Dieta ke snížení triglyceridů

Obsah

• 1. Snižte spotřebu jednoduchých sacharidů
• 2. Vyvarujte se konzumace alkoholu
• 3. Konzumujte dobré tuky
• 4. Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny
• Dieta pro triglyceridy
• Další tipy ke stažení triglyceridů najdete v následujícím videu:

Dieta ke snížení triglyceridů by měla být nízká v potravinách s cukrem a bílou moukou, jako jsou bílé chleby, sladkosti, občerstvení a koláče. Tato jídla jsou bohatá na jednoduché sacharidy, které upřednostňují zvýšení triglyceridů v krvi.

Pokud je výsledek triglyceridů vyšší než 150 ml / dL, existuje zvýšené riziko zdravotních problémů, jako jsou například srdeční choroby a cukrovka, kterým je však možné se vyhnout dodržováním zdravé a vyvážené stravy. Zde jsou 4 tipy pro snížení triglyceridů prostřednictvím vaší stravy:

1. Snižte spotřebu jednoduchých sacharidů

Konzumace mnoha potravin bohatých na cukr a bílou mouku je hlavní příčinou vysokých triglyceridů a je důležité se vyvarovat přebytečných produktů, jako je cukr, pšeničná mouka, občerstvení, bílé těstoviny, bílý chléb, koláče, sušenky obecně, dezerty, nealkoholické nápoje a umělé džusy.

Kromě toho byste se měli také vyvarovat přidávání cukru do potravin připravovaných doma, jako jsou přírodní džusy, káva a čaj. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na sacharidy a pochopte, která jsou nejlepší.

2. Vyvarujte se konzumace alkoholu

Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií a stimulují produkci triglyceridů. Například pivo kromě alkoholu obsahuje také vysoký obsah sacharidů a jeho vysoká spotřeba je důležitou příčinou změněných triglyceridů a cholesterolu. Znát účinky alkoholu na tělo.

3. Konzumujte dobré tuky

Dobré tuky pomáhají regulovat hladinu cholesterolu a snižovat hladinu triglyceridů, protože působí jako antioxidanty a protizánětlivé látky, zlepšují krevní oběh a předcházejí například srdečním problémům, mrtvici a trombóze.

Potravinami bohatými na dobré tuky jsou olivový olej, kaštany, arašídy, mandle, chia semínka, lněné semínko, slunečnice, ryby jako tuňák, sardinky a losos a avokádo. Kromě toho je třeba se vyvarovat konzumace potravin bohatých na zpracovaný tuk, jako je klobása, klobása, šunka, bologna, hamburger a mražené hotové jídlo.

4. Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny

Potravinami bohatými na vlákninu jsou ovoce, zelenina a celá jídla, jako je hnědá rýže, hnědý chléb, celozrnné nudle, pšeničné a ovesné otruby, ovesné vločky, quinoa, čočka a semena jako chia, lněné semínko, sezam, dýně a slunečnice.

Vlákna pomáhají a snižují skoky v glukóze v krvi, což je krevní cukr, zlepšují kontrolu triglyceridů a cholesterolu, kromě toho, že udržují střeva zdravá a bojují proti zácpě.

Dieta pro triglyceridy

Následující tabulka ukazuje příklad třídenního menu pro ovládání triglyceridů:

Je důležité si uvědomit, že dieta ke kontrole triglyceridů musí být doprovázena odborníkem na výživu, který může také předepisovat čaje a domácí léky, které pomáhají tento problém zvládnout. Zde naleznete několik příkladů.

Další tipy ke stažení triglyceridů najdete v následujícím videu: