Váš průvodce duševním zdravím COVID-19 „Vyberte si své vlastní dobrodružství“

Obsah

• Nevím o vás, ale pokud budu muset ještě jednou slyšet slovo „bezprecedentní“, mohl bych vlastně ztratit to.
• Ahoj příteli. Co tě teď trápí?
• EMOČNÍ
• FYZICKÝ
• SITUAČNÍ
• VZTAHOVÁNÍ
• Vypadá to, že potřebujete další podporu
• Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam zdrojů prevence sebevražd.
• Možná bojujete s depresí
• Potřebujete pomoc s úzkostí?
• Je to COVID-19 nebo zdravotní úzkost?
• Cítíte se trochu bláznivě?
• Promluvme si o zármutku
• Zůstaňte soustředěni
• Nemůžeš spát? Žádný problém
• Panika! během pandemie
• Látky? Lákavé, ale možná ne
• Jídlo a těla se teď mohou cítit trochu komplikovaně
• Izolace není snadná
• V karanténě s dětmi? Požehnej vám
• Stačí lidský dotek
• Je těžké být chronicky nemocný

Úžasný svět zvládání dovedností se trochu zjednodušil.

Nevím o vás, ale pokud budu muset ještě jednou slyšet slovo „bezprecedentní“, mohl bych vlastně ztratit to.

Jistě, není to nepřesné. Během globální pandemie čelíme výzvám, které jsou ... no ... docela nové.

A ano, veškerá tato nejistota a strach z duševního zdraví je velmi pochopitelný. To je doba, kdy jsou naše emoční rezervy nízké, naše úzkost je vysoká a náš mozek je trochu míchaný.

Ale slyšet stejné frázy znovu a znovu může začít mít trochu mřížku, zvláště když potřebujete podporu a nevíte, kde ji najít.

Možná je to váš první (nebo setý) záchvat paniky. Možná je to nevysvětlitelné vyčerpání, že nemůžete spát. Možná se točíte, nedokážete rozeznat, jestli potřebujete neodkladnou péči o COVID-19 nebo zavolat psychiatra na nějaké léky proti úzkosti.

Pokud se cítíte vyčerpaní nebo dokonce trochu kukačka pro kakao-obláčky (#notanad), nejste sami - a existují zdroje, které vás mohou podpořit, bez ohledu na to, proti čemu stojíte.

Zhluboka se nadechněte, pevně se pověste a prozkoumejte své možnosti.

Ahoj příteli. Co tě teď trápí?

Je čas na check-in! Které z následujících tvrzení nejlépe vystihuje to, s čím právě teď zápasíte?

EMOČNÍ

Jsem tak smutný, že nemůžu vstát z postele.

Moje úzkost je ze střechy.

Nevím, jestli už chci být naživu.

Jsem tak trochu ... otupělý k tomu všemu?

Jsem tak znuděný, žene mě to po zdi.

Jsem naštvaný. Proč jsem tak naštvaný?

Jsem na hraně a nevím proč.

Zdá se mi, že se na nic nemohu soustředit.

FYZICKÝ

Myslím, že mám příznaky COVID-19, ale možná je to jen v mé hlavě?

Můj mozek je teď trochu rozmazaný?

Bojím se, že přibírám.

Cítím se neklidný a rozrušený, jako bych byl uvězněn.

Nemůžu spát a ničí mi to život.

Možná jsem právě dostal záchvat paniky ?? Nebo umírám, nemohu to říct.

Jsem vyčerpaný a nechápu proč.

Právě teď toužím po drogách / alkoholu.

SITUAČNÍ

Cyklus zpráv vše zhoršuje.

Snažím se jíst důsledně.

Práce z domova je nejhorší. Jak to mohu vylepšit?

Myslím, že potřebuji nějakou další emocionální podporu.

VZTAHOVÁNÍ

Mám pocit, že potřebuji obejmout nebo být zabalen jako dítě? Pomoc.

Lituji, že jsem právě teď rodičem ??

Pokud nebudu mít nějaké sexuální setkání, ztratím to.

Nesnáším být sám.

Momentálně nemám nikoho, na koho bych se mohl obrátit o podporu.

Mám chronické onemocnění. Nikdo nechápe, čím procházím.

Vypadá to, že potřebujete další podporu

Být člověkem bylo dost těžké před pandemie. Dává to smysl, že tolik z nás právě teď bojuje. Stříbrná podšívka? Nemusíte tím procházet sám.

Hej, než se do toho pustíme ... máte sebevražedné myšlenky? Jako třeba nemá smysl se držet, nebo si přejete, abyste už nemuseli bojovat? Ptám se, protože tam jsou lidé, kteří vás chtějí podporovat.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam zdrojů prevence sebevražd.

Také bych vás povzbudil, abyste si přečetli tuto esej o sebevražedném, ale přílišném strachu zemřít (od někoho, kdo tam byl!).

Podpora může vypadat mnoha různými způsoby!

Zde je několik dalších možností:

• 10 způsobů, jak dosáhnout v krizi duševního zdraví
• 5 aplikací pro duševní zdraví, které pomáhají zvládat úzkost koronavirů
• Terapie s rozpočtem: 5 dostupných možností
• Zdroje duševního zdraví: typy a možnosti
• 7 tipů, jak co nejlépe využít online terapii během vypuknutí COVID-19
• 7 knih o svépomoci, které jsou lepší než životní kouč

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Možná bojujete s depresí

"Mě? Deprimovaný?" Kdybych měl pokaždé, když jsem to řekl, nikl, mohl bych si teď dovolit svůj vlastní bunkr odolný proti pandemii.

Rychlé osvěžení: Deprese může vypadat jako nesnesitelná nuda, ztráta rozkoše nebo potěšení, ohromný smutek, snaha „odrazit se“ od neúspěchů nebo dokonce emoční otupělost.

Když jste v tom, není to vždy snadné rozpoznat a každému se to může ukázat trochu jinak.

Pokud jste se v poslední době opravdu necítili jako vy, můžete prozkoumat několik zdrojů:

• Během izolace se může zhoršit deprese. Tady je to, co byste měli vědět
• Péče o vaše duševní zdraví během vypuknutí COVID-19
• 7 podepíše, že by mohl být čas přehodnotit váš plán léčby duševního zdraví
• 8 způsobů, jak vstát z postele, když vás deprese drží dole
• Jak přirozeně bojovat s depresí: 20 věcí, které je třeba vyzkoušet
• 10 věcí, které můžete dělat, když nechcete nic dělat
• Jak se vyrovnám s „odhlášením“ z reality?
• Příliš vyčerpaní k jídlu? Těchto 5 go-to receptů vás potěší

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Potřebujete pomoc s úzkostí?

Úzkost? Vítej v klubu. Není to zrovna zábavný klub, ale alespoň s fyzickým distancováním se už nemusíte bát, že si lidé všimnou vašich zpocených dlaní, když se chystají na náš oficiální klubový handshake.

(Pro-tip: Pokud zde nevidíte, co hledáte, můžete si také prohlédnout naše zdroje týkající se úzkosti a záchvaty paniky!)

Některé zdroje specifické pro COVID:

• 5 aplikací pro duševní zdraví, které pomáhají zvládat úzkost koronavirů
• Je moje úzkost kolem COVID-19 normální - nebo něco jiného?
• 9 Zdroje pro zvládání úzkosti s koronaviry
• 4 Tipy pro zvládání úzkosti v nejistých dobách
• Stresová porucha s nadpisem: Když vám nejnovější zprávy škodí na zdraví
• „Doomscrolling“ během COVID-19: Co to s vámi dělá a jak se mu můžete vyhnout

Zvládání nástrojů na dlouhé vzdálenosti:

• Cviky úzkosti, které vám pomohou uvolnit se
• Tuto 5minutovou terapeutickou techniku ​​používám každý den pro svoji úzkost
• 17 strategií pro zvládání stresu za 30 minut nebo méně

Prostě dýchej!

• 8 dechových cvičení, která můžete vyzkoušet, když máte pocit úzkosti
• 14 triků všímavosti ke snížení úzkosti
• Nejlepší meditační aplikace roku 2019

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Je to COVID-19 nebo zdravotní úzkost?

Ne tak zábavný fakt: Úzkost může vyvolat reakci na boj nebo útěk s fyzickými příznaky!

Pokud vás zajímá, jestli jste nemocní nebo jen tak ustaraný nemocní, tyto zdroje mohou pomoci:

• Jak se vypořádat se zdravotní úzkostí během vypuknutí COVID-19
• Worried Sick: Health Anxiety and Do-I-Have-This Disorder
• Mám OCD. Těchto 5 tipů mi pomáhá přežít moji úzkost s koronaviry

Stále si myslíte, že to můžete mít? Co dělat, pokud máte podezření, že máte COVID-19.

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Cítíte se trochu bláznivě?

Když se ukryjeme na místě, dává velký smysl, že bychom se mohli začít cítit zahaleni, vystresováni a rozrušeni. Pokud je to váš boj, máte možnosti!

Chill out:

• 5 tipů, jak se vyrovnat s „horečkou v kabině“ během úkrytu na místě
• Jak zahradnictví pomáhá zmírnit úzkost - a 4 kroky, jak začít
• DIY terapie: Jak řemeslo pomáhá vašemu duševnímu zdraví
• Jak vám může domácí zvíře pomoci, když jste na místě

Když jsou sakra jiní lidé:

• Průvodce No BS na ochranu vašeho emočního prostoru
• Talk It Out: Komunikace 101 pro páry
• Jak ovládat vztek: 25 tipů, které vám pomohou zůstat v klidu
• Ano, budete si navzájem chodit na nervy - zde je návod, jak to zvládnout
• Žít s partnerem poprvé? Tady je to, co potřebujete vědět
• Proč Lockdown načerpal vaše libido - a jak ho získat zpět, pokud chcete
• Děláme a neděláme podporu někoho prostřednictvím krize duševního zdraví

Chcete-li se dostat do pohybu:

• Vyhýbat se tělocvičně kvůli COVID-19? Jak cvičit doma
• 30 pohybů, abyste co nejlépe využili domácí cvičení
• Nejlepší aplikace pro jógu roku 2019

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Promluvme si o zármutku

Ve svém článku o předvídatelném zármutku jsem napsal: „Proces smutku může nastat, i když cítíme, že ke ztrátě dojde, ale zatím přesně nevíme, o co jde.“ To se může projevit jako vyčerpání, neklid, hypervigilance, pocit „na hraně“ a další.

Pokud se cítíte vyčerpaní nebo zničení (nebo obojí!), Může být užitečné prozkoumat tyto zdroje:

• Jak se může objevit předvídavý zármutek během vypuknutí COVID-19
• 7 způsobů, jak dosáhnout ‚emocionální katarze 'bez zhroucení
• Průvodce No BS pro organizaci vašich pocitů
• 9 způsobů, jak může plakat prospět vašemu zdraví
• Deprese po ztrátě zaměstnání

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Zůstaňte soustředěni

Nebo ne, víš? Je to šílená pandemie, takže ano, vaše koncentrace bude ovlivněna. Radikální přijetí toho, že nebudeme střílet na plný výkon - a to je v pořádku, ano, může být neuvěřitelně užitečné.

To znamená, že nikdy není špatná doba prozkoumat některé nové dovednosti zvládání soustředění.

Podívejte se na tyto:

• 12 tipů pro zlepšení vaší koncentrace
• 11 Rychlé zaostření zvyšuje, když váš mozek nespolupracuje
• Problémy se zaměřením s ADHD? Zkuste poslouchat hudbu
• Potřebujete pomoci zůstat soustředěni? Vyzkoušejte těchto 10 tipů
• 13 hackerů bojujících proti únavě, které vám dopřejí ráno

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Nemůžeš spát? Žádný problém

Spánek je kritickou součástí našeho blahobytu (v tuto chvíli zní asi jako zlomená deska, ale je to pravda!).

Pokud se snažíte usnout nebo usnout, podívejte se na tyto tipy a řešení:

• Důraz na COVID-19, který vás probouzí? 6 tipů pro lepší spánek
• Ano, COVID-19 a Lockdowns by vám mohly způsobit noční můry - zde je návod, jak klidněji spát
• 17 osvědčených tipů pro lepší spánek v noci
• 8 Domácí opravné prostředky pro nespavost
• Klidný jógový program pro nespavost
• Nejlepší aplikace pro nespavost roku

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Panika! během pandemie

Ať už jste veteránem paniky nebo nováčkem v úžasném světě kapitálu-P Panic, vítejte! (Nezapomeňte se také podívat na naši sekci týkající se úzkosti, pokud potřebujete další podporu!)

Tyto zdroje jsou právě pro vás:

• Jak zastavit záchvat paniky: 11 způsobů, jak se vypořádat
• 7 kroků, které vás provedou záchvatem paniky
• Jak pomoci někomu, kdo má záchvat paniky
• Co dělat, když vaše mysl závodí
• 15 způsobů, jak se uklidnit

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Látky? Lákavé, ale možná ne

Izolace je těžká bez ohledu na to, ale může být obzvláště těžké pro lidi, kteří se při zvládání úzkosti a stresu spoléhali na látky.

Pro některé z nás to bude obtížné udržovat naši střízlivost. U ostatních si náš problematický vztah k látkám můžeme začít uvědomovat úplně poprvé.

Ať už jste kdekoli na cestě s látkami, tato čtení vám pomohou orientovat se v těchto výzvách:

• Jak se lidé v zotavení ze závislosti vyrovnávají s izolací COVID-19
• Jak držet krok s obnovou během pandemie
• Odolávejte používání alkoholu a alkoholu, abyste zmírnili obavy během vypuknutí COVID-19
• 5 lepších otázek než „Jsem alkoholik“
• Kouření a vaping ve věku COVID-19
• Můžete být skutečně závislí na plevelu?

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Jídlo a těla se teď mohou cítit trochu komplikovaně

S nárůstem příspěvků na sociálních médiích, které bědují nad přírůstkem hmotnosti v karanténě, existuje velký tlak na změnu našich těl a stravovacích návyků - a to navzdory skutečnosti, že právě teď by naše váha měla být tím nejmenším.

Vaše tělo je vaším spojencem v přežití, ne váš nepřítel. Zde je několik zdrojů, které je třeba zvážit, pokud právě teď máte potíže.

Zdravý rozumný návrh? Zbavte se stravy (ano, opravdu):

• 7 důvodů, proč nemusíte ztratit svoji „karanténu 15“
• Pro mnoho lidí, zejména pro ženy, není hubnutí šťastný konec
• Proč tento odborník na výživu zanechává stravu (a měli byste také)
• Jako váš lékař už nebudu předepisovat hubnutí

Můžete také zvážit přečtení knihy „The F * ck It Diet“ od Caroline Dooner, což je skvělý úvod do intuitivního stravování (zde si pořiďte kopii!).

Pro lidi s poruchami příjmu potravy:

• 5 připomenutí pro lidi s poruchami stravování během vypuknutí COVID-19
• Jak zvládat poruchy příjmu potravy během karantény
• 5 musíte sledovat YouTubers, kteří mluví o poruchách stravování
• Nejlepší aplikace pro zotavení po poruše stravování z roku 2019
• 7 důvodů „Jíst jen“ nevyléčí poruchu stravování

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Izolace není snadná

Lidské spojení je tak důležitou součástí udržování rovnováhy v době krize. To je součást toho, co právě teď dělá z úkrytu takovou výzvu.

Pokud to máte těžké, nepanikařte! Podívejte se na níže uvedené zdroje, kde najdete další podporu (a pokud toužíte po nějakém fyzickém dotyku, podívejte se také na tyto zdroje!)

