Toto vibrační zařízení mi konečně pomohlo znovu se synchronizovat s meditací

Obsah

• Můj napjatý vztah s meditací
• 1. týden
• 2. týden
• 3. týden
• Recenze pro

Je 22:14 Sedím na posteli se zkříženýma nohama, záda rovně (díky podpůrné hromadě polštářů) a ruce kolébám malé zařízení ve tvaru koule. Podle pokynů hlasu vycházejícího z mých AirPodů zavírám oči a vdechuji 1… 2… 3… 4, zatímco zařízení v mých rukou vibruje různou rychlostí.

Pokud by někdo procházel mými zavřenými dveřmi, pravděpodobně by měl nějaké předpoklady: těžké dýchání a hlasité vibrace. Hmmm, co se tam děje? *mrkni, mrkni; šťouchat, šťouchat *

Upozornění na spoiler: Medituji. (Neviděli jste to přicházet, že?)

Drnčící malá koule v mých rukou je Core, meditační zařízení připojené přes Bluetooth, o kterém se říká, že pomáhá i těm nejnervovanějším meditujícím najít svůj rytmus. V závislosti na typu zvukově vedené meditační relace zvolené prostřednictvím spárované aplikace vám trenér pulzuje, aby vám pomohl provést vás technikami a zaměřit vaše zaměření.

Zatímco meditační aplikace, jako je Headspace a Calm, vám mohou připomenout, abyste se soustředili na pocit svých rukou na stehnech, trenér při každé meditační relaci vydává základní vibrace, které slouží jako jemné připomenutí pro soustředění vaší pozornosti. Nabízí také relace „dechového tréninku“ (nebo dechu), které mohou pomoci zmírnit stres nebo podpořit koncentraci. Například dechová technika zvaná Box Breath zahrnuje nádech po dobu čtyř sekund, držení na čtyři, výdech na čtyři a další držení na čtyři. Takže, jak mi hlas říká, abych se nadechl, zařízení na čtyři sekundy zrychlí; když hlas řekne, že se má podržet, zařízení se na čtyři sekundy pozastaví. Vyprávění a vibrace pokračují chvíli v tandemu, dokud nezbudete, abyste si vyzkoušeli několik kol sami, v tomto okamžiku se pulsy ukáží jako neuvěřitelně nápomocní průvodci. (Související: Dýchání je nejnovější wellness trend, který lidé zkouší)

Můj napjatý vztah s meditací

Miluji meditaci. To ale neznamená, že jsem v tom dobrý, nebo že bez námahy udržuji konzistentní praxi.Přidejte pandemii koronaviru a vítám, jakákoli podoba mé předchozí meditační praxe se odehrávala prostřednictvím práce v kanceláři a společenských setkání: gonezo.

I když jsem věděl - a vím - jak prospěšná může být meditace, zvláště v těchto těžkých časech, bylo děsivě snadné najít výmluvy ne udělejte si čas na meditaci: Právě teď se toho děje příliš mnoho. Prostě nemám čas. Udělám to znovu, až se věci vrátí do „normálu“. A přestože jsem se cítil netypicky klidný, zvláště vzhledem k traumatickému stavu světa, věděl jsem, že návrat k meditaci může mému mozku a tělu přinést tolik potřebnou laskavost. (Pokud si stále nejste plně vědomi všech přínosů meditace pro tělo a mysl, vězte, že výzkum zkrátka naznačuje, že meditace může snížit úzkost a deprese, snížit samotu a zlepšit spánek a pracovní výkon.)

Ale žádný počet push oznámení nebo naplánovaných připomenutí mě nemohl přesvědčit, abych si jen sedl a udělal tu zatracenou věc. Jeden možný důvod tohoto zanedbávání? Nevítaná výzva, která vždy přicházela s návratem k meditaci (a vždycky to vypadalo, že se do toho „vracím“ pokaždé, když jsem si sedl, abych utišil mysl). Stejně jako návrat do posilovny po přestávce může být prvních pár sezení obtížných a na oplátku mě odradí od tréninku (zvláště když je po ruce tolik jiných náročných záležitostí). (Viz také: Ztracené zaměstnání? Headspace nabízí bezplatné předplatné pro nezaměstnané)

Když jsem tedy začal vidět reklamy na Instagramu (algoritmus věděl, co jsem potřeboval, než jsem to udělal) na jednoduchou malou sféru, která se pyšní sledováním podobným Fitbitu pro meditaci, zaujalo mě: Možná mě bude tlačit fyzická připomínka (konečně ) znovu se spojte s mou meditační praxí. Koneckonců, s elegantní a moderní estetikou připomínající něco z katalogu West Elm, nevadilo by mi to vynechat jako připomínku praxe.

