Kognitivní zkreslení: co jsou, co jsou a co mají dělat

Obsah

• 1. Katastrofizace
• 2. Emoční uvažování
• 3. Polarizace
• 4. Selektivní abstrakce
• 5. Mentální čtení
• 6. Nápisy
• 7. Minimalizace a maximalizace
• 8. imperativy
• Co dělat

Kognitivní zkreslení jsou zkreslené způsoby, jakými lidé musí interpretovat určité každodenní situace, což má negativní důsledky pro jejich život a způsobuje zbytečné utrpení.

Existuje několik typů kognitivních zkreslení, z nichž mnohé se mohou projevit u stejné osoby, a přestože se to může stát v různých případech, je častější u těch, kteří trpí depresí.

Detekci, analýzu a řešení těchto situací lze provést pomocí psychoterapeutických sezení, zejména kognitivně-behaviorální terapie.

1. Katastrofizace

Katastrofizace je zkreslení reality, v níž je člověk pesimistický a negativní ve vztahu k situaci, která se stala nebo se stane, bez ohledu na další možné výsledky.

Příklady: „Ztratím-li práci, nikdy si nebudu moci najít jinou.“, „Udělal jsem chybu ve zkoušce, neuspěju.“

2. Emoční uvažování

Emoční uvažování nastává, když člověk předpokládá, že jeho emoce jsou skutečností, to znamená, že považuje to, co cítí, za absolutní pravdu.

Příklady: „Mám pocit, že o mně kolegové mluví za mými zády“, „mám pocit, že mě už nemá ráda“.

3. Polarizace

Polarizace, známá také jako myšlení typu „všechno nebo nic“, je kognitivní zkreslení, při kterém člověk vidí situace pouze ve dvou exkluzivních kategoriích, interpretuje situace nebo lidi v absolutních číslech.

Příklady: „Všechno se pokazilo na schůzce, která se dnes stala“, „Udělal jsem všechno špatně“.

4. Selektivní abstrakce

Selektivní abstrakce, známá také jako tunelové vidění, je dána situacím, ve kterých je zvýrazněn pouze jeden aspekt dané situace, zejména negativní, ignorující pozitivní aspekty.

Příklady: „Nikdo mě nemá rád“, „Den se pokazil“.

5. Mentální čtení

Mentální čtení je kognitivní abstrakce, která spočívá v hádat a věřit, bez důkazů, v to, co si ostatní lidé myslí, a zbavit se jiných hypotéz.

Příklady: „Nevěnuje pozornost tomu, co říkám, je to proto, že nemá zájem.“

6. Nápisy

Toto kognitivní zkreslení spočívá v označení člověka a jeho definování konkrétní situací, izolovanou.

Příklady: „Je to špatný člověk“, „Ten člověk mi nepomohl, je sobecký“.

7. Minimalizace a maximalizace

Minimalizace a maximalizace je charakterizována minimalizací osobních charakteristik a zkušeností a maximalizací defektů a / nebo negativních aspektů.

Příklady: „Zkoušel jsem dobrou známku, ale byly lepší známky než moje“, „podařilo se mi kurz absolvovat, protože to bylo snadné“.

8. imperativy

Toto kognitivní zkreslení spočívá v přemýšlení o situacích tak, jak by měly být, namísto soustředění na to, jak jsou věci ve skutečnosti.

Příklady: „Měla jsem zůstat doma s manželem“, „Neměla jsem přijít na večírek“.

Co dělat

Obecně platí, že k vyřešení těchto typů kognitivních zkreslení je vhodné provádět psychoterapii, konkrétněji kognitivně-behaviorální terapii.