De-Stress with AS: 10 strategií, které vám ulehčí mysl

Obsah

• 1. Držte se svého léčebného plánu
• 2. Navštivte odborníka na duševní zdraví
• 3. Zůstaňte aktivní při cvičení s nízkým dopadem
• 4. Vyzkoušejte dechová cvičení
• 5. Zkuste všímavost
• 6. Cvičte tai chi a jógu
• 7. Získejte masáž
• 8. Zapojte se do koníčků
• 9. Promluvte si s přáteli nebo rodinou
• 10. Vedení deníku
• Jídlo s sebou

Stres může být spouštěčem vzplanutí ankylozující spondylitidy (AS). Navíc samotný stav může vést ke stresu. Chcete-li spravovat svůj AS a zmírnit příznaky, vyplatí se vyzkoušet některé techniky zvládání stresu.

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit stresu, včetně řádného ošetření vašeho AS, nácviku relaxačních technik, mluvení s někým a nalezení radosti ve vašich oblíbených koníčcích.

Pokud máte AS, můžete zažít stres z několika důvodů. Je důležité vědět, jak to zvládnout, aby se snížilo vzplanutí a symptomy.

Stres může vést k vzplanutí AS vytvářením napětí v těle a vyvoláním reakce imunitního systému. V jedné starší studii z roku 2002 lidé s AS uvedli, že stres a „přehánění“ byly nejčastějšími příznaky symptomů.

Kromě toho může AS sám způsobit, že se budete cítit stresovaní a vytvoříte začarovaný cyklus. Příznaky, jako je bolest a únava, mohou způsobit stresové situace, které mohou zhoršit vaše příznaky.

Proaktivní redukce stresu může pomoci uklidnit vaši mysl a zmírnit nebo zabránit příznakům AS. Vyzkoušejte některé z těchto metod, abyste se zbavili stresu s AS.

1. Držte se svého léčebného plánu

Jedním z kritických faktorů při zvládnutí AS je dodržování doporučení lékaře ohledně léčby. To může pomoci snížit světlice a zmírnit stres způsobený vašimi příznaky.

Váš léčebný plán může zahrnovat:

• pravidelné kontroly u svého lékaře
• vidět fyzioterapeuta nebo podobného zdravotnického pracovníka
• zůstat aktivní a jíst zdravou stravu
• brát léky podle pokynů, zejména během světlic
• odpočívá v případě potřeby
• vyhýbat se kouření

2. Navštivte odborníka na duševní zdraví

Život s AS může způsobit emoční vzestupy a pády. Zvažte návštěvu terapeuta nebo jiného odborníka v oblasti duševního zdraví, který zvládne váš stres, zejména pokud se u vás projevují příznaky úzkosti nebo deprese.

Kognitivní behaviorální terapie může být užitečná pro zvládnutí emocí, které vznikají s příznaky AS, které přicházejí a odcházejí.

3. Zůstaňte aktivní při cvičení s nízkým dopadem

Je důležité udržet si sílu, když máte AS. Zapojení do cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání, chůze nebo jízda na kole, vám může pomoci zůstat silní.

Cvičení může také snížit úroveň stresu a pomůže vám lépe spát. To může přispět k klidnějšímu výhledu.

4. Vyzkoušejte dechová cvičení

Dechová cvičení mohou být účinným způsobem, jak zvládat stres bez ohledu na to, kde se nacházíte.

Jeden jednoduchý způsob, jak cvičit dechová cvičení, je zhluboka se nadechnout velmi pomalu. Zaměřte se na dech a pokuste se vyčistit mysl od jiných myšlenek, když vdechujete a vydechujete několik minut.

Můžete také cvičit dechová cvičení úmyslněji v klidném prostoru. Posaďte se na podlahu v pohodlné poloze a zarovnejte ramena s boky.

Zatímco prodlužujete páteř, můžete uvolnit další části těla, například obličej. Zavřete oči, položte si ruku na břicho a pomalu vdechujte a vystupujte, cítte, jak vaše tělo každým dechem stoupá a klesá.

