Vědět, co jíst, NE NUTNO (bez hladovění)

Obsah

• 1. Jak si lépe vybrat hlavní jídlo
• 2. Jaké jsou nejzdravější omáčky
• 3. Jaký je nejlepší nápoj
• 4. Ideální dezert
• 5. Nejlepší výběr občerstvení
• 6. Tipy, jak to při jídle nepřehánět

Chcete-li se dobře a zdravě najíst mimo domov, měli byste upřednostňovat jednoduché přípravy bez omáček a vždy k hlavním jídlům zahrnout salát a ovoce. Vyhýbání se restaurací s masem a samoobsluhou a sdílení sladkých dezertů jsou dobrým tipem, jak se vyhnout přebytečným kaloriím, což je obzvláště důležité, abyste se vyhnuli „jo-jo efektu“ poté, co budete moci pomocí plánované stravy zhubnout.

1. Jak si lépe vybrat hlavní jídlo

Ideální hlavní jídlo by mělo obsahovat následující potraviny:

• Protein: přednost by se měla dát rybám a libovému masu, jako je kuřecí a krůtí maso. Chcete-li snížit kalorie masa, musíte kromě toho, že se vyvarujete smažených potravin a obalovaných produktů, odstranit z masa kůže a viditelné tuky z masa;
• Uhlohydrát: rýže, nudle nebo brambory;
• Lusk: fazole, kukuřice, hrášek, cizrna nebo sója;
• Salát: upřednostňovat by se měly syrové saláty a pokud je to možné, dejte si salát před začátkem hlavního jídla, protože to sníží hlad a zvýší pocit sytosti.

Je také důležité vyvarovat se přidávání kalorických dresinků do salátu, jako je majonéza, a nepřidávat k jídlu občerstvení, jako jsou krevety, olivy a malé toasty.

Následující video poskytuje tipy, jak omezit chuť k jídlu:

2. Jaké jsou nejzdravější omáčky

Nejlepší volbou pro omáčky je rajčatová omáčka, vinaigretová a pepřová omáčka, protože jsou bohaté na antioxidační vitamíny a do jídla přidávají málo kalorií. Je třeba se vyhnout omáčkám se zakysanou smetanou a sýrem.

3. Jaký je nejlepší nápoj

Nejlépe pijte vodu, protože vám pomůže naplnit žaludek a uspokojí vaši touhu pít během jídla tekutiny bez přidávání kalorií. Další zdravé možnosti jsou neslazené džusy a ledové čaje. Měly by se také upřednostňovat přírodní verze nápojů, protože průmyslové výrobky obsahují barviva a konzervační látky, které mohou být toxické pro tělo při požití ve velkém množství.

4. Ideální dezert

Ideálním dezertem je ovoce. Kromě sladké chuti ovoce zvlhčuje a dodává vitamíny a minerály, které napomáhají správnému trávení a přispívají ke správnému fungování těla. Pokud je touha po sladkostech nekontrolovatelná, dobrým tipem je sdílet dezert s někým.

5. Nejlepší výběr občerstvení

Při přípravě občerstvení mimo domov upřednostňujte ovocné smoothie, ovocné saláty, želé, přírodní džusy nebo jogurty se semeny, jako je oves nebo lněné semínko. Pokud chcete něco víc, nejlepší volbou je chléb s máslem nebo bílým sýrem a salátem. Pokud je jedinou možností slané občerstvení, měli byste upřednostňovat ty, které jsou pečené v troubě, a vyvarovat se smažení a listového těsta. Další příklady rychlých a snadných zdravých svačinek naleznete na: zdravé svačinu.

6. Tipy, jak to při jídle nepřehánět

Některé skvělé tipy, jak nejíst příliš mnoho a konzumovat více kalorií, než je nutné, jsou:

• Nezískávejte kalorie z toho, co se vám nelíbí. Pokud například nejste fanouškem klobásy, nedávejte si ji na talíř jen proto, že vypadá dobře, nebo proto, že někdo řekl, že klobása v té restauraci je úžasná;
• V pizzerii byste se měli vyvarovat ucpaných okrajů, extra chuti a příchutí, které přinášejí slaninu a klobásu, protože jsou to zdroje kalorií, které lze nahradit zdravějšími přísadami, jako jsou houby a ovoce;
• Pokračujte v samoobslužné linii, aby vás vaši kolegové svými volbami neovlivnili;
• V japonské restauraci byste se měli vyhnout smaženým verzím přípravků, jako jsou hot roll, guiozá, tempura;
• Měli byste se pokusit vzít si občerstvení z domova, protože to usnadňuje zdravou volbu a vyhýbá se pokušení kavárny.

Je také důležité vyhnout se hotovým průmyslovým pokrmům, protože jsou bohaté na konzervační látky a výrobky zvýrazňující chuť, které mohou způsobit podráždění střev nebo dokonce rakovinu.

Naučte se také, jak při cestování nepřibírat na váze: