Obrátil jsem se na silový trénink pro bolesti kloubů, ale nikdy jsem se necítil krásnější
Obsah
Sedm let jsem měl v Brooklynu členství v tělocvičně. Je to YMCA na Atlantic Avenue. Nebylo to fantazie a ani to nebylo nutné: Bylo to skutečné komunitní centrum a super čisté.
Nelíbily se mi hodiny jógy, protože mě nebavilo, když učitel celou věc promlouval, a příliš mnoho času na eliptiku se mi zatočilo. Ale miloval jsem bazén - a posilovnu. Opravdu jsem miloval silový trénink. Obvykle mužská doména, často jsem byla jediná žena v posilovně, ale nedovolila jsem, aby mě to zastavilo. Jako ženě ve věku 50 let se cítila příliš dobře na to, aby narazila na stroje.
A s rodinnou anamnézou artritidy chci, aby mé kosti a svaly byly šťastné. Může to znít neintuitivně, ale správný silový trénink nezhorší bolesti kloubů a ztuhlost osteoartrózy (OA). Ve skutečnosti nedostatek cvičení může ve skutečnosti způsobit, že vaše klouby budou ještě bolestivější a ztuhlejší.
To musí vysvětlovat, proč jsem se cítil tak živý, když jsem šel domů z tělocvičny.
Silový trénink pro osteoartrózu
Když mám bolesti, vše, co chci, je vyhřívací podložka, ibuprofen a něco, na co si dávat pozor. Ale medicína - a moje tělo - naznačuje něco jiného. V některých případech, zejména u žen, je silový trénink odpovědí nejen na zmírnění bolesti, ale také na to, abychom se cítili dobře.
Dokonce i Nadace pro artritidu souhlasí a dodává, že cvičení nám dává endorfiny, které zlepšují celkovou pohodu, schopnost ovládat bolest a spánkové návyky. zveřejněno v časopise Clinics of Geriatric Medicine říká, že lidé budou mít OA prospěch ze silového tréninku bez ohledu na jejich věk - „i ten nejstarší s OA.“
Také jsem nemusel trávit hodiny a hodiny, abych viděl okamžité výhody. I mírné cvičení může snížit příznaky artritidy a pomůže vám udržet si zdravou váhu.
Cítím se silný a krásný
Mám tendenci být unavený a frustrovaný ležet. Dříve nebo později vím, že se musím pohnout. A vždy jsem rád, že ano. Také vím, že moje tělo není podle běžných kulturních standardů dokonalé, ale vypadá mi docela dobře.
Ale když jsem vstoupil do menopauzy, byl jsem čím dál nespokojen se svým tělem, včetně drobné ztuhlosti kloubů. Kdo by nebyl?
Motivován, abych pomohl zmírnit bolesti kloubů a vypadat lépe, začal jsem pravidelně posilovat.
Moje pravidlo bylo: Pokud to bolí, nedělej to. Vždy jsem se ujistil, že jsem se zahřál na veslovacím trenažéru, který jsem nenáviděl. Ale bez ohledu na to, přinutil jsem se vytrvat. Protože tady je ta legrační věc - po každém opakování, pocení a dechu jsem dostal takový nepopsatelný pocit těla. Když jsem skončil, moje kosti a svaly měly pocit, že zpívají.
Tři hlavní oblasti síly těla jsou trup a záda, horní část těla a dolní část těla. Otočil jsem tedy své rutiny, abych se na ně zaměřil individuálně. Spolu s několika dalšími jsem použil roztahovač lat, kabelovou bicepsovou tyč, lis na nohy a zvednutou nohu. Udělal jsem 2 sady po 10 opakováních, než jsem zvýšil váhu.
Vždy jsem se ochladil a udělal několik úseků, které jsem si pamatoval ze svých rutin jógy. Pak si dopřeji parní lázeň - což byla čistá blaženost. Nejen, že jsem pracoval na tom, abych se cítil dobře uvnitř i venku, ale také jsem věděl, že se snažím zabránit OA.
Vzpomínám si, jak jsem se jednou vrátil z tělocvičny a zastavil se u plátku špenátového koláče a šálku zeleného čaje, že jsem se cítil krásně a silně.
Poté, co jsem zahájil tuto rutinu, jsem nakonec ztratil obavy z hubnutí a zapadání do kulturních norem dokonalého těla. Silový trénink na této úrovni - mé úrovni - nebyl o pumpování železa celé hodiny.
Nebyl jsem krysa v tělocvičně. Chodil jsem třikrát týdně po 40 minut. S nikým jsem nekonkuroval. Už jsem to věděl byl dobré pro mé tělo; to také cítil opravdu dobrý. Nyní jsem pochopil, co lidi přimělo vracet se. „Tělocvična vysoká“, kterou jsem cítil po každém sezení, je skutečná, říkají odborníci.
„Silový trénink rychle pronikne do systému odměňování mozku stimulací nervových mechanismů, díky nimž se lidé cítí lépe a které zahrnují mozkové (cítí se dobře) chemikálie, jako je serotonin, dopamin a endorfiny,“ vysvětlila Claire-Marie Roberts, lektorka sportovní psychologie, v rozhovoru pro The Telegraph.
Zůstat motivovaný
Stejně jako většina lidí hledám ostatní, když potřebuji tento další tlak. Na Instagramu sleduji Val Bakera. Její profil říká, že je 44letá fitness trenérka, která trénuje civilisty i armádu jako součást rezervy amerických vzdušných sil. Je to matka pěti dětí, „která je hrdá na své tělo a strie, které si vydělala při nošení svých dětí.“
Baker mě inspiruje, protože její krmivo obsahuje obrázky nejen jejích rozkošných dětí, ale také ženy, která vypadá, že obejme její tělo, takzvané vady a vše.
Sleduji také Chrisa Freytaga, 49letého trenéra zdraví, který zveřejňuje tipy na cvičení, videa a inspirativní zprávy. Je skvělým vzorem pro muže a ženy v mé věkové skupině, kteří si myslí, že silový trénink není pro ně. Jediný pohled na ni a budete vědět, že je to naprosto nepravdivé! Na Freytagu se mi obzvlášť líbí, že povzbuzuje své následovníky, aby přestali hledat „dokonalé tělo“ - což je přesně to, co jsem udělal.
Odnést
Dnes už necvičím na dokonalé tělo - protože cítím se dobře po tělocvičně, nezáleží na tom, že nosím velikost 14, někdy velikost 16. Líbí se mi, co vidím v zrcadle, a líbí se mi, jak se cítím .
Našel jsem silový trénink, protože jsem doufal, že najdu způsob, jak pomoci s bolestmi kloubů a předcházet OA - ale získal jsem mnohem víc. Když jsem hledal novou tělocvičnu na předměstí, jsem nadšený, že se vrátím do rutiny. Sedm let posilování mi pomohlo cítit se silně a krásně. Naučilo mě to, že i když moje tělo není podle společenských standardů dokonalé, vypadá mi to celkem dobře.
Lillian Ann Slugocki píše o zdraví, umění, jazyce, obchodu, technice, politice a popkultuře. Její práce, nominované na Cenu kočárku a Best of the Web, byly publikovány v Salonu, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown a v mnoha dalších. Má magisterský diplom z NYU / The Gallatin School v písemné formě a žije mimo New York City se svou Shih Tzu Molly. Najděte více z její práce na jejích webových stránkách a tweetujte ji @zuzana
Naše Doporučení
Cvičení na kolenní artrózu
