Co by měla žena v domácnosti udělat, aby zhubla

Obsah

• 1. Připravte si vlastní jídlo
• 3. Vždy mějte doma ovoce a zeleninu
• 2. Vždy mějte poblíž vodu nebo čaj
• 3. Vyvarujte se nákupu sladkostí a cookies
• 5. Občerstvení dopoledne a odpoledne
• 6. Lahodné dezerty připravujte pouze při zvláštních příležitostech
• 7. Zahrňte rodinu do změny stravovacích návyků

Udržování stravy jako ženy v domácnosti se může zdát komplikované, protože při přípravě jídel a jídle sladkostí a pochoutek, které jsou uloženy ve spíži, je vždy možnost občerstvení, ale práce doma a organizace přípravy na vlastní jídlo může být velkou výhodou pro ti, kteří chtějí zhubnout a udržovat zdraví aktuální.

Chcete-li ze své rutiny vytěžit maximum, je zde 7 jednoduchých tipů, které vám pomohou zlepšit plánování jídla doma a usnadnit hubnutí.

1. Připravte si vlastní jídlo

Výroba vlastního jídla pomáhá kontrolovat kvalitu a množství jídel a pomáhá šetřit peníze. Obecně platí, že při nákupu jídla mimo domov mají přípravky více soli, špatných tuků, smažených potravin a cukru, což zhoršuje stravu.

Raději si tedy připravte vlastní jídlo, vybíráte čerstvé a sezónní ovoce a zeleninu, nepoužívejte nadbytečné hranolky a oleje a raději pokrmy ochucujte aromatickými bylinkami, jako je česnek, bazalka a pepř, místo kostek masa nebo zeleniny, které jsou bohaté na sůl, špatné tuky a chemické přísady.

3. Vždy mějte doma ovoce a zeleninu

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, důležité živiny pro udržení správného fungování těla a prevenci hladu a chuti na sladké.

Ovoce lze použít jako občerstvení mezi hlavními jídly, s přídavkem semen, jako je chia nebo lněné semínko, nebo s kaštany, které jsou bohaté na dobré tuky, jako jsou omega-3, které pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu a krevní tlak.

2. Vždy mějte poblíž vodu nebo čaj

Vždy, když máte v blízkosti vodu nebo čaje, pomáhá udržovat hydrataci a zvyšuje pocit sytosti, takže se nemusíte mezi jídly snažit o sladkosti nebo jiná jídla. Je to proto, že pocit žízně je často zaměňován s hladem, což vede ke zbytečnému nárůstu spotřeby kalorií.

Užívání čajů, jako je zelený čaj, bílý čaj a mate čaj, navíc pomáhá urychlit metabolismus a stimulovat spalování tuků, což přispívá ke kontrole hmotnosti. Dobrou strategií je přidat do čajů skořici a zázvor, protože mají termogenní účinek. Podívejte se na další příklady v 5 Čaje na hubnutí.

3. Vyvarujte se nákupu sladkostí a cookies

Vyhýbání se kalorickým jídlům doma, jako jsou sladkosti, sušenky a hranolky, pomáhá vyhnout se nadměrné konzumaci cukru a tuků, i když na to dojde. Máte-li tyto výrobky ve spíži nebo ve skříni, frekvence spotřeby je mnohem vyšší a jejich nezahrnutí do nákupů na trhu pomáhá kontrolovat kalorie stravy a obecně zvyšovat kvalitu jídla.

Navíc vždy, když máte doma sladkosti, ovlivňuje to, že děti mají rádi potraviny s vysokým obsahem cukru, a jejich nadměrná konzumace může narušit správný vývoj jejich těl a zvýšit riziko problémů, jako je nadváha a vysoký cholesterol.

5. Občerstvení dopoledne a odpoledne

Snack mezi hlavními jídly pomáhá snižovat hlad a chuť k jídlu a také snižuje zvyk ochutnávat jídlo při obědě a večeři.

Na občerstvení raději konzumujte potraviny, jako jsou přírodní jogurty protřepané ovocem, sendviče s celozrnným chlebem se sýrem, ovocný salát s chia, lněným semínkem nebo ovesem nebo malá tapioka s vejcem a kávou, nejlépe bez cukru. Podívejte se na příklady možností zdravého odpoledního občerstvení.

6. Lahodné dezerty připravujte pouze při zvláštních příležitostech

Příprava lahodných dezertů pouze při zvláštních příležitostech, nikoli jako rutina, pomáhá snížit spotřebu sladkostí a kalorických potravin, jako jsou čokolády a zakysaná smetana. Kromě každodenního vyhýbání se sladkostem si chuťové buňky zvykají také na hořčí nebo kyselá jídla, což přispívá ke snížení závislosti na cukru a prevenci nemocí souvisejících s nadměrnou konzumací, jako je vysoký cholesterol, cukrovka a nadváha.

Ideální je běžně konzumovat pouze 1 ovoce jako dezert, protože snižuje chuť na sladké a je bohatá na vlákninu, která zvyšuje sytost. Kromě vitaminu C, což je živina, která zvyšuje vstřebávání železa v těle. střeva, což pomáhá předcházet problémům, jako je anémie.

7. Zahrňte rodinu do změny stravovacích návyků

Příprava zdravějšího jídla pro celou rodinu usnadňuje dodržování stravy a umožňuje každému vstoupit do procesu změny stravovacích návyků. Zahrnutí přípravků se saláty, ovocem, olivovým olejem, semeny, jogurty, sýry a celozrnným chlebem do domácí rutiny způsobí, že se celá rodina naučí chutnat tato jídla a zahrne je do své běžné rutiny, díky čemuž každý pocítí zdravotní výhody.

Zlepšení stravy by nemělo být jen povinností pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale něco nezbytného pro všechny a v každém věku, protože jen tak je možné udržovat správné fungování těla, předcházet nemocem a kontrolovat lepší váhu .

Kromě těchto tipů pro práci doma je také důležité věnovat čas nějaké fyzické aktivitě a péči o pokožku, nehty a vlasy. Sebevědomí a pocit pohody vás motivují k hubnutí a udržování návyků zdravého životního stylu.

Podívejte se na dalších 5 jednoduchých tipů, jak zhubnout a zhubnout.