Dávkování CoQ10: Kolik byste měli denně užít?

Obsah

• Co je CoQ10?
• Doporučení pro dávkování podle zdravotního stavu
• Použití statinových léků
• Srdeční choroba
• Migrénové bolesti hlavy
• Stárnutí
• Cukrovka
• Neplodnost
• Výkon cvičení
• Vedlejší efekty
• Sečteno a podtrženo

Koenzym Q10 - lépe známý jako CoQ10 - je sloučenina, kterou vaše tělo produkuje přirozeně.

Hraje mnoho životně důležitých rolí, jako je výroba energie a ochrana před poškozením oxidačními buňkami.

Prodává se také ve formě doplňků k léčbě různých zdravotních stavů a ​​onemocnění.

V závislosti na zdravotním stavu, který se snažíte zlepšit nebo vyřešit, se doporučení pro dávkování CoQ10 mohou lišit.

Tento článek shrnuje nejlepší dávky CoQ10 v závislosti na vašich potřebách.

Co je CoQ10?

Koenzym Q10 nebo CoQ10 je antioxidant rozpustný v tucích přítomný ve všech lidských buňkách s nejvyšší koncentrací v mitochondriích.

Mitochondrie - často označované jako elektrárny buněk - jsou specializované struktury, které produkují adenosintrifosfát (ATP), který je hlavním zdrojem energie používané vašimi buňkami ().

Ve vašem těle jsou dvě různé formy CoQ10: ubichinon a ubichinol.

Ubichinon se převádí na aktivní formu, ubichinol, který se pak snadno vstřebává a využívá ve vašem těle ().

Kromě přirozené produkce ve vašem těle lze CoQ10 získat prostřednictvím potravin, včetně vajec, tučných ryb, masa z orgánů, ořechů a drůbeže ().

CoQ10 hraje zásadní roli při výrobě energie a působí jako silný antioxidant, inhibuje tvorbu volných radikálů a předchází poškození buněk ().

Ačkoli vaše tělo vytváří CoQ10, jeho hladinu může snížit několik faktorů. Například míra jeho produkce významně klesá s věkem, což souvisí s nástupem stavů souvisejících s věkem, jako jsou srdeční choroby a kognitivní pokles ().

Mezi další příčiny vyčerpání CoQ10 patří užívání statinů, srdeční choroby, nedostatek živin, genetické mutace, oxidační stres a rakovina ().

Ukázalo se, že suplementace CoQ10 působí proti poškození nebo zlepšuje podmínky související s nedostatkem této důležité sloučeniny.

Navíc, protože se podílí na výrobě energie, bylo prokázáno, že doplňky CoQ10 zvyšují sportovní výkon a snižují zánět u zdravých lidí, kteří nemají nutně nedostatek ().

CoQ10 je sloučenina s mnoha důležitými funkcemi ve vašem těle. Hladiny CoQ10 mohou snižovat různé faktory, a proto mohou být doplňky nutné.

Doporučení pro dávkování podle zdravotního stavu

Ačkoli se obvykle doporučuje 90–200 mg CoQ10 denně, potřeby se mohou lišit v závislosti na léčené osobě a stavu ().

Použití statinových léků

Statiny jsou skupina léků, které se používají ke snížení vysokých hladin cholesterolu nebo triglyceridů v krvi k prevenci srdečních onemocnění ().

Ačkoli jsou tyto léky obecně dobře snášeny, mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je vážné poškození svalů a poškození jater.

Statiny také interferují s produkcí kyseliny mevalonové, která se používá k výrobě CoQ10. Ukázalo se, že to významně snižuje hladiny CoQ10 v krvi a svalových tkáních ().

Výzkum ukázal, že suplementace CoQ10 snižuje bolesti svalů u pacientů užívajících statinové léky.

Studie na 50 osobách užívajících statinové léky zjistila, že dávka 100 mg CoQ10 denně po dobu 30 dnů účinně snížila bolesti svalů související se statiny u 75% pacientů ().

