Mohou některé polohy spánku zabránit poškození mozku lépe než jiné?

Obsah

• Recenze pro

Dostatečné odložení je klíčovou složkou štěstí a produktivity, ale ukazuje se jak spíte-nejen to, jak moc-to může v příštích letech ovlivnit zdraví vašeho mozku. Ve skutečnosti vám spánek na boku může v budoucnu pomoci vyhnout se neurologickým onemocněním, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba, uvádí nová studie Journal of Neuroscience. (Jiné pozice však mají jiné výhody. Zjistěte, jak podivné způsoby spánku ovlivňují vaše zdraví.)

„Mozek je jedním z metabolicky nejaktivnějších orgánů v těle,“ říká vedoucí autorka studie Helene Benveniste, MD, Ph.D., profesorka anesteziologie a radiologie na Stony Brook University v New Yorku. V průběhu dne se v našem mozku hromadí nepořádek-to, čemu vědci říkají odpad. Když se tento nepořádek nahromadí, může to mít vážné dlouhodobé účinky, včetně zvýšení vašich šancí na rozvoj závažných neurologických onemocnění.

Spánek však pomáhá vašemu tělu zbavit se odpadu. "Glymfatická dráha je systém zodpovědný za odstraňování odpadu z mozku. Je to téměř jako by náš mozek potřeboval prořezávat," vysvětluje Benveniste. Tato cesta je navržena velmi zvláštním způsobem, protože za určitých podmínek funguje lépe. Zdá se, že se konkrétně lépe čistí odpad, když spíte, než když jste vzhůru, a podle její studie může vaše pozice ve spánku také přispět k efektivnějšímu výkonu. (Další překvapení: Jak váš styl spánku ovlivňuje váš vztah.)

Benvenisteův tým analyzoval kvalitu spánku a výkon glymfatické dráhy u potkanů ​​spících na břiše, zádech a bocích. Zjistili, že mozek byl asi o 25 procent účinnější při odstraňování odpadu, když krysy spaly na jejich stranách. Zajímavé je, že spaní na boku je již pro většinu lidí nejoblíbenější polohou, protože dvě třetiny Američanů dávají přednost shuteye v této poloze.

Efektivnější vyprázdnění mozkového odpadu pomůže s neurologickými chorobami na cestě, ale co s tím, jak nyní funguje váš mozek? "Určitě potřebujeme, aby náš spánek fungoval správně, ale zatím neznáme krátkodobé účinky," říká Benveniste. (Optimalizujte výhody svého z pomocí 5 způsobů, jak dobře spát celé léto.)

Pokud ještě nejste bočním pražcem? „Když spíte, jste v bezvědomí, takže nemůžete jen říci„ teď půjdu spát takhle “, pokud to není vaše přirozená tendence,“ říká Benveniste. Navrhuje hýřit speciálním polštářem, který podporuje spaní na boku, jako je polštář ve tvaru písmene L od The Pillow Bar (326 $; bedbathandbeyond.com) nebo Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow (130 $; bedbathandbeyond.com), které poskytují oporu pro vaše rameno. a krk. Chcete levnou variantu? Naskládejte si polštáře tak, aby bylo usínání na boku pohodlnější, jako když si dáte polštář mezi nohy nebo spíte s jedním vedle těla.

Recenze pro