6 základních tipů, jak zabránit dehydrataci

Obsah

• 1. Vypijte 1,5 l až 2 l vody denně
• 2. Vyvarujte se nejteplejších hodin
• 3. Během cvičení mějte vodu nablízku
• 4. Vezměte si domácí sérum, pokud máte průjem
• 5. Jezte potraviny bohaté na vodu
• 6. Vyvarujte se nápojů, které způsobují dehydrataci

K dehydrataci dochází, když je v těle nedostatečné množství vody, což má za následek narušení fungování celého těla a může být životu nebezpečné, zejména u dětí a starších osob.

I když dehydratace není příliš častým problémem, může k ní dojít snadno, zvláště když dojde k větší ztrátě vody, než kolik se jí požívá během dne. Šance, že se to stane, jsou větší u lidí, kteří užívají léky na močení, žijí na velmi horkém místě nebo například trpí krizí zvracení a průjmem.

Je však také relativně snadné vyhnout se dehydrataci jednoduše podle těchto jednoduchých tipů:

1. Vypijte 1,5 l až 2 l vody denně

To je nejlepší způsob, jak se vyhnout dehydrataci, protože zaručuje dostatečný příjem vody a zabraňuje jejímu nedostatku v těle. Ačkoliv je průměrné doporučené množství 1,5 až 2 litry, je důležité toto množství upravit, protože například v létě nebo v obdobích, kdy dochází ke krizi, je důležité, aby bylo větší.

Tento zvyk by měl být podporován s větší vytrvalostí u starších lidí, protože je běžné, že nepociťují žízeň a nakonec stráví několik hodin bez pití vody. Vodu lze vyměnit také za čaje nebo přírodní džusy.

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda pijete správné množství vody, je sledovat barvu močení. V ideálním případě by měla být moč světle žluté barvy, takže pokud je příliš tmavá, znamená to, že musíte zvýšit množství vody přijaté během dne. Podívejte se, jak lépe zjistit, kolik vody vypít denně.

2. Vyvarujte se nejteplejších hodin

I když má slunce několik zdravotních výhod, může také způsobit mnoho komplikací, zejména pokud není na slunci bezpečně. Jedním z nejčastějších důsledků je dehydratace. Je to proto, že na slunci musí tělo produkovat pot, aby se ochladilo, a tím dochází k velké ztrátě vody v pórech.

Aby k tomu nedocházelo, je vhodné vyvarovat se pobytu na slunci během nejteplejších hodin, tj. Přibližně od 11:00 do 16:00. Kromě toho by se mělo nosit také vhodné a prodyšné oblečení, které musí být bavlněné a světlé barvy.

3. Během cvičení mějte vodu nablízku

Fyzická aktivita je další situace, kdy dochází k velkým ztrátám vody, protože dochází ke zvýšení metabolismu těla a následné produkci potu.Kromě vypití 1,5 až 2 litrů vody denně je také důležité vypít 1 litr vody navíc za každou hodinu cvičení.

4. Vezměte si domácí sérum, pokud máte průjem

Průjem je další z nejčastějších situací, které vedou k nástupu dehydratace, protože když k tomu dojde, je velmi důležité zvýšit množství požité vody. Kromě vody je však také velmi důležité přijímat minerály, které se ztrácejí ve stolici.

Z tohoto důvodu, kdykoli máte průjem, je důležité vzít si domácí sérum nebo rehydratační roztok, který lze zakoupit v lékárně, ve stejném množství vylučovaných látek. Podívejte se, jak si doma připravit domácí sérum.

5. Jezte potraviny bohaté na vodu

To je ideální tip pro ty, kteří nemohou během dne pít vodu, protože umožňují příjem vody potravou. Chcete-li to provést, investujte více do potravin bohatých na vodu, jako je například meloun, meloun, květák, mrkev nebo rajče.

Ideální je však jíst tyto potraviny syrové, do salátů a džusů nebo do polévek, protože jejich vaření odstraní většinu vody. Pokud máte potíže s pitím vody, podívejte se na další tipy:

6. Vyvarujte se nápojů, které způsobují dehydrataci

Ne všechny nápoje mají zdravotní přínos a některé mohou dokonce usnadnit dehydrataci. Káva, nealkoholické nápoje a alkoholické nápoje jsou některé příklady. Ideální je vždy upřednostňovat například filtrovanou vodu, přírodní džusy nebo čaje.