Obnova otřesu mozku 101

Obsah

• Jak dlouho trvá zotavení z otřesu?
• Jak mohu urychlit zotavení otřesu?
• 1. Zkraťte čas na obrazovce
• 2. Omezte vystavení jasnému světlu a hlasitým zvukům
• 3. Vyvarujte se zbytečného pohybu hlavy a krku
• 4. Zůstaňte hydratovaní
• 5. Odpočinek
• 6. Jezte více bílkovin
• 7. Jezte potraviny bohaté na omega-3
• 8. Jezte potraviny se spoustou antioxidantů
• 9. Buďte trpěliví
• 10. Řiďte se všemi pokyny svého lékaře
• Existují nějaké příznaky, na které bych si měl dát pozor?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co je otřes mozku?

Otřesy mozku jsou poranění mozku, která jsou důsledkem nárazu mozku do lebky nebo namáhání nervové tkáně v důsledku nadměrné síly. Tato síla může být přímá, jako zásah do hlavy, nebo nepřímá, jako poranění krku při dopravní nehodě.

Příznaky otřesu se pohybují od mírných po těžké a zahrnují:

• ztráta vědomí
• bolest hlavy, jejíž intenzita může být mírná až silná
• špatná paměť nebo koncentrace
• citlivost na hluk, světlo nebo obojí
• závratě nebo vertigo
• rozmazané vidění
• náhlé změny nálady, včetně podrážděnosti, nevysvětlitelného pláče nebo deprese
• nevolnost nebo zvracení
• špatná rovnováha
• ospalost
• únava
• snížený sluch
• problémové spaní

I když otřes mozku může při nárazu způsobit ztrátu vědomí, není tomu tak vždy. Ve skutečnosti 81 až 92 procent otřesů neznamená ztrátu vědomí. Příznaky se navíc mohou objevit kdekoli od okamžiku nárazu do několika dnů po počátečním poranění.

Jak dlouho trvá zotavení z otřesu?

Ve většině případů trvá otřes mozku. Pokud však nemáte dostatek odpočinku nebo neplníte doporučení lékaře, může zotavení trvat o něco déle. Zjistěte více o tom, jak dlouho otřesy trvají.

Kromě toho se u některých lidí vyvine stav nazývaný syndrom po otřesu mozku. Odborníci si nejsou jisti, proč k tomu dochází. Pokud máte tento stav, zotavení z otřesu může trvat několik měsíců nebo i déle. Během této doby se u vás mohou objevit bolesti hlavy a další otřesy, které jsou uvedeny výše.

Pokud jste nedávno měli otřes mozku a stále máte příznaky po 7 až 10 dnech, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste zkontroloval příznaky post-otřesového syndromu.

Jak mohu urychlit zotavení otřesu?

Pokud si myslíte, že máte otřes mozku, je vždy dobré se poradit se svým lékařem. Mohou určit, jak závažný je váš otřes mozku, a poskytnout vám konkrétnější tipy pro zotavení.

Mezitím vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou rychle se zotavit z otřesu mozku a vrátit se ke svým obvyklým činnostem.

1. Zkraťte čas na obrazovce

Jasná světla a namáhání očí spojené s jejich prohlížením mohou někdy příznaky otřesu mozku zhoršit, zejména bolesti hlavy. Až se vzpamatujete, zkuste omezit čas, který strávíte prohlížením telefonu, notebooku, televize nebo jiných obrazovek.

Můžete také pomoci čelit problémům se spánkem spojeným s otřesy mozku tím, že se před spánkem vyhnete obrazovkám po dobu dvou hodin.

Další informace o spojení mezi kratším časem na obrazovce a lepším spánkem.

2. Omezte vystavení jasnému světlu a hlasitým zvukům

Po otřesu mozku si můžete všimnout, že jste obzvláště citliví na jasná světla a hlasité zvuky. Možná se budete chtít několik dní vyhýbat velkým davům lidí a jasnému zářivkovému světlu, dokud se nebudete zotavovat. To poskytne vašemu tělu čas na uzdravení a zabrání zhoršování světelné nebo zvukové citlivosti.

