Méně než sedm hodin spánku zdvojnásobí vaše šance na nachlazení

Obsah

• Recenze pro

Navzdory teplému počasí nás čeká období nachlazení a chřipky. A pro mnoho z nás to znamená vážně vylepšit naši hru na mytí rukou, všude si zabalit dezinfekční prostředek a s kašlem se dívat na kohokoli z veřejné dopravy. (Z lásky k Nyquilu kašlete na loket!) (Naučte se kýchat-aniž byste byli blázni.) Ale letos nám vědci dávají novou zbraň do našeho arzenálu bojujícího proti chladu-a není to nic jiného než vaše ložnice.

Prevence nachlazení může být stejně jednoduchá jako dostatek spánku, říká nová studie publikovaná v časopise Spát. Vědci požádali 164 zdravých dospělých, aby nosili po dobu jednoho týdne malé zařízení, které monitoruje cykly spánku a bdění. Subjektům poté vystřelili živý studený virus do nosu (zábava!) A nechali je pět dní v karanténě, aby zjistili, u koho se projevily příznaky nachlazení a u koho ne. Výsledky byly jasné: Lidé, kteří pravidelně spali méně než šest hodin za noc, měli 4,5krát vyšší pravděpodobnost onemocnění než lidé, kteří spali alespoň sedm hodin za noc. A to platilo bez ohledu na demografii, roční období, index tělesné hmotnosti, psychologické proměnné a zdravotní postupy.

To není nijak překvapivé, říká vedoucí autor Aric Prather, Ph.D., odborný asistent psychiatrie na Kalifornské univerzitě v San Francisku. Ve skutečnosti jeho předchozí výzkum zjistil, že nedostatečný spánek je spojen s jinými nemocemi. Prather říká, že to může být proto, že nedostatek spánku snižuje váš imunitní systém a zvyšuje riziko zánětu, což obojí vašemu tělu brání bojovat se všemi zárodky ve vašem prostředí. A dodává: Zdá se, že zdraví žen trpí nedostatkem spánku více než u mužů. "Zánět se ukázal jako důležitý biologický proces ve vývoji a progresi onemocnění." A dodává, že se zdá, že zdraví žen trpí nedostatkem spánku více než zdraví mužů.

Kvalitní spánek je důležitý z mnoha důvodů-nejen, že vám pomůže vyhnout se čichání, ale předchozí výzkum ukázal, že nedostatečné zachycení zzz vede k vyššímu riziku deprese, obezity, cukrovky, srdečních chorob a dokonce i rakoviny.

„Jsem velkým zastáncem toho, aby se spánek stal důležitou součástí vašeho celkového zdravotního plánu spolu s cvičením a zdravou stravou,“ říká a dodává, že se mu líbí doporučení Národní nadace pro spánek, která zahrnují dodržování stanoveného plánu. rozvrh, každodenní cvičení a praktikování relaxačních rituálů před spaním. (A vyzkoušejte tyto vědecky podložené strategie o tom, jak lépe spát.) A protože vědecké důkazy stále ukazují, že ženy jsou vůči špatným účinkům špatného spánku zranitelnější než muži, Prather říká, že je to o to větší důvod, proč musíte zdravý noční spánek je prioritou. Vyměňte tedy tuto obličejovou masku za oční masku a dnes večer brzo narazíte na polštář!

Recenze pro