Pokud bojujete se samotou:

• Jak může aplikace Chat pomoci zmírnit osamělost během vypuknutí COVID-19
• 20 způsobů, jak se pohodlněji osamostatnit
• 6 způsobů, jak #BreakUp s osamělostí
• Jak zajistit, aby vztah na dálku fungoval
• 5 lekcí o duševním zdraví z „křížení zvířat“, které právě teď všichni potřebujeme

Při práci z domova:

• 9 užitečných tipů při práci z domova spouští vaši depresi
• COVID-19 a Práce z domova: 26 tipů, které vás provedou
• Jak pečovat o své duševní zdraví při práci z domova
• Pracování z domova? Zde je 5 tipů, jak vytvořit zdravé a produktivní prostředí
• Práce z domova a deprese
• 33 zdravých kancelářských svačinek, které vám zajistí energii a produktivitu

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

V karanténě s dětmi? Požehnej vám

Rodiče, moje srdce je s vámi. Být rodičem během vypuknutí COVID-19 je něco jiného než snadné.

Pokud se ukazuje, že je to větší výzva, než jste čekali, zde je několik odkazů, které stojí za prozkoumání:

• Jak mluvit se svými dětmi o epidemii COVID-19
• Vyrovnávání práce, rodičovství a školy: Taktické a emocionální tipy pro rodiče
• COVID-19 odhaluje krizové maminky pro péči o děti, které vždy věděly
• Úzkost skrz střechu? Jednoduché tipy pro rodiče, které snižují stres
• 6 uklidňujících jógových póz pro děti, které potřebují chill pilulku
• Všímavost pro děti: výhody, aktivity a další
• 10 tipů, jak přimět vaše děti spát
• Udržujte své děti zaneprázdněné, když uvíznete doma

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Stačí lidský dotek

Slyšeli jste o něčem, co se nazývá „hlad na kůži“? Lidské bytosti často touží po fyzickém dotyku a je součástí toho, co nám pomáhá emocionálně regulovat a strádat.

Pokud právě teď potřebujete lidský kontakt, nejste jediní.

Zde je několik řešení, která stojí za to vyzkoušet:

• 9 dárků pro vás nebo blízký toužící dotek během karantény
• 3 způsoby navigace v podpůrném dotyku pro vaše duševní zdraví
• Zkoušel jsem si pamatovat hydrataci po dobu 5 dnů. Tady je to, co se stalo
• 6 tlakových bodů pro úlevu od úzkosti
• Proč je tato 15kilová vážená deka součástí mého rutiny proti úzkosti
• Co to znamená Dotykový hlad?

Některé zdroje specifické pro sexualitu zde:

• Průvodce sexem a láskou v době COVID-19
• 12 sexuálních hraček, ideální pro sociální distancování nebo izolaci
• Je to jen já, nebo je můj pohlavní styk vyšší než obvyklý?
• Výhody tantrické masturbace
• Jak přestat být nadržený

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Je těžké být chronicky nemocný

To však není úplně novinka, že? V mnoha ohledech toto ohnisko není zrovna novou sadou výzev, stejně jako mírně odlišnou sadou.

S ohledem na to jsem sestavil několik relevantních čtení, která vám mohou během této doby pomoci.

Speciálně pro vás:

• 7 tipů, jak se vypořádat s obavami z koronaviru, když jste chronicky nemocní
• Život měnící kouzlo přijetí tam bude vždy nepořádek
• 6 způsobů, jak milovat své tělo ve špatných dnech s chronickým onemocněním

Pro lidi, kteří to prostě nechápou:

• 9 způsobů, jak podpořit chronicky nemocné lidi během vypuknutí COVID-19
• „Zůstaňte pozitivní“ není dobrá rada pro chronicky nemocné lidi. Tady je důvod
• Drazí zdatní lidé: Váš strach z COVID-19 je moje celoroční realita

Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!

Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég pro digitální média v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve Healthline. Najděte ho na Cvrlikání a Instagram, a dozvědět se více na SamDylanFinch.com.