Než jsem si to uvědomil, dorazilo to k mým vchodovým dveřím a vzrušení bylo skutečné a očekávání byla nepochybně vysoká. Byl jsem si jistý, že to bude měnič hry, ve kterém moje meditační praxe chyběla. (Viz také: Měsíc jsem každý den meditoval a vzlykal jen jednou)

1. týden

Zpočátku bylo mým cílem meditovat se svou novou hračkou alespoň třikrát týdně. Také jsem si řekl, že budu otevřený meditaci kdykoli a kdekoli, místo abych se snažil dodržovat nějaký libovolný rozvrh cvičení pouze před spaním.

A většinou byl první týden úspěšný. Meditoval jsem ne tři, ne čtyři, ale pět (!!) dní během prvního týdne s použitím Core trenéra. Jako zdatný prokrastinátor jsem byl na tento výkon velmi hrdý. Měl jsem však problém zvyknout si na vibrace zařízení a zafixoval se na své frustrace. Na konci každého sezení, bez ohledu na to, jak dlouho, jsem nemohl z pulzování setřást přetrvávající brnění v rukou. Nebylo to bolestivé ani nic podobného-spíš když vyskočíte z běžeckého pásu po běhu a vašim nohám trvá minutu, než se znovu přizpůsobí pevné zemi-a zmizelo to během 10 minut, ale ten zvláštní pocit byl nepříjemný víc než cokoli jiného jiný. (Zní to povědomě, ale nepoužili jste jádro? Za mravenčení může být karpální tunel.)

2. týden

Druhý týden byl náročný. Také jsem se nemohl pohnout kolem svého zklamání, že Jádro nebylo bezprostřední meditační magií, kterou jsem doufal, že bude pro mě. A tak jsem tento týden skončil jen dvakrát meditovat před spaním. Ale koule dělal prokázat jako užitečné fyzické připomenutí. Jádro, umístěné vedle mé knihy a brýlí na nočním stolku, bylo vždy...no...tam. Bylo stále obtížnější najít výmluvy, proč nedělat jen práci v rychlém 5minutovém mediačním sezení. (Související: Jak používat meditaci spánku k boji proti nespavosti)

3. týden

S tím, co se mi zdálo jako trochu neúspěšný týden za mnou, jsem mohl přistoupit k tomuto novému začátku; příležitost přestat soudit zařízení podle toho, co jsem považoval za konstrukční nedostatky, ale spíše kvůli jeho vlivu na moji meditační praxi. Čím více jsem používal Jádro, tím více jsem si zvykal na vibrace a postupně jsem je začal používat tak, jak bylo zamýšleno: způsob, jak vrátit mou mysl zpět do přítomnosti, když začala bloudit nebo procházet mentálním seznamem úkolů. Když jsem se dokázal vrátit do okamžiku, aniž bych se snažil počítat dechy nebo se soustředit na místo přede mnou, cítil jsem se ve své praxi silnější a na oplátku jsem toužil ve zvyku pokračovat. Po čtyřech sezeních s trenérem tento týden jsem se překvapivě vrátil ke svému milostnému vztahu s meditací - šel jsem tak daleko, že jsem se obrátil na svého přítele a řekl: „Myslím, že jsem se konečně vrátil.“

Co mě však překvapilo, bylo, jak moc mi při cvičení chybělo, aby se moje ruce dotýkaly mých stehen (spíše než abych držel gadget), což je ironie, protože mi fyzický kontakt předtím vadil. Najednou mě začalo svědit nebo cítit potřebu se svíjet, což by přerušilo mé cvičení. Nyní jsem však zjistil, že je stále náročnější spojit se se svým tělem a skutečně zvážit, jak se jednotlivé části cítí – napjaté, napjaté, v pohodě atd. – při mentálním skenování od hlavy až k patě. (Související: Jak praktikovat meditaci všímavosti kdekoli)

Můj stánek s jídlem: Zatímco trenér Core se pravděpodobně nestane nezbytným doplňkem mé meditační praxe, mám ji rád u své postele jen pro případ, že bych se příliš omluvil, že nebudu meditovat. Připomíná mi to, abych si na sebe vzal jen pět minut.

Navíc to rozhodně zlepšilo mé chápání mých vlastních dechových vzorců a důležitost dýchání během meditace i mimo ni. Mám pocit, že jsem o krok blíže, abych byl konečně tím člověkem, který ví, jak si dýchat, řekněme, v úzkostné situaci, ale o tom TBD.

Recenze pro