Jiné studie však neprokázaly žádný účinek a zdůraznily potřebu dalšího výzkumu tohoto tématu ().

U lidí užívajících statinové léky je typické doporučení pro dávkování CoQ10 30–200 mg denně ().

Srdeční choroba

Pacienti se srdečními chorobami, jako je srdeční selhání a angina pectoris, mohou mít prospěch z užívání doplňku CoQ10.

Přehled 13 studií u lidí se srdečním selháním zjistil, že 100 mg CoQ10 denně po dobu 12 týdnů zlepšilo průtok krve ze srdce ().

Navíc se ukázalo, že suplementace snižuje počet návštěv nemocnice a riziko úmrtí na problémy spojené se srdcem u jedinců se srdečním selháním ().

CoQ10 je také účinný při snižování bolesti spojené s anginou pectoris, což je bolest na hrudi způsobená nedostatkem kyslíku v srdečním svalu ().

A co víc, doplněk může snížit rizikové faktory srdečních onemocnění, například snížením „špatného“ LDL cholesterolu ().

U lidí se srdečním selháním nebo anginou pectoris je typické doporučení pro dávkování CoQ10 60–300 mg denně ().

Migrénové bolesti hlavy

Při použití samostatně nebo v kombinaci s jinými živinami, jako je hořčík a riboflavin, bylo prokázáno, že CoQ10 zlepšuje příznaky migrény.

Bylo také zjištěno, že zmírňuje bolesti hlavy snížením oxidačního stresu a produkce volných radikálů, které by jinak mohly vyvolat migrény.

CoQ10 snižuje zánět ve vašem těle a zlepšuje mitochondriální funkce, což pomáhá snižovat bolesti spojené s migrénou ().

Tříměsíční studie u 45 žen prokázala, že u pacientů léčených 400 mg CoQ10 denně došlo ve srovnání se skupinou s placebem k významnému snížení frekvence, závažnosti a trvání migrény ().

Pro léčbu migrén je typické doporučení pro dávkování CoQ10 300–400 mg denně ().

Stárnutí

Jak bylo uvedeno výše, hladiny CoQ10 se s věkem přirozeně snižují.

Naštěstí doplňky mohou zvýšit vaši hladinu CoQ10 a mohou dokonce zlepšit vaši celkovou kvalitu života.

Starší dospělí s vyššími hladinami CoQ10 v krvi mají tendenci být fyzicky aktivnější a mají nižší hladinu oxidačního stresu, což může pomoci předcházet srdečním onemocněním a kognitivním poklesům ().

Ukázalo se, že doplňky CoQ10 zlepšují svalovou sílu, vitalitu a fyzický výkon u starších dospělých ().

Aby se zabránilo vyčerpání CoQ10 souvisejícího s věkem, doporučuje se užívat 100–200 mg denně ().

Cukrovka

Jak oxidační stres, tak mitochondriální dysfunkce byly spojeny s nástupem a progresí cukrovky a komplikací souvisejících s cukrovkou ().

Navíc osoby s diabetem mohou mít nižší hladinu CoQ10 a některá antidiabetická léčiva mohou dále vyčerpávat zásoby této důležité látky v těle ().

Studie ukazují, že doplnění CoQ10 pomáhá snížit produkci volných radikálů, což jsou nestabilní molekuly, které mohou poškodit vaše zdraví, pokud se jejich počet zvýší.

CoQ10 také pomáhá zlepšit inzulínovou rezistenci a regulovat hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou.

12týdenní studie u 50 lidí s diabetem zjistila, že u těch, kteří dostávali 100 mg CoQ10 denně, došlo ve srovnání s kontrolní skupinou k významnému snížení hladiny cukru v krvi, markerů oxidačního stresu a inzulínové rezistence ().

Zdá se, že dávky 100–300 mg CoQ10 denně zlepšují příznaky cukrovky ().