3. Vyvarujte se zbytečného pohybu hlavy a krku

Snažte se vyhnout všemu, co způsobuje, že vám kolem hlavy vrčí hlava nebo krk. Jedná se o typy pohybů, které mohou na prvním místě způsobit otřes mozku a jejich minimalizace dává vašemu mozku šanci na zotavení. Zatímco některým z těchto pohybů může být nevyhnutelné, několik týdnů se vyhýbejte horským dráhám a nadměrné fyzické aktivitě.

4. Zůstaňte hydratovaní

Existují předběžné důkazy, že dehydratace může zvýšit riziko otřesů. To naznačuje, že zůstat hydratovaný je pravděpodobně dobrý nápad, když se také zotavujete. Správná hydratace je také důležitá pro vaše celkové zdraví, zvláště když se vaše tělo hojí.

Kolik vody byste měli pít? Zjistit.

5. Odpočinek

Odpočinek může být nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, když se zotavujete z otřesu mozku. Dostatek odpočinku mysli i tělu snižuje hladinu stresu a pomáhá tělu zotavit se.

Asi týden se vyvarujte namáhavého cvičení. Pokud chcete pokračovat v cvičení, snažte se ho udržovat lehké. Pokud jste například běžec, zkuste chodit. Nejlepší je také týden se vyhnout těžkému zvedání.

6. Jezte více bílkovin

Zjištěno, že aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které jsou stavebními kameny proteinů, mohou zlepšit některé z kognitivních příznaků otřesu mozku. Jakmile se vzpamatujete, zkuste jíst hodně bílkovin. Maso, fazole, ořechy a ryby jsou skvělé zdroje aminokyselin s rozvětveným řetězcem.

Hledáte další možnosti? Zde je 20 potravin s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou se zotavit.

7. Jezte potraviny bohaté na omega-3

Omega-3 mastné kyseliny také zlepšovaly kognitivní funkce a regeneraci neuronů v otřesech mozku v laboratořích. Jsou také dobré pro celkové zdraví, takže jejich začlenění do vaší stravy má spoustu výhod.

Potraviny bohaté na omega-3 zahrnují mastné ryby, jako je losos, vlašské ořechy, lněná semena, sója a chia semínka. Můžete také užívat doplňky rybího oleje dostupné na Amazonu, abyste zvýšili příjem omega-3.

8. Jezte potraviny se spoustou antioxidantů

naznačuje, že antioxidanty mohou zlepšit paměť a celkové nervové fungování. Nebyly však konkrétně spojeny s zotavením po otřesu mozku.

Chcete-li získat více antioxidantů, zkuste jíst těchto 12 potravin.

9. Buďte trpěliví

Pokuste se odolat nutkání skočit zpět do svých obvyklých každodenních činností. To může být obzvláště těžké, pokud vaše příznaky přicházejí a odcházejí. Pokud si to týden ulehčíte, pomůže vám to rychleji se vrátit do každodenního života.

Zkuste tento čas využít k dohánění spánku a snížení celkového stresu.

10. Řiďte se všemi pokyny svého lékaře

Váš lékař vám pravděpodobně dá nějaké další tipy pro zotavení. Může se jednat o pravidelné probuzení první noci nebo volno z práce.

Pokud jsou bolesti hlavy součástí vašeho otřesu mozku, může lékař předepsat léky na jejich léčbu.

Mohou vám také říci o znameních, na které je třeba dávat pozor, a vést vás, když by mohl být dobrý nápad vyrazit na pohotovost.

Existují nějaké příznaky, na které bych si měl dát pozor?

Většina otřesů se vyřeší sama bez trvalých účinků.Některé otřesy mozku však mohou doprovázet vážnější zranění, které vyžaduje léčbu.

Pokud po otřesu mozku zaznamenáte některý z následujících stavů, vyhledejte pohotovostní léčbu:

• náhlé, silné bolesti hlavy
• potíže s mluvením nebo s hledáním správných slov
• brnění nebo necitlivost
• potíže s polykáním
• letargie
• neobvyklý vkus
• ztráta vědomí
• záchvaty
• slabost v paži nebo noze
• zvýšená srdeční frekvence
• dvojité vidění
• ztráta rovnováhy
• ochrnutí v kterékoli části těla, včetně pouze jedné strany obličeje

Pro jistotu je nejlepší si po poranění hlavy promluvit s lékařem. Pokud je to vážné, vaše šance na úplné uzdravení jsou mnohem lepší, pokud vyhledáte včasnou léčbu.