Dieta zhubnout až 5 kg za 2 týdny

Obsah

• Co můžete jíst
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Nabídka hubnutí za 2 týdny
• Další tipy na hubnutí
• Diuretické čaje na odvzdušnění břicha
• Otestujte si své znalosti o zdravé stravě
• Otestujte si své znalosti!

Chcete-li zhubnout za 2 týdny, je nutné mít zdravou a vyváženou stravu, je důležité zahrnout ovoce, zeleninu a celé potraviny bohaté na vlákninu, kromě doporučení vyvarovat se konzumace zpracovaných potravin, smažených potravin, mražených potravin jako je pizza a lasagne, klobásy, rychlé občerstvení atd.

Za 2 týdny je možné zhubnout mezi 1 kg a 5 kg, ale tento úbytek hmotnosti se může lišit v závislosti na metabolismu člověka, na skutečnosti, že se stravuje správně a na pravidelných cvičeních.

K dosažení cíle je naznačeno, že osoba vykonává hlavně aerobní aktivity, jako je například běh, plavání nebo chůze, protože pomáhají tělu využívat více energie a spalovat nahromaděný tuk. Podívejte se na seznam nejlepších cvičení na hubnutí.

Co můžete jíst

Za účelem snížení hmotnosti za 2 týdny jsou povolenými potravinami ovoce a zelenina, protože jsou bohaté na vlákninu, zajišťují pocit sytosti a zlepšují průchod střevem. Potraviny jako:

• Oves;
• Quinoa;
• Rýže;
• Celozrnný chléb;
• Vejce;
• Fazole;
• Granola bez cukru;
• Brambor;
• Lněná, slunečnicová, dýňová a sezamová semínka;
• Sušené ovoce, jako jsou ořechy, mandle, arašídy a kešu ořechy;
• Odstředěné mléko a jeho deriváty, například bílý sýr.

Dalšími potravinami, které mohou urychlit metabolismus a tím podpořit hubnutí, jsou termogenní potraviny, jako je skořice, zázvor, červená paprika, káva, zelený čaj a jablečný ocet, které mohou být také součástí stravy. Zjistěte více o termogenních potravinách.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Je třeba se vyvarovat potravin bohatých na sůl, cukr, bílou pšeničnou mouku a tuky, například:

• Cukr: cukr, sladkosti, dezerty, koláče, čokoláda;
• Sůl: sůl, sojová omáčka, worcesterská omáčka, kostky masových a zeleninových vývarů, změkčovače masa, polévky v prášku;
• Bílá pšeničná mouka: chleby, koláče, koláče, bílá omáčka, občerstvení;
• Tlustý: smažená jídla, červené maso, slanina, klobása, klobása, salám, červené maso s vysokým obsahem tuku, plnotučné mléko a žluté sýry, jako je čedar a příloha.
• Průmyslové výrobky: plněné sušenky, balené občerstvení, zmrazené mražené jídlo, pizza, lasagne, nealkoholické nápoje a džusy v krabici.

Jako náhradu soli při přípravě jídla můžete použít přírodní bylinky a koření, jako je cibule, česnek, rozmarýn, petržel, tymián, bazalka a oregano, protože jídlo je chutnější a nezpůsobuje zadržování tekutin v těle.

Nabídka hubnutí za 2 týdny

V následující tabulce je uveden příklad třídenního menu, jehož cílem je zhubnout za 5 týdnů až 5 kg. Po těchto třech dnech může osoba sestavit své vlastní menu s ohledem na dříve uvedené tipy:

Svačina	Den 1	Den 2	3. den
Snídaně	1 sklenice odstředěného mléka + 1 plátek celozrnného chleba s 1 plátek bílého sýra + 1 plátek krůtího prsa	1 nízkotučný jogurt + 1/4 šálku ovsa + 1 lžíce chia semen + 1/2 nakrájeného banánu	Káva s nízkotučným a neslazeným mlékem + 1 ovesná palačinka + 1 plátek bílého sýra
Ranní svačina	1 plátek papáje s 1 lžící ovsa	1 sklenici zelené detoxikační šťávy	1 plátek melounu + 10 jednotek arašídů
Oběd večeře	1 kus grilovaného štikozubce + 3 lžíce hnědé rýže + 2 lžíce fazolí + brokolicový salát s mrkví + 1 lžíce olivového oleje	1 kuřecí řízek s přírodní rajčatovou omáčkou + 3 lžíce celozrnných těstovin + salát s 1 lžící arašídů + 1 ​​dezertní lžíce olivového oleje	1 krůtí filet z prsa + 4 lžíce quinoa + 1 šálek vařené zeleniny + 1 dezertní lžíce olivového oleje
Odpolední svačina	1 jablko + 2 toasty ricotty	Šťáva z papáje s 1 lžící lněného semínka	1 nízkotučný jogurt + 6 ořechů

Množství obsažená v jídelním lístku se liší podle věku, pohlaví, fyzické aktivity a přítomnosti nebo nepřítomnosti jakéhokoli onemocnění, proto je důležité vyhledat odborníka na výživu, aby provedl úplné posouzení a vypočítal výživový plán podle potřeb trpěliví lidé.

