Jak používat venkovní posilovnu

Obsah

• Výhody venkovní posilovny
• Péče o venkovní tělocvičnu

Chcete-li venkovní posilovnu využívat, musíte vzít v úvahu některé faktory, například:

• Před spuštěním zařízení proveďte protažení svalů;
• Pohyby provádějte pomalu a progresivně;
• Proveďte 3 sady po 15 opakováních na každém zařízení nebo postupujte podle pokynů vytištěných na každém z nich;
• Při všech cvicích udržujte správné držení těla;
• Noste vhodné oblečení a tenisky;
• Nepoužívejte všechna zařízení ve stejný den, rozdělte je na různé dny v závislosti na dostupnosti tělocvičny;
• Necvičte, pokud cítíte bolest, závratě, horečku nebo pokud se necítíte dobře;
• Cvičení provádějte ráno nebo pozdě odpoledne, abyste unikli silnému slunci.

Přítomnost učitele je důležitá alespoň v prvních dnech, aby poskytoval nezbytné pokyny, jak používat zařízení a kolik opakování je třeba provést během každého cvičení. Volba provádění cvičení bez řádného sledování může vést k rozvoji ortopedických poranění, jako je prasknutí vazů, natažení a zánět šlach, kterým lze zabránit správným používáním zařízení.

Výhody venkovní posilovny

Výhody cvičení ve venkovní posilovně jsou:

• Odměna za cvičení;
• Podporovat fyzickou a emoční pohodu;
• Zlepšit sociální integraci a komunikaci;
• Posílit svaly a klouby;
• Snížit riziko srdečních a koronárních onemocnění;
• Snižte hladinu cholesterolu a vysoký krevní tlak;
• Snižte riziko cukrovky;
• Snižte stres, deprese a úzkost a
• Zlepšete motorickou koordinaci a fyzickou kondici.

Péče o venkovní tělocvičnu

Při návštěvě venkovní posilovny je třeba dávat pozor, například:

• Cvičení zahajte až po obdržení pokynů od učitele;
• Noste klobouk a opalovací krém;
• Pijte hodně vody nebo domácí izotonický nápoj typu Gatorade, v intervalu mezi cvičeními zajistěte hydrataci. Podívejte se, jak připravit fantastický energetický nápoj s medem a citronem k pití během tréninku v tomto videu:

Tělocvičny pod širým nebem lze nalézt v různých částech měst a město musí být odpovědné za umístění tělesného pedagoga po dobu nejméně 3 hodin denně v každé z nich. Byly postaveny speciálně pro seniory, ale může je použít kdokoli starší 16 let. Některé se nacházejí v Curitibě (PR), Pinheiros a São José dos Campos (SP) a v Copacabana a Duque de Caxias (RJ).