7 potravin pro snížení hladin estrogenu u mužů

Obsah

• Muži a nízký testosteron
• Kelímková zelenina
• Houby
• Červené hrozny
• Semena
• Celá zrna
• Zelený čaj
• Granátová jablka
• Promluvte si se svým lékařem

Muži a nízký testosteron

Nízký hladina testosteronu je u mužů poměrně častým problémem. Muži, kteří zažívají nízký testosteron nebo „nízký T“, mají často zvýšené hladiny hormonu estrogen. Jedním z možných způsobů, jak napravit tento přebytek, je vyzkoušet dietu blokující estrogen, která může být přirozeným doplňkem k nízkým T-lékům.

Zvýšený estrogen nejen snižuje hladinu testosteronu u mužů. Může také vystavit muže i ženy riziku srdečních chorob a určitých typů rakoviny. Podle časopisu Journal of Medicinal Food mohou potraviny blokující estrogen, které obsahují fytochemikálie, pomáhat snižovat hladinu estrogenu v krvi.

Rostliny jsou složité zdroje živin, včetně specifických fytochemikálií, které mohou pomoci snížit estrogen. Obsahují však také další fytochemikálie, které působí jako fytoestrogeny a mohou napodobovat příznaky nadbytku estrogenu v těle.

Otázka, jak fytoestrogeny ovlivňují lidské zdraví, zůstává v současné době nevyřešena, a proto je zapotřebí dalších studií týkajících se tohoto tématu.

Fytoestrogeny se také zkoumají z hlediska pozitivních účinků na zdraví, jako je snížení výskytu rakoviny a zdraví kostí a kardiovaskulárního systému. Individuální reakce na fytoestrogeny se také liší od člověka k člověku. Zjistěte více o výhodách a nevýhodách fytoestrogenů.

Kelímková zelenina

Jedním z nejlepších způsobů, jak blokovat estrogen, je jíst kelímkovou zeleninu. Tato zelenina má vysokou hladinu fytochemikálií a snaží se blokovat produkci estrogenu. Kelímková zelenina se dá vařit několika způsoby. Některé z nich, včetně brokolice a květáku, chutnají dobře syrově.

Kelímková zelenina zahrnuje:

• brokolice
• květák
• zelí
• Růžičková kapusta
• bok choy
• kapusta
• Brukev Zelná
• vodnice
• rutabágy

Houby

Odrůdy hub, jako je shiitake, portobello, crimini a dětské tlačítko, blokují estrogen v těle. Bylo známo, že brání produkci enzymu zvaného aromatáza.

Aromatáza je zodpovědná za přeměnu hormonálního androgenu na estrogen. Začlenění tohoto jídla do vaší stravy pomůže zabránit nové produkci estrogenu.

Syrové houby mohou být skvělým doplňkem salátů. Mohou být také restovány cibulkou a jinými potravinami pro ochucení.

Nezapomeňte vybrat houby z potravin. Lesní houby mohou být jedovaté.Organické houby jsou dobrou volbou, protože neobsahují pesticidy. Vyzkoušejte jeden z těchto 16 receptů na houby.

Červené hrozny

Další estrogen blokující potravou jsou červené hrozny. Jejich kůže obsahuje chemikálii zvanou resveratrol a jejich semena obsahují chemikálii zvanou proanthocyanidin. Obě tyto chemikálie blokují produkci estrogenu.

Červené hrozny lze snadno čistit a jíst. Skvěle jedí v chladu nebo při pokojové teplotě. Mohou se jíst samostatně nebo přidávat do ovocných nebo zelených salátů. Stejně jako u jakéhokoli jiného ovoce nebo zeleniny je organický způsob, jak jít.

Semena

Některé druhy semen - například lněné a sezamové - obsahují mikroživiny zvané polyfenoly. Polyfenoly se nacházejí v rostlinách a snižují hladiny estrogenu v krevním řečišti. Podle informací z Oregonské státní univerzity obsahují lněná semena některé z nejvyšších úrovní.

Lněná semena jsou také jedním z nejbohatších zdrojů lignanů, které fungují jako fytoestrogeny. Mnoho faktorů určuje zdravotní účinky fytoestrogenů, včetně toho, jak účinně člověk absorbuje a metabolizuje fytoestrogeny.

Lněná semena mohou u některých lidí díky složitému složení výživy pomoci snížit hladinu estrogenu. Pro ostatní nemusí pomáhat nebo dokonce napodobovat symptomy dominující estrogenu.

Pokud je vaším cílem snižování hladiny estrogenu, promluvte si s lékařem nebo dietologem před přidáním lněných semen do své stravy a individualizujte svůj dietní plán.

Lněná a sezamová semínka jsou k dispozici v mnoha obchodech s potravinami a v obchodech se zdravou výživou. Mohou být přidány do všech druhů receptů na vaření a pečení a obzvláště snadno se přidávají do ovocných koktejlů.

Celá zrna

Nerafinovaná zrna se nerozkládají jako zpracovaná. Udržují všechny své části: endosperm, otruby a klíčky. Stejně jako semena, i celá zrna obsahují antiestrogenní polyfenoly a také fytoestrogenní živiny, takže odpověď jednotlivce se liší.

Následující celá zrna se mohou jíst v různých formách, včetně chleba, těstovin a obilovin:

• pšenice
• oves
• žito
• kukuřice
• rýže
• proso
• ječmen

Zelený čaj

Zelený čaj, který je již známý svými zdravými vlastnostmi, je také velkým zdrojem polyfenolů, které mohou ovlivňovat enzymy metabolizující estrogeny. Kromě toho společnost Harvard Health Publications uvádí, že zelený čaj může také snížit riziko srdečních chorob.

Ve velkých obchodech s potravinami a menších obchodech se zdravou výživou je k dispozici mnoho druhů zeleného čaje. Zelený čaj lze kombinovat s příchutěmi, jako je máta, citron, ženšen a zázvor, pro přidávání chuti a živin. Je osvěžující jak teplé, tak chladné

Nakupujte zelený čaj.

Granátová jablka

Když lidé myslí na ovoce, granátové jablko nemusí být první věcí, která přijde na mysl. Ukazuje se však, že u tohoto konkrétního ovoce je vysoký obsah fytochemikálií. Granátová jablka se stávají všeobecně známější svými vlastnostmi blokujícími estrogen a jejich antioxidačními vlastnostmi. Další informace o antioxidantech.

Granátová jablka mohou být nakrájena a konzumována jako jiné ovoce nebo mohou být konzumována ve formě šťávy. Mnoho obchodů s potravinami nese šťávu z granátového jablka a směsi šťáv.

Promluvte si se svým lékařem

Pokud je vaším cílem léčit nízkou T, může být užitečné snížit hladinu estrogenu. Vyzkoušejte tyto dietní nápady a využijte své jídlo k přirozenému blokování produkce estrogenu.

Poraďte se se svým lékařem o všech dietních změnách, které se můžete rozhodnout provést. Mohou poskytnout návod a předepsat jakékoli nezbytné léky pro řešení nízké T.