Opravdu funguje pozitivní myšlení?

Obsah

• Lepší porozumění optimismu
• Mentální kontrast a WOOP
• Recenze pro

Všichni jsme slyšeli silné příběhy o pozitivním myšlení: Lidé, kteří říkají, že sklenička napůl plná nálady jim pomohla udělat vše, od moci až po několik posledních minut spinové třídy, aby překonali vysilující nemoci, jako je rakovina.

Některé výzkumy tuto myšlenku také podporují. Lidé, kteří zažili srdeční selhání, byli mnohem úspěšnější při zotavení, pokud byli považováni za optimistické, podle nedávné studie z Massachusetts General Hospital v Bostonu. Další věda zjistila, že optimisté mají lepší biologickou reakci na stresový hormon kortizol než pesimisté. A jedna studie z roku 2000, která analyzovala časopisy jeptišek, zjistila, že veselý postoj, jak je vidět z psaní sester, je silně spojen s dlouhověkostí. (Podívejte se na zdravotní přínosy být optimistou vs. pesimistou.)

Mohlo by to však být opravdu tak, že pouhé šťastné myšlenky vám mohou pomoci překonat negativa v životě?

Lepší porozumění optimismu

Bohužel to není ono Celý příběh. Přestože výzkum obecně potvrzuje, že optimističtí myslitelé žijí déle, vidí více práce a úspěchů ve vztazích a těší se lepšímu zdraví, s takovým přístupem také pravděpodobněji podnikneme příslušná opatření: dodržovat příkazy lékařů, dobře jíst a cvičit.

„Slovo„ optimismus “se často promítá jen jako pozitivní myšlení, ale definicí je přesvědčení, že když se setkáme s negativním výsledkem, očekáváme dobrý výsledek-a věříme, že na našem chování záleží,” říká Michelle Gielan, zakladatelka. z Institutu aplikovaného pozitivního výzkumu a autor Štěstí z vysílání.

Řekněme, že výzvou je diagnóza nemoci. Optimisté budou s větší pravděpodobností věřit, že existují opatření, která můžete podniknout, abyste zlepšili své šance-a toto chování (dodržování schůzek s lékaři, správná strava, dodržování léků) může vést k lepším výsledkům, říká Gielan. Zatímco pesimista může nějaký z těchto chování, s fatálnějším pohledem na svět, mohou také přeskočit klíčové kroky, které by mohly vést k lepšímu výsledku, vysvětluje.

Mentální kontrast a WOOP

Ve své knize Přehodnocení pozitivního myšlení: Uvnitř nové vědy o motivaci, Gabriele Oettingen, Ph.D., profesor psychologie na Newyorské univerzitě a univerzitě v Hamburku, vysvětluje tuto myšlenku, že šťastné snění nestačí: Pouhé snění o svých touhách, naznačují aktuální výzkumy, vám nepomůže dosáhnout jim. Abyste mohli těžit ze šťastných myšlenek, musíte mít plán-a musíte jednat.

Vyvinula tedy něco, čemu se říká „mentální kontrast“: vizualizační technika, která spočívá v představě vašeho cíle; zobrazení dobrých výsledků spojených s tímto cílem; vizualizace jakýchkoli problémů, kterým můžete čelit; a přemýšlet o tom, jestli vás čeká výzva, jak překonáte překážky.

Řekněme, že chcete více pracovat-můžete si své výsledky představit jako více tónované. Zaměřte se na tento výsledek a opravdu si ho představte. Poté začněte přemýšlet o své překážce číslo jedna v cestě do posilovny-možná je to příliš zaneprázdněné. Zamyslete se nad tou výzvou. Poté nastavte svou výzvu s prohlášením „když-pak“, jako například: „Pokud budu zaneprázdněn, udělám XYZ.“ (A kolik cvičení potřebujete zcela závisí na vašich cílech.)

Tato strategie, kterou vytvořil Oettingen, se nazývá WOOP-přání, výsledek, překážka, plán, říká. (Můžete si to sami vyzkoušet zde.) WOOP trvá pouze pět minut na jedno sezení a je to vědomá strategie, která funguje prostřednictvím nevědomých asociací, říká Oettingen. „Je to zobrazovací technika-a každý může dělat snímky.“

Proč to funguje? Protože vás to vrací zpět do reality. Přemýšlení o možných neúspěchech a vlastním chování, které by vám mohlo bránit v dosažení cíle, poskytuje skutečný pohled na váš každodenní život – a doufejme, že vás osvětlí k vylepšením, která můžete udělat, abyste obcházeli zátarasy.

WOOP je podporován také spoustou dat. Oettingen říká, že lidé, kteří dělají WOOP s ohledem na zdravé stravování, konzumují více ovoce a zeleniny; ti, kteří více pracují na cvičebních cílech prostřednictvím cvičení techniky; a zotavující se pacienti s mrtvicí, kteří cvičí, jsou aktivnější a hubnou více než ti, kteří ne. (Máme také více triků schválených terapeutem pro trvalou pozitivitu.)

Můžete se naučit stát se optimistou

Je pesimista od přírody? Kromě WOOP – a ujistit se, že se zaměříte na chování, které je pro vás dobré – je důležité vědět, že váš pohled na život je tvárný. Měním to je možné, říká Gielan. Začněte těmito třemi návyky vysoce optimistických lidí.

• Být vděčný. Ve studii z roku 2003 vědci rozdělili lidi do tří různých skupin: jedna, která napsala, za co byli vděční, druhá, která zapsala boje týdne, a druhá, která zapsala neutrální dění. Výsledky: Během pouhých několika týdnů byli lidé, kteří si zapisovali věci, za které byli vděční, optimističtější a dokonce cvičili více než ostatní dvě skupiny.
• Stanovte si malé cíle. Optimisté mohou s větší pravděpodobností sklízet zdravotní dobrodiní šťastného myšlení, ale také dělají malé kroky, které jim ukazují, že na jejich chování záleží, říká Gielan. Uběhnout například míli nemusí být pro některé lidi velkým cílem, ale je to něco, co se dá zvládnout a díky čemuž můžete vidět výsledky, které vás motivují k dalšímu tréninku nebo návštěvě posilovny.
• Časopis. Na dvě minuty denně si zapisujte nejpozitivnější zážitek, který jste za posledních 24 hodin zažili – zahrňte vše, na co si vzpomenete, jako kde jste byli, co jste cítili a co se přesně stalo, navrhuje Gielan. "Přimějete svůj mozek znovu prožít tuto pozitivní zkušenost, poháníte ji pozitivními emocemi, které mohou uvolňovat dopamin," říká Gielan. Využijte této vysoké úrovně tím, že narazíte na dlažbu po žurnálování sesh: dopamin je úzce spojen s motivací a odměňujícím chováním. (P.S. Tato metoda pozitivního myšlení může usnadnit dodržování zdravých návyků.)

Recenze pro