Jak se vyhnout 7 návykům, které zhoršují držení těla

Obsah

• 1. Použijte velmi těžký batoh nebo tašku
• 2. Posaďte se s křivým zády
• 3. Zvedání závaží bez ohýbání kolen
• 4. Spánek na břiše
• 5. Uklidněte dům s ohnutými zády
• 6. Strávte mnoho hodin na stejné pozici
• 7. Překřížte nohy
• Léčba ke zlepšení držení těla
• Jak zabránit špatnému držení těla

Existují běžné návyky, které brání držení těla, například sedět se zkříženýma nohama, zvedat velmi těžký předmět nebo například používat batoh na jednom rameni.

Obecně se problémy s páteří, jako jsou bolesti zad, herniované disky nebo hrb, objevují pomalu a jsou výsledkem návyků, které se v průběhu let osvědčily, takže nejlepším řešením je vyhnout se nesprávnému držení těla včas.

Některé z posturálních návyků poškozujících zdraví zahrnují:

1. Použijte velmi těžký batoh nebo tašku

Obecně platí, že jednotlivci, zejména děti a dospívající, nosí velmi těžké batohy a často se opírají pouze o jedno rameno, což může způsobit změny v páteři, jako jsou kýly, protože váha vaku nebo batohu je nevyvážená a tlačí rameno dolů a kyčel je také křivý.

Správné držení těla: Batoh by měl být nošen na obou ramenou, s pevnými popruhy, nastavenými na záda a maximální nosná hmotnost je 10% hmotnosti osoby. Například dítě vážící 20 kg musí mít batoh s maximální hmotností 2 kg.

Kromě toho by se v případě použití brašny mělo zvolit ta s příčnou rukojetí, nebo v případě podepření brašny pouze na jednom rameni se musí zabránit tomu, aby byla příliš velká a příliš těžká.

2. Posaďte se s křivým zády

Sedět na křesle s křivým trupem, nakloněné nebo se zkříženými nohami může způsobit bolesti svalů, případ se však stává vážnějším, když jednotlivec denně pracuje, například za počítačem, a zaujme špatnou pozici.

Správné držení těla: Když si sednete, měli byste se plně opřít zády a tlačit boky dozadu, dokud se nedotknete zadku opěradla sedadla křesla. Kromě toho by vaše nohy měly podepírat chodidla o podlahu a paže by měly být na stole s podepřenými lokty. Přečtěte si více na: Správné držení těla v počítači.

3. Zvedání závaží bez ohýbání kolen

Za normálních okolností se při zvedání předmětů na podlaze nakláněme zády dopředu, avšak tato poloha oslabuje zádové svaly a ohýbá páteř.

Správné držení těla: Při zvedání předmětu z podlahy byste měli udělat dřep, pomalu ohýbat kolena, držet nohy od sebe a vyvarovat se naklonění páteře, držet ho rovně. Po zvednutí musí být předmět přenesen blízko těla.

4. Spánek na břiše

Spánek na břiše a s hlavou otočenou do strany může způsobit bolesti zad a poškodit meziobratlové klouby krku a tato poloha může stále vést k ztuhnutí krku.

Správné držení těla: Měli byste ležet na boku, položit si polštář pod hlavu a další mezi nohy, nebo ležet na zádech, lehce pokrčit nohy a položit si tenký polštář pod kolena.

Kromě toho by měla být použita pevná pěnová matrace, která rovnoměrně rozloží tělesnou hmotnost.

5. Uklidněte dům s ohnutými zády

Normálně se v domácích pracích běžně ohýbáte zády dopředu při úklidu domu, například utírání nebo zametání podlahy. Tato poloha přetěžuje klouby a může způsobit bolesti zad a šíje.

Správné držení těla: V těchto případech je nezbytné dělat úkoly tak, aby záda byla vždy rovná. Pokud se rozhodnete pro vyšší rukojeti koštěte, můžete udržovat správné držení těla pro domácí práce.

6. Strávte mnoho hodin na stejné pozici

Obecně platí, že když trávíte mnoho hodin ve stejné poloze, děláte opakované úkoly, například sedíte u počítače nebo v pokladně supermarketu nebo dokonce stojíte v obchodech, způsobuje to bolesti zad, může to vést k otokům nohou a chodidel , špatný krevní oběh a zácpa.

Podívejte se, co se stane s vaším tělem, pokud strávíte mnoho hodin sezením.

Správné držení těla: V ideálním případě byste měli chodit ze strany na stranu po dobu 5 minut každou hodinu ve stejné poloze, natahovat a protahovat nohy, paže a krk, abyste zabránili otokům a bolestem zad.

7. Překřížte nohy

Zvyk překřížení nohou zhoršuje držení těla, protože dochází k nerovnostem boků, což způsobuje, že bederní páteř je více nakloněna k jedné straně.

Správné držení těla: Měli byste sedět a nechat nohy pootevřené, chodidla položená na podlaze a ramena mírně ohnutá dozadu.

Léčba ke zlepšení držení těla

Léčba posturálních změn, jako je hyperkyfóza nebo hyperlordóza, může být vedena ortopedem společně s fyzioterapeutem, protože v některých případech může být nutné nosit ortopedickou vestu nebo provést operaci páteře.

Fyzioterapie je v každém případě indikována, protože pomáhá snižovat bolest a pocit těžkosti a svalové únavy, je velmi užitečná pro nové uspořádání kostních struktur, snížení na minimum nebo například vyléčení hyperkyfózy nebo hyperlordózy.

Jeden ze způsobů léčby posturálních změn pomocí fyzioterapie lze provést pomocí globální posturální reedukace (RPG), kde se ke zlepšení držení těla a dalších příznaků souvisejících se špatným držením těla používají specifická zařízení a cvičení.

Jak zabránit špatnému držení těla

Abyste se vyhnuli špatnému držení těla, je důležité:

• Cvičení nejméně dvakrát týdně k posílení svalů, zejména zad;
• Zůstaňte v pozici nadčlověka po dobu 5 minut denně, aby se zabránilo například skolióze nebo lordóze. Naučte se, jak na to: Správné držení těla zlepšuje kvalitu života.
• Se táhne v práci po dobu 3 minut, 1 nebo 2krát denně, protože pomáhá uvolnit a snížit napětí ve svalech a předcházet bolestem zad, paží a krku. Postupujte takto: 3 Protahovací cvičení v práci.

Kromě těchto tipů, jak zabránit špatnému držení těla, je pro dosažení správnějšího a zdravějšího držení těla nezbytná ztráta hmotnosti, pokud má člověk nadváhu.

Pokud hledáte pohodu a kvalitu života, musíte se podívat na toto video:

Pokud se vám tato informace líbila, přečtěte si více na: 5 tipů pro dosažení správného držení těla