Kreatin při řezání: Je to v pořádku?

Obsah

• Jak se kreatin vejde do vašeho řezacího režimu?
• Ty to přirozeně produkuješ
• Musíte do svého jídelníčku zahrnout zdroje
• Ne všechny doplňky jsou stejné
• Dopad má více než kreatin
• Spropitné
• Výhody kreatinu při řezání
• Jak to funguje
• Kolik je efektivní
• Úvahy a vedlejší účinky
• Tipy
• Jídlo s sebou

Elitní konkurenti v oblasti kulturistiky omezují tuk a sacharidy a zvyšují příjem bílkovin v řezacím cyklu. Sacharidy jsou pečlivě načasovány, aby podporovaly cvičební režimy.

Studie ukazují, že 0,5 až 1 procento úbytku tělesného tuku týdně je nejbezpečnější k udržení svalu při ztrátě tuku.

Pokud řezáte příliš rychle nebo ostře omezením vaší stravy příliš, ztratíte svaly. Budete mít také pomalejší zotavení a zraní váš konkurenční úspěch.

Řezání příliš rychle může také zdůraznit tělo, něco, co nechcete dělat. Může ovlivnit mnoho tělesných funkcí, které mohou ovlivnit vaše dlouhodobé zdraví, například:

• metabolismus
• spát
• energie
• koncentrace

Řezání se obvykle děje kdekoli od několika měsíců do 1 měsíce před soutěží. Kulturistika je známá pro řezné cykly. Mezi další patří bojové sporty jako karate, taekwondo, jujitsu, box a wrestling.

Jak se kreatin vejde do vašeho řezacího režimu?

Ty to přirozeně produkuješ

Kreatin je aminokyselinový komplex, který tělo přirozeně vytváří. Poskytuje energii potřebnou k napájení svalů pro cvičení s vysokou intenzitou.

Kreatin je převážně uložen v kosterním svalu. Menší množství jsou také uložena ve vašem:

• játra
• mozek
• ledviny
• slinivka břišní

Musíte do svého jídelníčku zahrnout zdroje

Vaše tělo musí denně nahradit 1 až 3 gramy kreatinu. Vaše hladiny jsou založeny na vašich potřebách svalů a hormonech, jako je testosteron.

Pokud provádíte cvičení s vysokou intenzitou, vyprázdníte uloženou kreatinu rychleji. Budete potřebovat více, abyste udrželi svaly silné. Dieta bohatá na maso a ryby mají kreatin a pomáhají s doplňováním potřeb vašeho těla.

Ne všechny doplňky jsou stejné

Elitní sportovci používají doplňkové kreatiny před a po tréninku ke zlepšení výkonu s vysokou intenzitou, získání síly a zvýšení zotavení po cvičení po celá léta.

Četné studie zjistily, že kreatin monohydrát (CM) je nejbezpečnějším a nejúčinnějším typem kreatinového doplňku, který je k dispozici ke zvýšení velikosti a síly svalů.

Dopad má více než kreatin

Existuje mnoho faktorů, které hrají v úspěchu v řezání.

Některé jsou vaše vlastní individuální vlastnosti, jako například:

• genetika
• sex
• vaše celkové zdraví
• mentální výdrž (pohon, odhodlání, zaměření)
• fyzická výdrž a tréninková zátěž

Další problémy, které by mohly ovlivnit váš úspěch, mohou souviset s načasováním a metodami. Načasování není jen o tréninku. Zahrnuje také stravu a výživu.

Kdy a jak moc cvičit, jak rychle nebo pomalu se snažíte snížit tuk, a když přidáte doplňky, jako je kreatin, to všechno může změnit.

Spropitné

Jedna studie zjistila, že přidání kreatinu před a po tréninku odporu mělo největší účinek na zvýšení tělesné hmotnosti a zvýšení síly.

Výhody kreatinu při řezání

Užívání doplňků CM zvyšuje svalovou hmotu a zároveň zvyšuje sílu a sílu.

Jak to funguje

Kreatin může během řezání pomoci podpořit a chránit vaše svaly tím, že do svalů přivádí vodu. To pomáhá posilovat a chránit svalová vlákna před poškozením.

To je také důvod, proč pít hodně vody během řezání je důležité. Chrání svaly před odbouráním nebo zraněním před dehydratací během řezacího cyklu.

