Zácpa a dieta se zácpou

Obsah

• Co k jídlu
• Co nejíst
• Kolik vody vypít
• Nabídka pro boj se zácpou
• Udržováním vyvážené stravy a přiměřené spotřeby vody je normální, že střevo začne dobře fungovat po 7 až 10 dnech diety. Kromě stravy pomáhá regulovat střevní průchod také pravidelná fyzická aktivita.

Dieta pro ukončení zácpy, známá také jako zácpa, by měla obsahovat potraviny bohaté na vlákninu, jako je oves, papája, švestky a zelené listy, jako je špenát a salát.

Kromě toho je velmi důležité pít hodně vody, protože zvýšení množství vlákniny, ovoce a zeleniny ve stravě může způsobit, že se střevo ještě více zasekne, pokud není dostatek vody k hydrataci, která by pomohla vytvořit fekální koláč.

Co k jídlu

Nejlepší potraviny, které vám pomohou dobře fungovat, jsou:

• Zelenina: hlávkový salát, zelí, rukola, mangold, řeřicha, celer, brokolice, špenát, tuřín;
• Ovoce: papája, hruška, švestka, pomeranč, ananas, broskev, rozinka, fík a meruňka;
• Cereálie: pšeničné klíčky, pšeničné otruby, ovesné vločky, quinoa;
• Celá jídla: hnědý chléb, hnědá rýže a hnědé těstoviny;
• Semena: chia, lněné semínko, sezamová, dýňová a slunečnicová semínka;
• Přírodní probiotika: obyčejný jogurt, kefír.

Tyto potraviny by měly být do jídelníčku zahrnuty denně, protože právě jejich častá konzumace zajistí pravidelné fungování střev. Viz recepty laxativních šťáv, které lze použít k občerstvení.

Co nejíst

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, protože zanechávají uvíznuté střevo, jsou:

• Cukr a potraviny bohaté na cukr, jako jsou nealkoholické nápoje, koláče, sladkosti, plněné sušenky, čokolády;
• Špatné tuky, jako smažené jídlo, obalované a zmrazené mražené potraviny;
• Fast Food;
• Zpracované maso, jako klobása, slanina, klobása a šunka;
• Ovoce: zelený banán a guava.

Je důležité zdůraznit, že pokud je banán velmi zralý, nezachytí střeva a může být konzumován až 1x denně bez zácpy, pokud je zbytek jídla vyvážený.

Kolik vody vypít

Voda je zodpovědná za hydrataci vlákniny v jídle, zvyšuje fekální koláč a usnadňuje jeho vylučování. Kromě toho také zvlhčuje celou střevní trubici, což usnadňuje chůzi stolice, dokud není vyloučena.

Ideální spotřeba vody se liší podle hmotnosti člověka a činí 35 ml / kg denně. Osoba vážící 70 kg by tedy měla konzumovat 35x70 = 2450 ml vody denně.

Nabídka pro boj se zácpou

Následující tabulka ukazuje příklad třídenního menu pro boj se zachyceným střevem:

Udržováním vyvážené stravy a přiměřené spotřeby vody je normální, že střevo začne dobře fungovat po 7 až 10 dnech diety. Kromě stravy pomáhá regulovat střevní průchod také pravidelná fyzická aktivita.