21denní strava: co to je, jak to funguje a ukázkové menu
Obsah
21denní dieta je protokol vytvořený dr. Rodolfo Aurélio, naturopat, který je také vyškolen ve fyzioterapii a osteopatii. Tento protokol byl vytvořen, aby vám pomohl rychle zhubnout a tuk, odhaduje ztrátu 5 až 10 kg během 21 dnů diety.
Tato dieta navíc slibuje, že bude fungovat i bez fyzického cvičení, a tvrdí, že přinese zdravotní výhody, jako je snížení hladiny cholesterolu, snížení celulitidy, zlepšení svalového tonusu a posílení nehtů, pokožky a vlasů.
Jak to funguje
Během prvních 3 dnů byste měli snížit spotřebu potravin bohatých na sacharidy, jako je chléb, rýže, těstoviny a krekry. V této fázi můžete konzumovat malé množství sacharidů k snídani, obědu a před tréninkem je důležité upřednostnit potraviny, jako je hnědá rýže, sladké brambory, hnědé těstoviny a oves.
Kromě toho můžete konzumovat zeleninu a zelení dle libosti ochucené olivovým olejem a citronem a do jídelníčku zahrnout dobré tuky, jako je olivový olej, kokosový olej, ořechy, vlašské ořechy, arašídy a mandle. Bílkoviny by měly být chudé a pocházet ze zdrojů, jako jsou kuřecí prsa, libové maso, pečené kuře, ryby a vejce.
Mezi 4. a 7. dnem musí být sacharidy zcela odstraněny a cvičení jakéhokoli druhu fyzické aktivity se nedoporučuje.
21denní dietní menu
Následující tabulka ukazuje příklad jídelního lístku založeného na informacích o 21denní stravě, který není podobný jídelnímu lístku navrženému a prodávanému dr. Rodolfo Aurélio.
| Svačina | Den 1 | 4. den | 7. den |
| Snídaně | 1 pečený banán s vejcem a sýrem smažený na olivovém oleji + neslazená káva | omeleta se 2 vejci + 1 plátkem sýra a oreganem | mandlový chléb + 1 smažené vejce + neslazená káva |
| Ranní svačina | 1 jablko + 5 kešu ořechů | 1 šálek nesladeného čaje | zelený džus s kale, citronem, zázvorem a okurkou |
| Oběd večeře | 1 malý brambor + 1 rybí filé pečené na olivovém oleji + syrový salát | 100 - 150 g steaku + restovaný salát na olivovém oleji a citronu | 1 grilovaný kuřecí prsní řízek se strouhaným sýrem + zelený salát s drcenými kaštany |
| Odpolední svačina | 1 celozrnný hladký jogurt + 4 sušenky z hnědé rýže s arašídovým máslem | guacamole s mrkvovými proužky | kousky kokosu + ořechová směs |
Je také důležité pamatovat na snížení spotřeby průmyslově vyráběných produktů, jako jsou hotová koření, mražená jídla, rychlá občerstvení a zpracované maso, jako je klobása, klobása a bologna. Podívejte se na příklady receptů, které neobsahují sacharidy.
Péče o dietu
Před zahájením jakékoli stravy je důležité navštívit lékaře nebo odborníka na výživu, aby zkontrolovali vaše zdraví a obdrželi povolení a pokyny pro dodržování stravy. Kromě toho je také důležité sledovat vaše zdraví a alespoň jednou ročně si nechat udělat krevní test, abyste zjistili jakékoli změny.
Po ukončení 21denního dietního programu je nutné udržovat zdravou stravu typickou pro zeleninu, ovoce a dobré tuky, aby byla zachována váha a zdraví.Dalším příkladem stravy podobné 21dennímu protokolu je Atkinsova dieta, která je rozdělena do 4 fází hubnutí a údržby.
Nejvíce Čtení
Co je glyfosát a jak může ovlivnit zdraví
