10 potravin, které vám pomohou zhubnout

Obsah

• 1. Hruška
• 2. Skořice
• 3. Lilek
• 4. Hnědá rýže
• 5. Oves
• 6. Pšeničné otruby
• 7. Jahoda
• 8. Zelený čaj
• 9. Lněné semínko
• 10. Luštěniny

Potraviny, které vám pomohou zhubnout, jsou ty, které zlepšují průchod střevem, bojují proti zadržování tekutin, zrychlují metabolismus nebo pomáhají spalovat kalorie, například meloun, oves a lilek.

Tyto potraviny by měly být konzumovány denně po celý den, spolu s praxí pravidelné fyzické aktivity a zdravé výživy s nízkým obsahem cukru, sladkostí, tuků, smažených potravin a zpracovaných potravin. Kromě toho je také důležité cvičit každý den fyzickou aktivitu, například chůzi třikrát týdně po dobu přibližně 1 hodiny.

1. Hruška

Hruška je bohatá na vodu a obsahuje 71% nerozpustné vlákniny, což zajišťuje větší pocit sytosti a zlepšuje průchod střevem. Přírodní cukr ovoce navíc odstraňuje chuť na sladké a postupně zvyšuje hladinu cukru v krvi, což pomáhá snižovat hlad a vyhýbat se konzumaci sladkých potravin.

Jak konzumovat: Abychom vám pomohli zhubnout, měli byste jej konzumovat asi 20 minut před hlavním jídlem.

2. Skořice

Skořice je aromatické koření, které může v těle způsobit termogenní účinek, který může zvýšit metabolismus a zvýšit proces spalování tělesného tuku.

Skořice navíc pomáhá snižovat hroty cukru v krvi, zvyšovat citlivost na inzulín a snižovat inzulínovou rezistenci, což také podporuje hubnutí.Dalšími potravinami, které mají termogenní vlastnosti, jsou zázvor, červená paprika, káva a ibiškový čaj. Zjistěte více o termogenních potravinách.

Jak konzumovat: Skořici lze snadno přidat do různých přípravků, jako je například ovoce, džusy, smoothies, káva, čaj, koláče a sušenky.

3. Lilek

Lilek, kromě toho, že je to nízkokalorické ovoce, protože 100 gramů má pouze 24 kalorií, je také bohatý na vlákninu, pomáhá při správném fungování střeva, v boji proti špatnému cholesterolu a špatnému trávení a vyvolává pocit sytosti.

Kromě toho je bohatý na vodu, vitamíny a minerály a má nízký obsah kalorií, což pomáhá bojovat proti zadržování tekutin a vyprazdňuje tělo.

Jak konzumovat: Je možné připravit lilkovou vodu a pít po celý den místo vody. Lilek je také možné přidat do salátů a připravit ho například ve formě hranolků. Podívejte se na některé recepty na hubnutí konzumací lilku.

4. Hnědá rýže

Hnědá rýže, na rozdíl od bílé rýže, je bohatá na vlákninu, pomáhá zvyšovat sytost a snižuje množství konzumovaného jídla. Je také bohatý na vitamíny B, zinek a selen, což jsou antioxidační živiny, které zlepšují krevní oběh, koncentraci a paměť.

Jak konzumovat: Je důležité, aby množství, které se má konzumovat, bylo kontrolováno, protože i když je to celé jídlo, když jíte nadměrně, začne mít opačný účinek. Pokud chcete vědět, která část je vhodná, je ideální vyhledat odborníka na výživu, aby provedl hodnocení a naznačil výživový plán přizpůsobený potřebám dané osoby.

5. Oves

Oves je bohatý na rozpustná vlákna a bílkoviny, které dodávají sytost a regulují střeva. Jeho spotřeba navíc pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi a regulovat vysoký cholesterol, takže hlad trvá déle.

Jak konzumovat: Oves je velmi univerzální a lze jej jíst ve formě kaše nebo přidat do nakrájeného ovoce, vitamínů, koláčů a sušenky.

6. Pšeničné otruby

Pšeničné otruby jsou velmi bohaté na vlákninu, mají 12,5 gramů vlákniny na každých 100 gramů jídla a mají málo kalorií. Lze je použít k boji proti zácpě, kontrole hladiny glukózy v krvi a zvýšení sytosti.

Jak konzumovat: Protože prakticky nezmění chuť jídla, může být přidán do všech přípravků ke snížení vstřebávání tuku ve střevě. Naučte se používat pšeničné otruby.

7. Jahoda

Jahoda kromě toho, že má málo kalorií, je bohatá na vlákninu, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a zvyšuje pocit sytosti, snižuje množství denních požitých kalorií a podporuje hubnutí. Je také bohatý na vitamin C, folát a další fenolické sloučeniny, které poskytují antioxidační a protizánětlivé účinky.

Jak konzumovat: Toto ovoce lze konzumovat celé nebo ve šťávách a lze jej dokonce použít při přípravě detoxikačních šťáv ke zlepšení metabolismu. Podívejte se na některé recepty na detoxikační šťávu.

8. Zelený čaj

Zelený čaj má termogenní vlastnosti, zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků. Je to proto, že je bohatý na kofein, stimulant, který pomáhá spalovat tuky během cvičení. Kromě toho je bohatý na katechiny, které jsou silnými antioxidanty, které pomáhají zlepšovat metabolismus. Podívejte se na další výhody zeleného čaje.

Jak se připravit: Zelený čaj by měl být konzumován pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu a k jeho přípravě musíte přidat 1 lžíci byliny do 1 šálku vroucí vody a nechat ji stát asi 10 minut.

9. Lněné semínko

Lněné semínko je bohaté na antioxidanty a omega-3, což je typ dobrého tuku, který pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu a snižuje zánět v těle, což usnadňuje proces hubnutí. Kromě toho je bohatý na vlákninu, která zlepšuje trávení a zvyšuje sytost. Zjistěte více o výhodách lněného semínka.

Jak konzumovat: Ideální je konzumovat drcená lněná semínka nebo ve formě mouky a 1 nebo 2 lžíce lze přidat do cereálií, salátů, džusů a jogurtů. Může být také přidán při přípravě chleba, koláčů a koláčů.

10. Luštěniny

Luštěniny, jako jsou fazole, hrách, čočka a cizrna, jsou zdrojem bílkovin a vlákniny, které zvyšují pocit sytosti a bojují proti zácpě.

Jak konzumovat: Konzumace 4 polévkových lžící denně je dostačující k získání jejích výhod, zejména pokud se konzumuje společně s hnědou rýží, protože tato kombinace tvoří vysoce kvalitní protein.

Podívejte se na další tipy od našeho odborníka na výživu, jak bojovat proti hladu během diety: