Více lidí zažívá v karanténě únavu ze soucitu. Zde je návod, jak se vyrovnat

Obsah

• Pokud jste neustále pilířem výživy pro ostatní, můžete začít pociťovat únavu ze soucitu.
• Pokud se však nestaráte o sebe, zatímco se staráte o ostatní, hrozí vám vyhoření.
• Příznaky únavy ze soucitu
• Jak si mohu pomoci, když pociťuji únavu ze soucitu?
• Procvičujte důslednou péči o sebe
• Pěstujte empatické rozlišování
• Naučte se, jak požádat o pomoc
• Vykládka a doplňování
• A jako vždy terapie

Být nekonečně empatický, i když obdivuhodný, vás může dostat do špíny.

Emoční šířka pásma je v dnešní době záchranným lanem - a někteří z nás toho mají více než ostatní.

Tato šířka pásma je nyní obzvláště důležitá. Každý prochází něco jak se přizpůsobujeme této obrovské (ale dočasné!) životní změně.

V takových dobách jsme často závislí na soucitu našich blízkých. Koneckonců, každý potřebuje rameno, na kterém může plakat.

Ale co se stane, když jste vždy silným ramenem, správcem, tím, kdo řeší problémy všech?

Pokud jste neustále pilířem výživy pro ostatní, můžete začít pociťovat únavu ze soucitu.

Soucitná únava je emoční a fyzická zátěž vytvořená péčí o ty, kdo jsou v nouzi. Je to úplné emoční vyčerpání.

Ti, kdo trpí únavou ze soucitu, mají tendenci ztrácet kontakt se svou empatií. Cítí se ohromeni a méně spojeni se svou prací a svými blízkými.

S tím se často setkávají lékaři, sociální pracovníci, pracovníci první pomoci a ošetřovatelé chronicky nemocných. Zatímco je pracovní riziko pro zdravotnické pracovníky, kdokoli může zažít únavu ze soucitu.

S pandemií se stále více spoléháme na to, že každý den projdeme. Je normální chtít během této doby pečovat o své blízké.

Pokud se však nestaráte o sebe, zatímco se staráte o ostatní, hrozí vám vyhoření.

Soucitná únava během COVID-19 může vypadat jako matka, která žongluje s prací z domova, rodičovstvím a školením svých dětí, nyní se schovává v koupelně, aby si zajistila chvilku klidu.

Objevuje se u dospělých, kteří museli vychovávat sebe, své sourozence a rodiče, kteří jim selhali, nyní váhají zvednout telefon, když osoba na druhém konci snáší své čtvrté zhroucení týdne.

Jsou to lékaři a zdravotní sestry na pohotovosti, kteří nejsou schopni zachytit spánek mezi směnami 24 hodin denně, nebo manžel, který pije více než průměrně, aby zvládl 24hodinovou péči o svého partnera, který se nakazil virem.

Být nekonečně empatický, i když obdivuhodný, vás může dostat do špíny.

Únava ze soucitu často postihuje osoby s intenzivní empatií. Někdy mohou ti, kteří pociťují únavu ze soucitu, mít své vlastní trauma z minulosti, což vede k nadměrné kompenzaci dostupnosti vůči ostatním.

Ti, kteří mají v minulosti perfekcionismus, nestabilní podpůrné systémy a předispozici k plnění svých pocitů, jsou více ohroženi únavou ze soucitu.

Příznaky únavy ze soucitu

• chtějí izolovat a oddělit se od blízkých
• emoční výbuchy a podrážděnost
• fyzické známky toho, že držíte stres jako napnutá čelist, bolavá ramena, podrážděný žaludek nebo neustálé bolesti hlavy
• samoléčivé nebo impulzivní chování, jako je nadměrné pití, hazardní hry nebo přejídání
• zaostření problémů
• nespavost nebo potíže se spánkem
• ztráta vlastní hodnoty, naděje a zájmu o koníčky

Soucitná únava není dědičná. To lze řešit. Často je však chybně diagnostikována jako deprese a úzkost.

Také to není to samé jako vaše vyhoření za běh. Vzít si volno a jet na dovolenou problém nevyřeší. Řešení únavy ze soucitu nevyhnutelně zahrnuje změnu životního stylu.

Jak si mohu pomoci, když pociťuji únavu ze soucitu?

Procvičujte důslednou péči o sebe

Nemluvíme jen o perličkových koupelích a pleťových maskách. I když jsou hezké, jsou dočasným balzámem pro větší problém. Jde o poslech vašeho těla.

Stres vychází mnoha různými způsoby. Zeptejte se sami sebe, co opravdu potřebujete, a zavázat se k tomu. Pokud můžete pro sebe každý den udělat něco pozitivního, jste již na cestě k uzdravení.

Pěstujte empatické rozlišování

Začněte chápat, co vám škodí, a odtud použijte tento poznatek k vytvoření a prosazení hranic.

Když víte, jak moc na vás ostatní působí, můžete se dostat před únavu ze soucitu tím, že se odstraníte z vyčerpávajících situací.

Hranice zní jako:

• "Zajímá mě, co chceš říct, ale teď nemám energii se plně zapojit do této konverzace." Můžeme mluvit později? “
• "Kvůli svému zdraví už nemohu využívat přesčasy, jak můžeme rovnoměrněji rozložit pracovní zátěž?"
• "Nemohu ti teď s tím pomoci, ale tady ti mohu nabídnout."

Naučte se, jak požádat o pomoc

Toto je pravděpodobně nová myšlenka, pokud jste zvyklí být pomocnou rukou. Možná jednou nechte někoho jiného, ​​aby se o vás postaral!

Požádejte svého blízkého, aby připravil večeři, vyřídil pochůzku nebo vypral prádlo, aby odlehčil váš náklad. Může vám to dát více času na nové uspořádání.

Vykládka a doplňování

Deníky nebo příspěvky svým přátelům vám mohou pomoci uvolnit část emocionální zátěže, kterou nesete. Děláte něco příjemného, ​​jako je oddávání se hobby nebo sledování filmu, vám pomůže znovu naplnit schopnost pečovat o ostatní.

A jako vždy terapie

Správný odborník vás provede cestami, jak zmírnit stres a pracovat na skutečném zdroji problému.

Aby nedocházelo k únavě ze soucitu, je nejdůležitější, aby si lidé stanovili vlastní priority. Pokud je vaším povoláním pomoc druhým, může to být obtížné.

Na konci dne však, pokud si nemůžete pomoci sami, ostatním nepomůžete.

Gabrielle Smith je brooklynská básnířka a spisovatelka. Píše o lásce / sexu, duševních chorobách a intersekcionalitě. Můžete s ní držet krok na Twitteru a Instagramu.