Kolik kalorií denně sníte, abyste zhubli

Obsah

• Množství kalorií vynaložených na fyzickou aktivitu
• Protože hubnutí je čím dál těžší

Chcete-li zhubnout 1 kg za týden, je nutné snížit 1100 kcal na běžnou denní spotřebu, což odpovídá přibližně 2 pokrmům s 5 lžícemi rýže + 2 lžíci fazolí 150 g masa + salát.

Snížení 1100 kcal denně po dobu jednoho týdne vede k celkovému objemu 7700 kcal, což odpovídá hodnotě kalorií uložených v 1 kg tělesného tuku.

Dosažení této úrovně kalorického snížení ve stravě je však obvykle velkou výzvou, a proto je také nutné cvičit fyzickou aktivitou, která zvýší spalování kalorií a zrychlí metabolismus.

Z výsledku kalkulačky by mělo být sníženo 1100 kcal a konečný výsledek odpovídá počtu kalorií, které je třeba denně spotřebovat, aby se dosáhlo požadovaného úbytku hmotnosti.

Množství kalorií vynaložených na fyzickou aktivitu

Dobrou strategií, která pomáhá spalovat kalorie a snižovat váhu, je zvýšit procvičování fyzické aktivity, což zrychluje metabolismus a stimuluje spalování tuků.

V průměru člověk s 60 kg utratí asi 372 kalorií při cvičení 1 hodiny silového tréninku, zatímco člověk se 100 kg utratí za stejnou činnost asi 600 kcal. Je to proto, že čím větší váha, tím větší je snaha těla vykonávat stejnou činnost a zajistit kyslík a živiny pro všechny buňky.

Zadejte svá data do následující kalkulačky a podívejte se, kolik kalorií vydáváte k provádění různých fyzických činností:

Je také důležité si uvědomit, že čím větší je množství svalů v těle, tím větší je energetický výdej jedince, protože svalová hmota spotřebuje více kalorií než tuků, aby se v těle udržovala.

Protože hubnutí je čím dál těžší

Ztráta hmotnosti je stále obtížnější, protože při hubnutí klesá také energetický výdej těla, protože snaha o udržení 80 kg těla je menší než snaha o udržení 100 kg těla.

Metabolismus se také s věkem zpomaluje, takže je běžné, že s přibývajícím věkem budete mít s hubnutím větší potíže. K překonání této obtížnosti je nutné upravit stravu a zvýšit výkon fyzické aktivity, protože to udržuje metabolismus aktivní a zvyšuje množství svalové hmoty v těle, což pomáhá při hubnutí a kontrole. Chcete-li pomoci při hubnutí, splňte 7 potravin, které urychlují metabolismus.