Deskercize: Horní část zad se táhne

Obsah

• To, jak se u vašeho stolu protáhne několik zad, může zabránit bolesti
• 1. Role krku
• 2. Ramenní ramena
• 3. Ramenní role
• 4. Motýlí křídla
• Jídlo s sebou

To, jak se u vašeho stolu protáhne několik zad, může zabránit bolesti

Podle Americké chiropraktické asociace bude 80 procent populace v určitém okamžiku svého života pociťovat bolesti zad. Je to také jeden z nejčastějších důvodů zmeškané práce.

A není to jen proto, že lidé zapomínají zvedat koleny.

Ve skutečnosti, pokud to čtete, když sedíte před počítačem nebo natahujete krk přes telefon, může vám pomoci položit základ vašeho budoucího nepohodlí.

Prodloužená doba sedění - často prováděná v dnešním kancelářském prostředí - byla spojena se špatným držením těla, špatným oběhem a namáháním krku.

Naštěstí to nezabere mnoho, aby se zabránilo možným problémům. Pravidelné protahování paží a svalů horní části zad, včetně kosodélníku a lichoběžníku (neboli „pastí“), by mělo být součástí vašeho každodenního pracovního režimu.

Klíčem je najít několik snadných cvičení, která vám dělají dobře u stolu, a pak se jich držet.

Zde jsou čtyři jednoduché protahování svalů horní části zad, které lze provádět téměř kdekoli, kde se ocitnete - v kanceláři, v letadle nebo dokonce u kuchyňského stolu.

Nezapomeňte to vzít pomalu, kdykoli začnete s novou cvičební rutinou.

1. Role krku

1. Začněte tím, že budete sedět vzpřímeně, uvolníte si ramena a položíte si ruce na klín. Opatrně nakloňte pravé ucho přes pravé rameno.
2. Pomalu přesuňte bradu dolů a nechte ji klesnout směrem k hrudi, přičemž si držte záda rovně.
3. Zdvihněte hlavu, dokud vaše levé ucho nebude přes levé rameno. Ještě jednou jemně otočte hlavu dozadu a dokola k pravému rameni.
4. Vyrovnejte rytmus, udržujte dech klidný a plynulý a opakujte 5 až 10krát v každém směru.

2. Ramenní ramena

Přemýšlejte o nich jako o něčem podobném klikám na vaše ramena.

1. Nohy položte rovně na zem, narovnejte si záda a paže nechte viset po stranách.
2. Nadechněte se, zadržte dech a současně zvedněte ramena co nejvyšší, poté je zhruba na 2 sekundy pevně stlačte.
3. Vydechněte a nechte ruce spadnout dolů. Udělejte asi 8 až 10 pokrčení ramen na sadu.

Pro trochu větší výzvu zvažte přidání několika lehkých činek do mixu.

3. Ramenní role

1. Tenhle začíná jako pokrčení ramen. Ale poté, co si vytáhnete ramena až k uším, pohybujte jimi v kruhu dozadu a dolů.
2. Stejný pohyb opakujte také ve směru dopředu. Dělat 5 rolí jak dozadu, tak zepředu by mělo stačit.

4. Motýlí křídla

Tento streč je příjemným doplňkem krčku a pomáhá posílit kosodélníkové a prsní svaly.

1. Posaďte se rovně a dotýkejte se konečků prstů ramen s lokty směřujícími do strany.
2. Držte prsty na místě, vydechněte a pomalu přitáhněte lokty před sebe, dokud se nedotknou.
3. Nadechněte se a nechte paže pohybovat se do původní polohy.

Jídlo s sebou

Bolesti zad jsou v dnešním pracovním prostředí extrémně běžné. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste pomohli zmírnit napětí a bolest.

Tato cvičení mohou pomoci přetrvávající bolesti zad, ale pokud bolest nezmizí, vždy se poraďte se svým lékařem.