abyste si udrželi sebevědomí ve špičkové formě.

Mluvit nahlas

Nenechte body shamery vyhrát. "Pokud se vám to zdá vhodné a je vám to příjemné, skutečně promluvte a řekněte 'ach, to je drsné. To opravdu není hezké říkat to ostatním lidem o jejich tělech'," říká Mills. Pachatel se může omluvit, což vám může pomoci cítit se lépe. Navíc je tu dlouhodobá výhoda: „Předpokládáme, že tímto způsobem můžeme začít kolektivně měnit kulturu kolem nás, abychom lidem nedovolili dělat negativní, zraňující komentáře,“ říká Mills. A pokud se vám někdo opakovaně posmívá, zvažte možnost, že se možná budete muset od vztahu distancovat. (Potřebujete inspiraci? Reakce této ženy na zahanbování tuků v tělocvičně vás rozveselí.)

Cvičení

Bít závaží může způsobit, že se budete cítit silní. „Cvičení prospívá tělu, i když cvičením nezhubnete,“ říká Mills. "Být aktivní, posilovat své tělo, využívat své tělo k jiným funkcím než jen vypadat dobře a být hubený, to jsou věci, které můžeme dělat."

Cvičte vděčnost

Do poznámky v telefonu uveďte tři věci, které na svém těle milujete, navrhuje Charlotte Markey, Ph.D., profesorka psychologie na Rutgersově univerzitě. To vám pomůže zapamatovat si, jak báječní skutečně jste – nyní i v budoucnu, až uvidíte poznámku. Potřebujete inspiraci, co napsat? „Trávit nějaký čas přemýšlením o funkčnosti našich těl je také opravdu důležité,“ říká. „Možná si přejete, aby vaše ruce byly tenčí, ale byly opravdu silné. Nebo si přejete, aby vaše oči byly modré, ale máte perfektní vidění,“ říká. Udělejte si nápovědu od těchto žen, které dokazují, že je silná, je mrtvá sexy, a naučte se milovat to, co máte.

Předefinujte normu

Pokud se srovnáváte s obrázky na Insta, udělejte krok zpět. Pamatujte, že příspěvky na Instagramu „Fitspiration“ nejsou vždy inspirativní – a to proto, že mnoho z toho, co vidíme, není ve skutečnosti skutečné. Někteří lidé měli operaci nebo jiné augmentace; jiní jsou opravdu dobří v používání filtrů. „Uvažujte o tom, že si budete myslet:‚ Je to falešné ‘,“ říká Markey. „Jen si připomeň, že to není skutečné, a pomůže to trochu změnit tvé očekávání a neinterializovat obraz.“ Chcete -li ověřit realitu, vyhledejte obrázky, které jsou skutečně průměrné. Máte-li například obavy z toho, jak vypadáte v přízemí, podívejte se do knihovny Labia Library, sbírky fotografií, která vám ukáže řadu příkladů normálních vulvů, sestavených neziskovou skupinou v Austrálii.

Ještě jedna věc: „Mějte na paměti, že často to opravdu nemusí být o vás, ale o tom, kdo vám něco říká,“ říká Markey. „Neznamená to nutně, že mají při hodnocení tebe pravdu.“ Mohou velmi dobře promítat svou vlastní nejistotu; neztrácejte čas tím, že je necháte strhnout i vás.

Recenze pro