Jak přibírat na váze bez přibývání na břiše

Obsah

• Jak by měla být strava
• Podívejte se, kolik liber byste měli používat, pomocí následující kalkulačky:
• Kdy použít doplňky
• Jaké jsou nejlepší cviky

Pro ty, kteří chtějí přibrat na váze bez přibývání na břiše, je tajemstvím přibírání na váze získáním svalové hmoty. K tomu je nutné cvičit fyzická cvičení, která způsobují velké úsilí a opotřebení svalů, jako je silový trénink a crossfit, kromě toho, že budete mít stravu bohatou na bílkoviny, jako je maso a vejce.

Kromě toho může být v některých případech nutné použít proteinové doplňky ke zvýšení stimulace hypertrofie a urychlení zotavení svalů po fyzické aktivitě.

Jak by měla být strava

Chcete-li přibrat na váze, aniž byste získali břicho, musí být strava založena na přírodních a čerstvých potravinách, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina. Kromě toho musí být také bohatý na bílkoviny, jako je maso, vejce, ryby, kuřecí maso, sýry a přírodní jogurty, a bohatý na dobré zdroje tuků, jako jsou arašídy, ořechy, olivový olej a semena. Tyto potraviny pomohou obnovit svalovou hmotu a zvýší stimul pro hypertrofii.

Dalším důležitým bodem je vyhnout se potravinám bohatým na cukr a mouku, jako jsou koláče, bílý chléb, sušenky, sladkosti, občerstvení a průmyslové výrobky. Tyto potraviny mají vysokou kalorickou koncentraci a stimulují produkci tuku. Prohlédněte si celé menu a získejte svalovou hmotu.

Podívejte se, kolik liber byste měli používat, pomocí následující kalkulačky:

Tato kalkulačka není vhodná pro děti, těhotné ženy, starší osoby a sportovce.

Kdy použít doplňky

Doplňky bohaté na bílkoviny, které vám pomohou získat svalovou hmotu, by se měly používat, když je příjem bílkovin dietou nedostatečný nebo pokud je obtížné dosáhnout množství bílkovin v jídle během dne, zejména u lidí, kteří tráví spoustu času mimo dům.

Kromě bílkovinných doplňků lze použít i doplňky jako kreatin, BCAA a kofein, díky nimž jste lépe připraveni na trénink a zvyšujete energetickou rezervu ve svalech. Podívejte se na 10 doplňků, abyste získali hmotnost.

Jaké jsou nejlepší cviky

Nejlepší cviky na načerpání hmoty jsou kulturistika a crossfit, protože vyžadují přetížený stimul, při kterém je sval nutný k podpoře větší váhy, než jaké obvykle dosahuje. Toto nadměrné zatížení stimuluje sval k růstu, aby bylo možné tuto aktivitu snáze praktikovat, a tímto způsobem se získá hypertrofie.

Fyzická aktivita je nezbytná pro přibývání na váze bez přibývání na břiše a měla by se cvičit asi 1 hodinu, nejlépe každý den. Je však důležité si po práci se svalovou skupinou odpočinout jeden nebo dva dny, abyste se mohli řádně zotavit. Prohlédněte si nejlepší cviky na načerpání svalové hmoty.

Podívejte se na video níže a podívejte se na další tipy od našeho odborníka na výživu, jak se zdraví.