Nabídka bezlepkových a bezlaktózových postelí k hubnutí

Obsah

• Jak odstranit lepek ze stravy
• Jak odstranit laktózu ze stravy
• Odstranění laktózy a lepku může přibrat na váze

Jíst bezlepkovou a bezlaktózovou dietu vám může pomoci zhubnout, protože tyto sloučeniny způsobují nadýmání, špatné trávení a zvýšené množství plynů. Kromě odebrání potravin, jako je mléko a chléb, ze stravy také sníží kalorie ve stravě, a proto pomůže zhubnout.

U osob s intolerancí laktózy a lidí s určitou citlivostí na lepek je však zlepšení nadýmání a příznaků plynů, když jsou tyto potraviny odstraněny ze stravy, okamžité. Kromě toho vstřebávání vitamínů a minerálů v důsledku snížení zánětu střev výrazně zlepšuje kvalitu života a krátkodobou i dlouhodobou pohodu.

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního dietního menu bez lepku a laktózy.

Kromě toho je pro zvýšení úbytku hmotnosti nutné kromě fyzické aktivity alespoň 3krát týdně zvýšit také konzumaci potravin bohatých na vlákninu, ovoce a zeleninu.

Jak odstranit lepek ze stravy

Chcete-li odstranit lepek ze stravy, měli byste se vyvarovat konzumace potravin obsahujících pšenici, ječmen nebo žito, jako jsou chleby, koláče, těstoviny, sušenky a koláče.

Aby se nahradila pšeničná mouka, která je hlavním zdrojem lepku ve stravě, lze z rýžové mouky, bramborového škrobu a škrobu vyrábět například chleby a koláče nebo kupovat bezlepkové těstoviny a sušenky. Podívejte se na úplný seznam potravin, které obsahují lepek.

Jak odstranit laktózu ze stravy

Chcete-li odstranit laktózu ze stravy, vyhněte se konzumaci živočišného mléka a jeho derivátů, upřednostňujte nákup rostlinného mléka, jako je sójové a mandlové mléko, nebo mléka bez laktózy.

Kromě toho lze konzumovat jogurty a sójové sýry, jako je tofu, a obecně jogurty vyrobené z mléka mají také nízkou hladinu laktózy.

Odstranění laktózy a lepku může přibrat na váze

Odstranění laktózy a lepku může přibrat na váze, protože i přes odstranění lepku a laktózy ze stravy je stále nutné jíst zdravě, bohatě na ovoce, zeleninu a vlákninu a s nízkým obsahem cukrů a tuků, jak zhubnout.

Vyhýbání se lepku a laktóze může vyvolat pocit, že hubnutí přijde bez námahy, což není pravda, protože je nutné pokračovat v fyzické aktivitě a vyhýbat se zpracovaným potravinám, rychlému občerstvení a tučným masům, abychom mohli zhubnout.

Další tipy, jak jíst bez lepku, naleznete v následujícím videu.

Chcete-li zhubnout bez obětí, přečtěte si 5 jednoduchých tipů, jak zhubnout a zhubnout.