Co potřebujete vědět o léčbě svalů dolní části zad

Obsah

• Příznaky natažení svalů v dolní části zad
• Je to sevřený nerv nebo natažený sval v dolní části zad?
• Bolest dolní části zad na levé straně
• Bolest dolní části zad na pravé straně
• Léčba nataženého svalu v dolní části zad
• Naneste led nebo zahřejte
• Protizánětlivé látky
• Masáž
• Komprese
• Zbytek
• Vytáhnutý sval při cvičení dolní části zad
• Zvraty
• Koleno táhne
• Hump ​​/ propad (nebo kočka-kráva představují)
• Kdy navštívit lékaře
• Vytáhnutý sval v době zotavení dolní části zad
• Prevence namáhání svalů dolní části zad
• Odnést

Pokud vás trápí bolest v dolní části zad, máte spoustu společnosti. Asi 4 z 5 dospělých pociťují v dolní části života bolesti dolní části zad. Z nich 1 z 5 má příznaky, které se vyvinou v dlouhodobý problém s bolestí trvajícími déle než rok.

Věk je samozřejmě důležitým faktorem, lidé ve věku 30 let a starší mají nejčastěji bolesti v dolní části zad, ale existují i ​​další běžné příčiny. Je to nejčastěji kvůli:

• přirozený úbytek kostní hmoty související se stárnutím
• nedostatek fyzické zdatnosti
• mít nadváhu
• pracovní úrazy, včetně zvedání
• špatné držení těla nebo příliš mnoho sezení

I když není v kondici, může to přispět k problému, dokonce i dobře kondiční sportovci a malé děti pociťují bolesti dolní části zad.

Příznaky natažení svalů v dolní části zad

Napjatý sval v dolní části zad může být docela bolestivý. Jedná se o typické příznaky, se kterými se můžete setkat:

• vaše záda bolí více, když se pohybujete, méně, když zůstáváte v klidu
• bolest v zádech vyzařující dolů do hýždí, která se však obvykle netýká nohou.
• svalové křeče nebo křeče v zádech
• potíže s chůzí nebo ohýbáním
• potíže se vzpřímením

Je to sevřený nerv nebo natažený sval v dolní části zad?

Natržený sval nastane, když roztrhnete nebo přetáhnete některá ze svalových vláken. To se může stát, pokud sval přetěžujete nebo příliš silně kroutíte. Pravděpodobně si všimnete bolesti a otoku a oblast bude jemná na dotek. Můžete si dokonce všimnout zarudnutí nebo modřin.

Sevřený nerv nebo nervová komprese se stane, když tlak v oblasti způsobí částečné zablokování nervových impulzů. V postižené oblasti můžete zaznamenat vyzařující pálivou bolest.

Zatímco natažený sval v dolní části zad může potenciálně způsobit sevření nervu, může to být také způsobeno herniovaným diskem v páteři. Pokud pocítíte zářivou bolest, která se šíří do nohou, okamžitě vyhledejte lékaře.

Bolest dolní části zad na levé straně

Mnoho lidí má bolesti svalů pouze na jedné straně zad. Může to být způsobeno kompenzací bolavého kloubu, jako je kyčel nebo koleno. Například pokud je jeden z vašich kyčelních kloubů slabý, můžete namáhat opačnou stranu dolní části zad, abyste to vyrovnali.

Bolesti dolní části zad na levé straně však mohou být způsobeny také:

• ulcerózní kolitida
• pankreatitida
• infikované ledviny nebo ledvinové kameny na této straně
• gynekologické problémy, jako jsou myomy

Bolest dolní části zad na pravé straně

Bolest pouze na jedné straně dolní části zad může být také způsobena nadměrným používáním svalů. Například pokud vaše práce vyžaduje, abyste se opakovaně otáčeli na jednu stranu, můžete svaly natahovat pouze na jednu stranu zad.

Pokud je však vaše bolest soustředěna v pravé dolní části zad, může to být také způsobeno:

• endometrióza nebo fibroidy u žen
• torze varlat u mužů, při které se zkroutí céva do varlat
• infekce ledvin nebo ledvinové kameny na této straně
• apendicitida

Léčba nataženého svalu v dolní části zad

Pokud přitahujete dolní část zad, existuje několik věcí, které vám mohou pomoci zmírnit otoky a bolest.

Naneste led nebo zahřejte

Je dobré si hned namrznout záda, abyste snížili otoky. Neaplikujte si však ledový obklad přímo na pokožku. Zabalte jej do ručníku a umístěte jej na bolavé místo po dobu 10 až 20 minut najednou.

Po několika dnech můžete začít aplikovat teplo. Nenechávejte topnou podložku zapnutou déle než 20 minut a nespěte s ní.

Protizánětlivé látky

Over-the-counter (OTC) protizánětlivé látky, jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve), mohou pomoci snížit otoky a záněty, což zase pomáhá zmírnit bolest. I když tyto léky mohou být velmi účinné, mají také mnoho možných vedlejších účinků a neměly by se používat dlouhodobě.

Ujistěte se také, že vaše stávající léky neinteragují s protizánětlivými látkami. Podívejte se ve své lékárně na dětské verze protizánětlivých léků.

Masáž

Masáž může pomoci snížit vaši bolest a uvolnit napnuté svaly. K dispozici jsou OTC krémy zmírňující bolest, které lze zapracovat do pokožky.

Komprese

Stlačování svalů může pomoci udržet otok dolů, a to zase pomůže udržet vaši bolest pod kontrolou.

Efektivní komprese dolní části zad bude pravděpodobně vyžadovat ortézu. Nedávejte si ho příliš pevně a nenechávejte ho stále zapnutý. Vaše svaly potřebují k uzdravení průtok krve.

Zbytek

Zatímco odpočinek v posteli může uklidnit vaši bolest, nedoporučuje se to, s výjimkou krátkých období. Zkuste ležet na zádech s polštářem pod koleny nebo na podlaze s pokrčenými koleny.

I když se vám může hodit omezit svoji aktivitu na několik dní po zatažení zadního svalu, odpočinek po delší dobu může ve skutečnosti způsobit oslabení svalů. Nejlepší je postupně budovat svoji sílu co nejdříve.

Vytáhnutý sval při cvičení dolní části zad

Existuje několik cviků, které vám pomohou léčit dolní část zad. Nejen, že pomohou svalovým křečím, které možná máte, ale také zpevní záda, takže není tak pravděpodobné, že se znovu zraníte.

Zde je několik jednoduchých protahovacích cvičení. Berte je pomalu a postupně se pohybujte do každé polohy. Pokud některý z těchto stavů bolesti zad zhoršuje, přestaňte vyhledávat lékaře.

Zvraty

• Lehněte si na záda s nohama nataženými před sebou.
• Pravé koleno lehce ohněte a pravou nohu zkřížte přes levou stranu těla.
• Držte ji tak, abyste cítili jemné protahování po zádech.
• Držte po dobu 20 sekund, pak to na druhé straně.
• Opakujte třikrát.

Koleno táhne

• Lehněte si na záda s chodidly směřujícími vzhůru.
• Omotejte si ruce kolem jedné ze svých holení a jemně si přitáhněte koleno k hrudi a bradu si natáhněte až k hrudi.
• Vydržte 20 sekund nebo dokud neucítíte uvolnění svalů, pak to udělejte na druhé noze.
• Opakujte třikrát.

Hump ​​/ propad (nebo kočka-kráva představují)

• Klekněte si na rovný povrch s rukama na podlaze přímo pod rameny a koleny pod boky.
• Vydechněte a jemně nechte záda křivku dolů.
• Nadechněte se a vykloňte záda nahoru.
• Držte každou pozici asi 10 sekund.
• Opakujte 10krát.

Kdy navštívit lékaře

I když je bolest v dolní části zad běžná a obvykle nejde o nouzový stav, vyhledejte ihned lékařskou pomoc, pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků:

• břišní pulzování
• potíže s udržováním rovnováhy nebo chůzí
• silná bolest, která přetrvává déle než několik dní
• inkontinence
• nevolnost nebo zvracení
• zimnice a horečka
• ztráta váhy
• celková slabost
• otupělost
• bolest, která vyzařuje do vašich nohou, zejména kolem kolen

Vytáhnutý sval v době zotavení dolní části zad

Během prvních několika dnů po poranění byste měli omezit normální aktivitu, ale po této době ji obnovte, jakmile to bude možné. Počkejte několik týdnů, než se vrátíte k cvičebnímu režimu nebo sportu.

Většina lidí se do dvou týdnů po úrazu zcela uzdraví, ale pokud se bolest po týdnu nezlepší, navštivte lékaře.

Prevence namáhání svalů dolní části zad

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili namáhání dolní části zad, některé pomáhají posilovat a jiné preventivně. Tyto zahrnují:

• protahovací a posilovací cvičení
• chůze, plavání nebo jiný lehký kardiovaskulární trénink
• hubnout
• zlepšení držení těla při sezení a stání
• dávejte pozor, abyste se vyhnuli pádům
• nosí podpůrné boty s nízkým podpatkem
• spát na boku na dobré matraci s koleny vytaženými

Odnést

Zatímco většina lidí bude mít někdy bolesti v dolní části zad, tato zranění se obvykle uzdraví během několika dnů. Proces hojení můžete pomoci urychlit jemným protahováním, aplikací ledových balíčků a použitím OTC topických krémů a perorálních léků.

Pravidelné cvičení, které vám pomůže posílit zádové svaly, může zabránit opakovaným zraněním zad.

Pokud si však zatáhnete sval v dolní části zad a vaše bolest nezmizí po několika dnech, pocítíte brnění v nohou a chodidlech nebo máte jiné příznaky, jako je horečka a slabost, vyhledejte lékaře.