5. Zkuste všímavost

Všímavost je druh meditace, který se zaměřuje na soustředění na přítomnost a nechává vaše starosti sklouznout pryč. Výzkumné studie zjistily, že tato praxe může pomoci zmírnit stres, úzkost a depresi.

Všímavost a jiné formy meditace mohou nějakou dobu trvat, než se naučíte, takže se pokuste neznepokojovat, pokud se snažíte uvolnit svůj stres, když začnete tuto praxi. Časem to bude snazší. Můžete začít cvičit všímavost sami doma nebo hledat školení od profesionála.

6. Cvičte tai chi a jógu

Možná zjistíte, že cvičení buď tai chi nebo jógy vás uvolní a buduje sílu a flexibilitu. Oba mohou pomoci vaší koncentraci prostřednictvím pohybů, které jsou v souladu s vaším dýcháním. Před zahájením tai chi nebo jógy se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že tyto postupy jsou pro vás zdravé.

Po zahájení těchto praktik se pohybujte pomalu, abyste se vyhnuli příznakům AS nebo nezpůsobili zranění. V průběhu času si vaše tělo vybuduje více vytrvalosti, takže do své rutiny můžete přidat další pohyby.

Jógu i tai chi lze provádět ve skupinové třídě nebo doma. Zvažte zahájení těchto praktik pomocí profesionálního instruktora, který vás naučí správné technice. Možná budete chtít dát vědět, že máte AS, aby vám mohli poradit, abyste vyzkoušeli alternativní pózy, abyste se vyhnuli zranění.

7. Získejte masáž

Získání masáže může pomoci snížit stres a poskytnout další zdravotní výhody, pokud trpíte AS. Jedna studie zjistila, že masáž má další klinické přínosy pro ty, kteří mají AS po snížení stresu, jako je úleva od bolesti v dolní části zad.

Před provedením masáže prodiskutujte tuto techniku ​​zvládání stresu se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste pro tento typ léčby dobrým kandidátem. Komunikujte se svým masážním terapeutem o tom, že máte AS, abyste se ujistili, že masáž cílí na příslušné oblasti vašeho těla a že se provádí s bezpečnou úrovní tlaku. Vyhněte se masáži, pokud způsobují bolest nebo nepohodlí.

8. Zapojte se do koníčků

Snažte se zbavit své mysli příčiny stresu účastí na svých oblíbených koníčcích. Čtení dobré knihy, sledování filmu nebo televizní show, vyzkoušení řemesel nebo účast na sportu s nízkým dopadem vám může pomoci ulevit.

9. Promluvte si s přáteli nebo rodinou

Volání nebo setkání s přítelem nebo milovanou osobou, abyste hovořili o svém každodenním životě a vašich současných stresech, vás mohou uklidnit. Když se zbavíte svých pocitů, budete se cítit méně plníni.

Váš přítel může také nabídnout užitečné rady pro zvládnutí stresové situace nebo zvládání stresu způsobeného AS symptomy. Pokud nemáte pocit, že byste s někým chtěli mluvit, zvažte připojení k podpůrné skupině a povídejte si s ostatními, kteří žijí v AS.

10. Vedení deníku

Odepsání spouštěčů a způsobů, jak jste v minulosti dokázali snížit stres, vám v budoucnu pomohou zvládnout. Udržujte si deník, který si všimne vašich minulých emocí a AS symptomů a jak jste je zvládli. Pokud tak učiníte, může vám pomoci soustředit svou energii, když narazíte na jiný stresující čas nebo světlice.

Jídlo s sebou

Existuje mnoho způsobů, jak snížit hladinu stresu, pokud máte AS. Vyzkoušejte kombinaci těchto technik, abyste uvolnili a zvládli své příznaky. Pokud nemůžete zvládnout úroveň stresu, promluvte si se svým lékařem, abyste mohli navrhnout plán, který vám vyhovuje.