Sedm způsobů, jak přeprogramovat svou mysl, aby rychleji zhubla

Obsah

• 1. Věřte, že jste schopni
• 2. Vyvarujte se vážení každý den
• 3. Provádějte psychologické poradenství
• 4. Pamatujte a oceňujte každý úspěch
• 5. Nesoustřeďte se jen na vzhled
• 6. Procvičujte nové vzorce chování
• 7. Stanovte si skutečné cíle

Přeprogramování mysli tak, aby zhubla, je strategie, která pomáhá neustále se zaměřovat na stravu a fyzickou aktivitu, aby se zdravé stravování a cvičení staly přirozeným zvykem v každodenním životě, který upřednostňuje udržení přiměřené hmotnosti po delší dobu, vyhýbá se známému akordeonový efekt.

Chcete-li přeprogramovat mysl, je nutné identifikovat špatné návyky a vyměnit je za zdravější rutinu, která je však také příjemná, protože pouze tehdy zdravé návyky skutečně zůstanou.

Tady je 7 tipů, které vám pomohou s tímto procesem mentálního přeprogramování:

1. Věřte, že jste schopni

Chcete-li skutečně věřit, že jste schopni zhubnout a změnit svůj životní styl, je nutné nechat mozek náchylný čelit obtížím a více bojovat, abyste dosáhli požadovaného snu.

Na druhou stranu, když si člověk představí, že to bude jen další neúspěšný pokus o dietu, je na to už zvyklý a přijímá porážku, nebojuje dostatečně tvrdě, aby zvítězil.

2. Vyvarujte se vážení každý den

Pokud vážení každý den vytváří neustálou úzkost z výsledku stupnice, která nerozlišuje například to, zda přírůstek nebo úbytek hmotnosti byl způsoben tukem nebo chudou hmotou. Kromě toho může jeden nebo více špatných výsledků na stupnici ovlivnit úplné opuštění jídla a zdravou rutinu a vytvořit nový cyklus přibývání na váze.

Proto se doporučuje, aby se vážení provádělo maximálně 1krát týdně, nejméně však jednou za dva měsíce, aby se sledoval přírůstek nebo úbytek tělesné hmotnosti.

3. Provádějte psychologické poradenství

Následná konzultace s psychologem pomáhá pochopit důvody nekontrolované stravy a nadměrného přibývání na váze, které mohou být často důsledkem problémů v dětství nebo ve vztazích.

Psychologická podpora rozvíjí větší schopnost vypořádat se s emocemi a pomáhá budovat nové zdravé návyky místo špatných, jako je konzumace příliš velkého množství alkoholu, rychlého občerstvení a nealkoholických nápojů.

4. Pamatujte a oceňujte každý úspěch

Ocenění a udržení zaměření na každý úspěch, i když je malý, vytváří dominový efekt motivace, který zvyšuje frekvenci dobrých úspěchů a lepších výsledků. Například ve dnech, kdy je dodržována strava, ale nikoli fyzická aktivita, je třeba se snažit zaměřit na pozitivní stránku správného dodržování stravy, nikoli na selhání tréninku.

Navzdory nutnosti ocenit každý úspěch je také důležité učinit závazek pokusit se příští den znovu provést tu část, která skončila neúspěchem nebo frustrací, protože je tak zachován duch dobývání a překonávání.

5. Nesoustřeďte se jen na vzhled

Například při cvičení fyzické aktivity je důležité zaměřit se na pocit potěšení a dosažené mise, které cvičení přináší, a to nejen na vzhled, který je v zrcadle stále nežádoucí.

Pamatujte, že správné dodržování stravy a tréninku přináší tělu dobrý pocit, pomáhá snáze udržovat pozitivní volby, protože díky dobrým vzpomínkám vzniká touha opakovat tuto akci a po určité době se z tohoto opakování stane zvyk.

6. Procvičujte nové vzorce chování

Je přirozené, že mozek má rád rutiny a vytváří vzorce návyků pro činnosti, které se často opakují a přinášejí pocit potěšení nebo úspěchu. Je však třeba postupovat opatrně, protože mozek také vytváří automatické opakovací vzorce pro činnosti, které nejsou zdravé, jako je přejídání a líný pohyb.

Proto je důležité zahájit dietu a fyzickou aktivitu s odhodláním správně dodržovat to, co bylo naplánováno po dobu alespoň několika týdnů, protože čím déle se akce opakuje, tím více se stává pro mozek automatickou a tím jednodušší bude zachovat to jako přirozený zvyk každodenní rutiny.

7. Stanovte si skutečné cíle

Stanovení skutečných cílů je důležité k vytvoření cyklu malých vítězství, která společně přinese více povzbuzení a odhodlání k dosažení konečného cíle.Na druhou stranu se při stanovování velmi obtížných cílů pocity porážky a neúspěchu stávají konstantní, což přináší pocit neschopnosti a touhu vzdát se.

Mluvit s profesionály, jako je výživový poradce a tělesný pedagog, je dobrou strategií pro plánování skutečných cílů a usnadnění cesty k úspěchům.

Podívejte se na tipy, jak změnit přemýšlení tuků tak, aby se pozornost soustředila na jídlo.