Jak ztratit břišní tuk

Obsah

• Dieta ztrácí lokalizovaný tuk
• Cvičení ke ztrátě břišního tuku
• 1. Cvičení, abyste ztratili tuk v horní části břicha
• 2. Cvičení pro snížení tuku v podbřišku
• 3. Cvičení, abyste ztratili šikmý břišní tuk

Nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk a vysušit si břicho, je pod vedením učitele tělesné výchovy a odborníka na výživu provádět lokalizovaná cvičení, jako jsou sed-lehy, spojená s dietou s nízkým obsahem kalorií a tuků.

Kromě toho lze pod odborným vedením používat doplňky na spalování tuků, jako je například L-karnitin, CLA nebo Q10 enzym, které usnadňují ztrátu lokalizovaného břišního tuku ničením tukových zásob a zvyšují hladinu energie a svalové síly.

Ztráta břišního tuku je důležitá, protože kromě zlepšení obrazu těla zvyšuje hromadění tuku mezi vnitřnostmi i riziko srdečních onemocnění. Zde je návod, jak eliminovat viscerální tuk.

Podívejte se na video níže na lahodný recept s cuketou, který nahradí těstoviny a další dobré tipy:

Dieta ztrácí lokalizovaný tuk

Dieta ke ztrátě břišního tuku musí být nízkokalorická, a proto by citrusové plody, jako je pomeranč nebo kiwi, měly být součástí stravy, protože jsou nízkokalorické a bohaté na vodu.

Ve stravě, která se zbavuje tuku v břiše, by neměly být vyloučeny potraviny, které jsou zdrojem sacharidů, jako je rýže, těstoviny nebo chléb, ale konzumovány v malém množství a v plné verzi.

Kromě toho, ve stravě ztrácet břišní tuk, potraviny, jako jsou:

1. Smažená jídla a koláče;
2. Žluté sýry;
3. Zmrzlina a cukrovinky;
4. Omáčky;
5. Alkoholické a nealkoholické nápoje.

Chcete-li doplnit stravu a získat štíhlou hmotu, měli byste jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, tuňák nebo kuřecí maso, ale odborník na výživu bude schopen označit stravu odpovídající každodenním potřebám jednotlivce a respektovat jeho chutě.

Cvičení ke ztrátě břišního tuku

Cvičení ke ztrátě břišního tuku lze rozdělit do 3 typů:

1. Cvičení, abyste ztratili tuk v horní části břicha

Lehněte si na podlahu, lícem nahoru, s ohnutými nohami a poté zvedněte záda, jak je znázorněno na obrázku výše. Udělejte co nejvíce a každý den zvětšete o 1 břicho.

2. Cvičení pro snížení tuku v podbřišku

Lehněte si na podlahu, lícem nahoru, s rovnými nohami a zvedněte je, přičemž mezi nohy umístíte střední kouli a poté zvedněte nohy z podlahy do výšky zobrazené na obrázku. Dělejte to 1 minutu, odpočiňte si 10 sekund a udělejte z toho další 3 sady.

3. Cvičení, abyste ztratili šikmý břišní tuk

Lehněte si na podlahu, lícem nahoru a rukama za hlavou. Poté ohněte nohy, zvedněte je z podlahy a přitáhněte pravé koleno k hrudi, přičemž zvedněte záda z podlahy a otáčejte trupem, abyste se dotkli pravého kolena levým loktem. Stejný pohyb opakujte pro opačnou stranu.

Kromě břicha je důležité věnovat se alespoň 30 minut aerobnímu cvičení, jako jsou chůze, běh nebo plavání, protože pomáhají spalovat břišní tuk. Viz také: 3 cvičení ke ztrátě tuku v zádech.