Neplodnost

Oxidační poškození je jednou z hlavních příčin mužské i ženské neplodnosti tím, že negativně ovlivňuje kvalitu spermií a vajec (,).

Například oxidační stres může způsobit poškození DNA spermií, což může mít za následek mužskou neplodnost nebo opakovanou ztrátu těhotenství ().

Výzkum zjistil, že dietní antioxidanty - včetně CoQ10 - mohou pomoci snížit oxidační stres a zlepšit plodnost u mužů i žen.

Ukázalo se, že suplementace CoQ10 v dávce 200–300 mg denně zlepšuje koncentraci, hustotu a motilitu spermií u mužů s neplodností ().

Podobně mohou tyto doplňky zlepšit plodnost žen stimulací reakce vaječníků a zpomalením stárnutí vaječníků ().

Bylo prokázáno, že dávky CoQ10 100–600 mg pomáhají zvyšovat plodnost ().

Výkon cvičení

Protože se CoQ10 podílí na výrobě energie, je oblíbeným doplňkem mezi sportovci a těmi, kteří chtějí zvýšit fyzický výkon.

Doplňky CoQ10 pomáhají snižovat zánět spojený s těžkým cvičením a mohou dokonce urychlit zotavení ().

Šestitýdenní studie na 100 německých sportovcích zjistila, že u těch, kteří suplementovali 300 mg CoQ10 denně, došlo k významnému zlepšení fyzické výkonnosti - měřeno jako výkon - ve srovnání se skupinou s placebem ().

CoQ10 také prokázal, že snižuje únavu a zvyšuje svalovou sílu u ne-sportovců ().

Dávky 300 mg denně se zdají být nejúčinnější při zvyšování atletického výkonu ve výzkumných studiích ().

Doporučené dávkování pro CoQ10 se liší v závislosti na individuálních potřebách a cílech. Promluvte si se svým lékařem, abyste určili správnou dávku pro vás.

Vedlejší efekty

CoQ10 je obecně dobře snášen, a to i při extrémně vysokých dávkách 1 000 mg denně nebo více ().

Někteří lidé, kteří jsou na sloučeninu citliví, však mohou pociťovat nežádoucí účinky, jako je průjem, bolest hlavy, nevolnost a kožní vyrážky ().

Je třeba poznamenat, že užívání CoQ10 před spaním může u některých lidí způsobit nespavost, proto je nejlepší ho užívat ráno nebo odpoledne ().

Doplňky CoQ10 mohou interagovat s některými běžnými léky, včetně ředidel krve, antidepresiv a chemoterapeutických léků. Před užitím doplňkového přípravku CoQ10 (,) se poraďte se svým lékařem.

Vzhledem k tomu, že je rozpustný v tucích, měli by si lidé, kteří užívají CoQ10, pamatovat na to, že se lépe vstřebává, když se užívá s jídlem nebo svačinkou, která obsahuje zdroj tuku.

Nezapomeňte si koupit doplňky, které dodávají CoQ10 ve formě ubichinolu, který je nejvíce vstřebatelný ().

Ačkoli je CoQ10 obecně dobře snášen, u některých lidí se mohou vyskytnout nežádoucí účinky, jako je nevolnost, průjem a bolesti hlavy, zvláště pokud užíváte vysoké dávky. Doplněk může také interagovat s běžnými léky, proto nejprve promluvte se svým lékařem.

Sečteno a podtrženo

Koenzym Q10 (CoQ10) byl spojen se zlepšeným stárnutím, výkonem při cvičení, zdravím srdce, cukrovkou, plodností a migrénami. Může také působit proti nepříznivým účinkům statinových léků.

Obvykle se doporučuje 90–200 mg CoQ10 denně, i když některé stavy mohou vyžadovat vyšší dávky 300–600 mg.

CoQ10 je relativně dobře snášený a bezpečný doplněk, který může prospět široké škále lidí, kteří hledají přirozený způsob, jak posílit zdraví.