Proč se budete chtít každý den vážit

Obsah

• Vážení každý den vám pomůže zhubnout
• Denní vážení vás může motivovat a zlepšit sebekontrolu
• Denní vážení vám pomůže udržet váhu vypnutou
• Vážení každý den není tak špatné, jak si lidé myslí
• Jak se zvážit pro dosažení nejlepších výsledků
• Další způsoby, jak sledovat svůj pokrok
• Vezměte si domů zprávu

Odhaduje se, že v kterémkoli okamžiku se v USA snaží zhubnout 24% mužů a 38% žen (1).

Mezitím obezita prudce stoupla a dospělí v produktivním věku získávají ročně v průměru asi 2,2 kg (1, 3).

Nedávné studie ukázaly, že každodenní vlastní vážení může být účinným nástrojem pro hubnutí i udržení váhy.

Mnoho lidí však věří, že každodenní vážení přispívá ke špatnému duševnímu zdraví a narušuje stravovací návyky.

Takže čemu byste měli věřit? Tento článek nastavuje rekord přímo na tom, zda byste se měli začít vážit každý den.

Vážení každý den vám pomůže zhubnout

Jednoduchý akt sebe-vážení získal mnoho pozornosti a vzbudil diskuse celá léta.

Někteří lidé dokonce zahodili svůj rozsah, prohlašují, že je to velmi zavádějící nástroj hubnutí, který má za následek špatné sebeúcty a narušené stravovací návyky (4, 5).

Nedávné studie se však obecně shodují na tom, že denní vážení je spojeno s větším úbytkem hmotnosti a menším znovuzískáním než méně časté vlastní vážení (6, 7, 8, 9).

Jedna studie ukázala, že účastníci, kteří se vážili každý den po dobu šesti měsíců, ztratili v průměru o 13 kg více než ti, kteří se vážili méně často (10).

A co víc, ti, kteří se váží každý den, mají tendenci přijímat příznivější chování při regulaci hmotnosti, lépe se zdržovat při jídle a jíst impulzivně méně často (10, 11).

Je zajímavé, že osvojení si zdravého chování spojeného s hmotností se ukázalo jako zvláště důležité, když se lidé vynoří z dospívání do dospělosti (12).

Jedna studie u účastníků ve věku 18–25 let ukázala, že každodenní vlastní vážení mělo za následek lepší úbytek hmotnosti než méně časté vážení (13).

Vědci dospěli k závěru, že každodenní samovažování je pro tuto věkovou skupinu obzvláště cenným nástrojem samoregulace.

Další studie dále ukázala, že lidé, kteří se vážili každý den, snědli o 347 méně kalorií denně než ti, kteří to neudělali.

Po šesti měsících skupina, která se vážila denně, ztratila 10krát větší váhu než kontrolní skupina (14).

Sečteno a podtrženo: Denní vlastní vážení může ve srovnání s méně častým vážením způsobit, že lidé zhubnou a získají méně zpět.

Denní vážení vás může motivovat a zlepšit sebekontrolu

Uvědomování si vaší váhy je klíčovým faktorem úspěšného hubnutí.

Důležité je také povědomí o vašem trendu hmotnosti - to znamená, zda vaše hmotnost stoupá nebo klesá.

Ve skutečnosti je vážení častěji spojeno s kontrolou hmotnosti, zatímco vážení méně často je spojeno s nárůstem hmotnosti.

Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří se vážili méně často, častěji uváděli zvýšený příjem kalorií a snížené zdrženlivost vůči jídlu (15).

Vlastní vážení podporuje samoregulaci a uvědomování si vašeho trendu hmotnosti a chování souvisejících s hmotností. To je důvod, proč obecně vede k většímu hubnutí (14).

Přestože přesný počet na stupnici nemusí být důležitý, sledování pokroku při hubnutí vás motivuje k tomu, abyste pokračovali, a obecně zlepšuje chování související s hmotností a sebekontrolu.

Také tím, že si více uvědomujete svou váhu, můžete rychle reagovat na prodlevy ve vašem postupu a provádět nezbytné úpravy k udržení svého cíle.

Protože většina lidí je schopna udržet si zvyk každodenního vlastního vážení, je jeho dodržování a přijatelnost obvykle poměrně vysoká (16, 17, 18, 19, 20).

Je to malý doplněk k vaší každodenní činnosti, který vám může pomoci získat velké výhody pro vaši hmotnost.

Sečteno a podtrženo: Denní vlastní vážení vám pomáhá udržovat povědomí o vaší hmotnosti. Sledování průběhu hubnutí vás dále motivuje k tomu, abyste pokračovali v práci a zlepšovali vaši sebeovládání.

Denní vážení vám pomůže udržet váhu vypnutou

Ukázalo se, že časté vlastní vážení je skvělý způsob, jak dlouhodobě zabránit nárůstu hmotnosti (15, 21, 22, 23).

Jedna studie zkoumala, kolik četnosti vlastní váhy předpovídalo změnu hmotnosti v průběhu dvou let u pracujících dospělých (24).

Zjistilo se, že existuje významná souvislost mezi frekvencí vlastního vážení a změnou hmotnosti. U jedinců s normální hmotností vedlo denní vážení k mírnému úbytku hmotnosti, zatímco ti, kteří se vážili měsíčně, získali v průměru 4,4 libry (2 kg).

Největší rozdíl byl však u jedinců s nadváhou.

Ti, kteří se vážili každý den, ztratili 10 liber (4,4 kg), zatímco ti, kteří se vážili každý měsíc, získali v průměru 24 liber (1 kg).

