Tanec během těhotenství pro cvičení: Cvičení, třídy a bezpečnost

Obsah

• Intro
• Promluvte si se svým lékařem
• Důležité bezpečnostní pokyny
• Příprava na tanec
• Tančí doma
• Výhody cvičení během těhotenství
• Jídlo s sebou

Intro

Mezi bolavými zády, nevolností a vyčerpáním může být těhotenství perfektní výmluvou k přeskočení cvičení. Ale pokud je vaše těhotenství zdravé, může se vám vyplatit trochu pravidelného cvičení.

A tady je další dobrá zpráva: Nemusíte utíkat ani míli ani trefit do posilovny. Pokud je tanec vaše věc, získejte během těhotenství dráždit a těžit z výhod.

Od cvičení a tříd po bezpečnostní aspekty, zde je vše, co byste měli vědět o tanci na cvičení během těhotenství.

Promluvte si se svým lékařem

Než začnete s jakýmkoli cvičebním programem, je důležité, abyste to provedli kolem svého lékaře. Mohou existovat důvody, že cvičení během těhotenství je špatný nápad. Mohou zahrnovat:

• určité formy onemocnění srdce nebo plic
• preeklampsie
• problémy s vaším děložním hrdlem
• vaginální krvácení
• placentární problémy
• předčasná práce
• těžká anémie
• předčasné prasknutí membrány

Důležité bezpečnostní pokyny

Obecně platí, že těhotenství není nejlepší čas na zahájení nového typu cvičení.

Taneční cvičení jako Zumba však může být dobrou volbou pro kondici během těhotenství, i když to zkoušíte poprvé. Je to proto, že musíte jít svým vlastním tempem. A lektoři třídy mohou měnit rutiny tak, aby lépe vyhovovaly vašim potřebám.

Odborníci zvyklí doporučit, aby těhotné ženy během cvičení dosáhly srdeční frekvence ne vyšší než 140 tepů za minutu. Podle kliniky Mayo již limity srdeční frekvence neplatí.

Místo toho se doporučuje, aby těhotné ženy dostávaly alespoň 150 minut cvičení střední intenzity každý týden. Ženám se také doporučuje, aby se během tréninku tempo a podle potřeby přestávaly.

Cvičení, zejména ve skupinovém prostředí, jako je taneční fitness třída, zvýší vaši tělesnou teplotu. To může ovlivnit vývoj vašeho rostoucího dítěte. Vezměte si proto přestávky na vodu a nepracujte tak tvrdě, že teplota vašeho těla přesáhne 38 ° C.

Příprava na tanec

Než začnete, promluvte si se svým třídním instruktorem. Dejte jim vědět, že jste těhotná. Požádejte o změny v taneční rutině, aby vyhovovaly vašemu rostoucímu břichu, vašemu posunovacímu těžišti a potenciálně snížené hladině energie.

Mohou zahrnovat:

• pochodující místo skákání
• kroky místo skoků
• změněné zákruty a zatáčky
• udržovat vždy jednu nohu na zemi

Pravděpodobně budete také požádáni o přestávky, kdykoli je budete potřebovat.

Tančí doma

Pokud máte zelené světlo od svého lékaře, ale ve své oblasti nemůžete najít taneční trénink, nenechte se odradit. Můžete hledat online pro prenatální taneční tréninková videa a DVD.

Můžete také najít bezplatná cvičení, která můžete použít pro inspiraci. Nezapomeňte dodržovat stejná pravidla jako pro taneční kurzy:

• Poslouchejte své tělo.
• Změňte pohyby podle potřeby.
• Dělejte si přestávky, abyste chytili dech nebo pili vodu, když ji potřebujete.

Cílem je neustálý pohyb střední intenzity, bez ohledu na to, jak dobře to děláte.

Výhody cvičení během těhotenství

Ať už se jedná o taneční třídu, pravidelné procházky nebo plavání, výhody pravidelného cvičení během těhotenství jsou působivé.

Cvičení během těhotenství může pomoci:

• Omezte bolesti zad.
• Snižte nadýmání.
• Zlepšete svou energii a náladu.
• Zabraňte nadměrnému přírůstku na váze.

Můžete také poděkovat vylepšenému oběhu, který přichází s cvičením, za udržení mnoha problémů na uzdě. Lepší krevní oběh může pomoci snížit nepříjemné vedlejší účinky těhotenství, včetně:

• hemoroidy
• křečové žíly
• otok kotníku
• křeče v nohou

Cvičení posílí váš kardiovaskulární systém a zlepší vaši výdrž. Lepší svalový tonus také znamená menší námahu s každodenními úkoly a více energie po celý den. Pravidelné cvičení navíc může vést k klidnějšímu spánku. Může dokonce pomoci snížit riziko gestačního diabetu.

Další velký přínos? Podle Americké asociace těhotenství může úroveň maminky ovlivnit délku práce, šance na lékařské zásahy a celkové vyčerpání během porodu. I když to nezmenší bolest práce a porodu, zůstat ve formě během těhotenství zlepší vaši výdrž. Připadá mi, že čím lepší jste, tím lepší.

Jídlo s sebou

Ať už si užijete naplánované kurzy tance fitness, nebo dáváte přednost flexibilitě sledování videa s tanečním tréninkem doma, nezapomeňte nejprve dostat vše jasné od svého lékaře.

Poslouchejte své tělo a provádějte změny v taneční rutině. Cílem je cítit se dobře, takže nezapomeňte, že těhotenství není čas, abyste se nadměrně zatěžovali. S důsledností pravděpodobně zjistíte, že vaše taneční sezení jsou skvělý způsob, jak vám pomoci uvolnit napětí, zlepšit náladu a udržet se v pocitu silného.