V níže uvedeném videu najdete další tipy, jak vysušit břicho a definovat břicho:

Další tipy na hubnutí

Některé další tipy, které je důležité dodržovat při nastavování výživového plánu pro daný den, jsou:

• Jezte 5 až 6 jídel denně: 3 hlavní jídla a 2 až 3 občerstvení, doporučuje se jíst každé 3 hodiny;
• Konzumujte 3 až 4 ovoce denně, upřednostňujte ovoce s kůží a bagasou;
• Polovina jídla by měla být se zeleninou, obědy i večeře, přičemž je důležité konzumovat alespoň 2 porce denně;
• Doporučuje se vybrat pouze jeden zdroj uhlohydrátů, přičemž se vyhněte umístění více než jednoho zdroje na talíř;
• Vyberte si mezi fazolemi, kukuřicí, hráškem, cizrnou, sójou a čočkou jako zdroj rostlinných bílkovin a na talíř dejte pouze 2 lžíce;
• Před konzumací masa odstraňte veškerý tuk, včetně kůže z ryb, kuřete a krůt, a snižte také spotřebu červeného masa na 2krát týdně.

Je možné zahrnout detoxikační šťávu do jednoho z občerstvení, které by mělo být nejlépe připraveno se zeleninou, protože je bohaté na vlákninu. Podívejte se na některé recepty na detoxikační šťávu, jak zhubnout.

Diuretické čaje na odvzdušnění břicha

Kromě jídla byste měli investovat do konzumace diuretických čajů, které zvyšují metabolismus, jako je zelený čaj, čaj matcha, ibiškový čaj (květ jamajky) a zázvorový čaj s ananasem. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, měli byste vypít 3 až 4 šálky čaje denně bez přidání cukru.

Je také důležité vypít alespoň 1,5 l tekutin denně, nejlépe diuretických čajů nebo vody, v boji proti zadržování tekutin a zlepšení funkce střev.

Otestujte si své znalosti o zdravé stravě

Vyplňte tento rychlý dotazník a zjistěte svou úroveň znalostí o tom, jak jíst zdravou stravu na hubnutí:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si své znalosti!

Spusťte test Je důležité vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Ale pokud neradi pijete jednoduchou vodu, nejlepší možností je:

• Pijte ovocný džus bez přidání cukru.
• Pijte čaje, ochucenou vodu nebo perlivou vodu.
• Vezměte si lehké nebo dietní sody a pijte nealkoholické pivo.

Moje strava je zdravá, protože:

• Jím během dne jen jedno nebo dvě jídla ve velkém množství, abych zabil hlad a nemusel po zbytek dne jíst nic jiného.
• Jím jídla s malým objemem a jem málo zpracovaných potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Kromě toho piji hodně vody.
• Stejně jako když jsem velmi hladový a něco piji během jídla.

Chcete-li mít všechny důležité živiny pro tělo, je nejlepší:

• Jezte hodně ovoce, i když je to jen jeden druh.
• Vyhýbejte se smaženým pokrmům nebo plněným sušenkám a konzumujte jen to, co mám rád, respektujte můj vkus.
• Jezte trochu všeho a vyzkoušejte nová jídla, koření nebo přípravky.

Čokoláda je:

• Špatné jídlo, kterému se musím vyhnout, abych neztučněl a které se nehodí ke zdravé stravě.
• Dobrá volba sladkostí, pokud obsahuje více než 70% kakaa, a může vám dokonce pomoci zhubnout a obecně snížit chuť k jídlu.
• Jídlo, které, protože má různé odrůdy (bílé, mléčné nebo černé ...), mi umožňuje dělat pestřejší stravu.

Abych zhubla zdravě, musím vždy:

• Hladovět a jíst nechutné jídlo.
• Jezte více syrových potravin a jednoduchých přípravků, jako jsou grilované nebo vařené, bez velmi mastných omáček a vyhýbejte se velkému množství jídla na jedno jídlo.
• Užívání léků ke snížení chuti k jídlu nebo ke zvýšení metabolismu, aby mě udržel motivaci.

Správná dietní reedukace a hubnutí:

• Nikdy bych neměl jíst velmi kalorické ovoce, i když je zdravé.
• Měl bych jíst různé druhy ovoce, i když jsou velmi kalorické, ale v tomto případě bych měl jíst méně.
• Kalorie jsou nejdůležitějším faktorem při výběru ovoce, které se má jíst.

Převýchova potravin je:

• Typ stravy, která se provádí po určitou dobu, jen aby se dosáhlo požadované hmotnosti.
• Něco, co je vhodné pouze pro lidi s nadváhou.
• Styl stravování, který vám nejen pomůže dosáhnout ideální hmotnosti, ale také zlepší vaše celkové zdraví.

předchozí další