Další studie dospěla k podobnému závěru, který ukazuje, že vlastní vážení bylo v průběhu času významným prediktorem tělesné hmotnosti. Účastníci ztratili další libru (0,45 kg) tělesné hmotnosti za každých 11 dní, které sami zvážili (25).

Hlavním důvodem, proč je to tak efektivní, je to, že důsledné vlastní vážení vám umožní zachytit přírůstek hmotnosti dříve, než se zvýší, a provést nezbytné změny, aby se zabránilo dalšímu nárůstu hmotnosti (15).

Sečteno a podtrženo: Denní vážení může pomoci zabránit dlouhodobému přibírání na váze, zejména u lidí s nadváhou.

Vážení každý den není tak špatné, jak si lidé myslí

Není to tak dávno, co se domnívalo, že časté vlastní vážení poškozuje vaše duševní zdraví. Tento pojem stále existuje dodnes.

Tvrdí se, že vlastní vážení má negativní vliv na vaši náladu tím, že neustále posiluje, že velikost vašeho těla není ideální nebo vhodná, což vede ke zvýšenému riziku rozvoje poruchy příjmu potravy (4, 5).

Ačkoli to může být pravda u malé skupiny lidí, většina studií opakovaně dospěla k jinému závěru (9, 26, 27).

Dostupný výzkum naznačuje, že existuje jen velmi málo důkazů o tom, že časté vlastní vážení je příčinou negativní nálady nebo nespokojenosti s tělem, zejména v rámci programu na hubnutí (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Studie ve skutečnosti naznačují, že časté vlastní vážení může spíše zvyšovat spokojenost těla než ho snižovat (9).

To znamená, že existuje skupina lidí, kteří mohou v důsledku každodenního vážení vyvinout negativní obraz těla, nízkou sebevědomí nebo nežádoucí stravovací chování (30).

Pokud zjistíte, že každodenní vlastní vážení způsobuje, že máte špatné pocity o sobě nebo o vašem stravovacím chování, měli byste najít jiné metody měření vašeho pokroku.

Sečteno a podtrženo: Většina studií nespojuje časté vlastní vážení s negativní náladou nebo nespokojenostmi s tělem. Někteří je dokonce spojují s vyšší tělesnou spokojeností.

Jak se zvážit pro dosažení nejlepších výsledků

Nejlepší čas na zvážení je hned po probuzení, po odchodu do koupelny a před jídlem nebo pitím.

Vaše váha má tendenci kolísat méně ráno než později v den, kdy jste měli hodně jídla a pití. To je také důvod, proč lidé váží nejméně ráno.

Také je nejlepší, když se každý den vážíte v podobném oblečení.

Musíte však mít na paměti, že vaše hmotnost se může ze dne na den měnit a může být ovlivněna mnoha faktory, včetně:

• Co jste jedli nebo pili předchozí den
• Nadýmání nebo zadržování vody
• Menstruační cyklus
• Ať už jste v poslední době zažili pohyby střev

Proto je důležité posoudit trend vaší váhy po delší dobu, namísto vyvodění závěrů z každého vážení.

Základní měřítko bude v pořádku. Mnoho měřítek má však také schopnost měřit index tělesné hmotnosti (BMI), procentuální obsah tělesného tuku a svalovou hmotu, což vám může pomoci získat lepší představu o vašem pokroku.

K dispozici je také několik aplikací pro váš telefon nebo počítač, které vám umožňují snadno zadat denní hmotnost a sledovat trend změny hmotnosti. Happy Scale pro iPhone a Libra pro Android jsou dvě takové aplikace.

Sečteno a podtrženo: Nejlepší je zvážit se hned po probuzení, po odchodu do koupelny a předtím, než něco nebo něco pijete.

Další způsoby, jak sledovat svůj pokrok

Přestože může být vážení cenným nástrojem, má určitá omezení.

Pokud cvičíte a získáváte svaly, měřítko nemusí ukazovat váš pokrok a místo toho jen ukázat, že jste přibírali na váze.

Zatímco hubnutí může naznačovat pokrok, měřítko nerozlišuje mezi zdravou hmotností (sval) a nezdravou hmotností (tuk).

Proto může být dobré přidat další způsoby, jak sledovat svůj pokrok v režimu. Zde jsou nějaké příklady:

• Změřte obvod: Sval má mnohem menší objem než tuk, takže váš obvod se může snižovat, i když vaše hmotnost zůstává stejná nebo stoupá.
• Změřte procento tělesného tuku: Měřením procenta tělesného tuku můžete sledovat změny v hmotnosti tuku bez ohledu na vaši hmotnost.
• Pravidelně fotografujte sami sebe: Jakékoli změny ve vaší postavě můžete pozorovat porovnáním svých fotografií v podobném oblečení.
• Všimněte si, jak se vaše oblečení cítí: Jakékoli změny ve vaší hmotnosti pravděpodobně ovlivní, jak se vaše oblečení vejde. Pocit, že se uvolní nebo zpřísní, je jedním z nejlepších ukazatelů změn ve vašem těle.

Sečteno a podtrženo: Mezi další způsoby, jak sledovat svůj pokrok, patří měření obvodu, měření procenta tělesného tuku a fotografování sebe sama.

Vezměte si domů zprávu

Vážení každý den vám může pomoci zvýšit vaše povědomí o chování souvisejícím s váhou a váhou.

Může vám pomoci zhubnout a zabránit vám v dlouhodobém získávání této hmotnosti.

Každodenní vlastní vážení může být jen další motivace, kterou potřebujete k dosažení svých cílů v oblasti váhy.