Jedna studie zjistila 4 týdny intenzivního tréninku během fáze řezání s doplňováním kreatinu, zlepšila procento tělesného tuku, sílu svalů a výkon.

Jiné studie výkonnostních sportů také zjistily, že doplňky kreatinu mohou zvýšit výdrž bez ovlivnění tukové hmoty.

Kolik je efektivní

• Běžné je 20 gramů denně. Mnoho sportovců používá úvodní dávku 20 gramů denně po dobu až 1 měsíce. To je v pořádku, ale nemusí být nutné, abyste viděli výhody kreatinového svalu.
• Ale 3 gramy denně mohou přinést výhody s menším počtem vedlejších účinků. Užívání pouhých 3 gramů po dobu 28 dnů stále ukazuje 20% nárůst svalové hmoty. To může zabránit vedlejším účinkům zatížení, jako je žaludeční nevolnost.

Více o vedlejších účincích kreatinu za chvíli.

Celkově užívání kreatinových doplňků během řezání nepoškodí vaše cíle hubnutí. Mohlo by to nabídnout výhody kromě ochrany svalů.

Úvahy a vedlejší účinky

Negativní vedlejší účinky suplementace kreatinem často souvisí s řezáním příliš velkého množství kalorií nebo příliš rychlým úbytkem tuku.

Rychlé hubnutí způsobené agresivním řezem může poškodit tělo i mysl. Účinky se u každého člověka liší a některé vedlejší účinky souvisí s vaším sexem.

Mezi běžné negativní účinky patří:

• Nadýmání. K nadýmání může dojít, když poprvé začnete užívat kreatinové doplňky.
• Žaludeční nevolnost. Během fáze plnění kreatinového doplňování může užívání 10 gramů kreatinu při jedné porci způsobit podráždění a podráždění žaludku. Užívání menších rozdělených dávek po delší dobu (3 až 5 gramů) může těmto problémům zabránit.
• Přibývání na váze. Přílišné řezání může také vést k nárůstu hmotnosti během fáze zotavení po konkurenci.

Studie ukazují, že rychlý úbytek hmotnosti během přípravné fáze soutěže může také ovlivnit:

• Tepová frekvence
• krevní tlak
• hladiny hormonů
• energetické úrovně
• svalová hmota

Kromě toho se mohou muži během fáze řezání nebo deficitu setkat s nižšími hladinami testosteronu. Ženy mohou trpět amenoreou nebo nedostatkem období.

Tipy

Pro zdravější řezání postupujte podle následujících tipů:

• Plánujte umožnit pomalejší hubnutí. Je to bezpečnější a zachovává svalovou hmotu a energii a zároveň snižuje tuk.
• Správná výživa - včetně 1,5 až 2 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti - poskytne ochranu pro zachování svalové hmoty.
• Vezměte si udržovací dávku 3 gramů CM, abyste zlepšili sílu, sílu a regeneraci.
• Pít hodně vody.
• Získejte správný spánek. Je to klíč k duševní a fyzické vytrvalosti a zaměření.

Jídlo s sebou

Existuje mnoho faktorů, které jdou do nejlepšího tréninku hubnutí. Klíčem je účinnost při dosažení odbourávání tuků bez ohrožení integrity svalů.

Jedním důležitým bodem, který byste měli mít na paměti, když uvažujete o stříhání, je vaše bezpečnost. Rychlé hubnutí by mohlo vykolejit váš úspěch, takže si stanovte cíle na dlouhou vzdálenost.

Kreatinové doplňky mohou prospět každému, kdo chce zvýšit svalovou sílu a výkon, a to i při řízení hmotnosti. Není to jen pro elitní sportovce.

Kreatin monohydrát má roky vědeckých důkazů, které podporují jeho bezpečnost a účinnost. Podporuje posílení svalové síly a poskytuje ochranu před poškozením během cvičení a zotavení.

To nemá nepříznivý vliv na hmotnost během řezacích cyklů pro elitní sportovní cíle v oblasti hubnutí.

Před zahájením fáze řezání vždy diskutujte o svých hmotnostních cílech se svým lékařem, fyzickým trenérem a koučem, abyste zůstali v bezpečném schodku. Mohou také pomoci monitorovat jakékoli konkrétní zdravotní podmínky, aby se zabránilo zranění.