Zůstaňte zdravý, získejte silný cvičební plán pro nastávající nevěstu

Obsah

• Začínáme s tímto svatebním plánem na hubnutí
• Najděte si perfektní svatební cvičení na hubnutí
• Stravování během svatby Plán hubnutí
• Zbavte se stresu ze svatby před velkým dnem
• 3 Svatební tipy na hubnutí od čtenářů
• Recenze pro

Uveďme si jednu věc na pravou míru: Abyste byli hodni lásky, * nemusíte * zhubnout nebo se vejít do určité velikosti šatů. Ale bylo znovu a znovu prokázáno, že cvičení zvyšuje endorfiny na vysoké úrovně (na shledanou, vibrace nevěsty) a silnější svaly vám pomohou cítit se, jako byste měli svůj vlastní okamžik na červeném koberci, když kráčíte uličkou, abyste řekli "Dělám." (A pokud potřebujete malou dávku sebelásky, zde je 5 jednoduchých kroků, jak si zvýšit sebevědomí.)

S ohledem na to jsme mluvili s Lynn Bodeovou, osobní trenérkou s více než dvěma desetiletími zkušeností a majitelkou online fitness programu Workouts for Brides, o jejím svatebním plánu hubnutí (AKA váš zdravý, zdravý, plán stresu z poprsí), který vám pomůže zvládnout svatební přípravu tak, abyste se cítili méně zvráceně-a aby vaše svatební cesta byla šťastnější a zdravější než kdykoli předtím. (BTW, milujeme myšlenky Julianne Houghové o dietě před svatbou.)

Začínáme s tímto svatebním plánem na hubnutí

Spíše než využít čas vedoucí k vašemu velkému dni, abyste se vyhrabali na nějaké magické číslo, věnujte si tento čas tomu, abyste byli nejzdravější. Nemusíte nutně sáhnout po knihách a výzkumu – i když setkání s odborníkem na výživu nebo trenérem může poskytnout solidní představu o tom, jak byste mohli začít svůj režim – ale seznamte se se základy. Bode doporučuje zaměřit se na to, co říká, že jsou „čtyři kritické principy“: kardiovaskulární cvičení, dobrá výživa, silový trénink a strečink. „Všechny čtyři složky jsou nezbytné k dosažení vašich cílů zdravým způsobem,“ říká. Spojte naši 30denní kardio HIIT výzvu s tímto dokonalým průvodcem čistého stravování a vyškrtněte ze seznamu kardio a výživu. Poté dosáhněte závěrečných dvou zásad s 30minutovým cvičením celého těla Jillian Michaels a 10 jógovými pózami před spaním, které vám pomohou lépe spát.

Najděte si perfektní svatební cvičení na hubnutí

Výběr cvičení a dietního plánu se může zdát těžší než rozhodování o místě konání recepce. Ale jako u každého velkého rozhodnutí to chce jen určité zúžení možností. Samozřejmě, ať už se rozhodnete následovat cokoli, budete chtít, aby to nabízelo maximální energii a zábavu - jak během tréninku, tak po jídle. Kromě toho možná budete chtít zvážit svůj požadovaný stresový styl (délka, tvar a tkanina) nebo ~ aktiva ~, kterými se chcete nejvíce pochlubit, než si pro vás vyberete cvičební plán, ale je také důležité vzít v úvahu vaše aktuální fyzické schopnosti. (Dokončit maraton do dvou měsíců je vznešený cíl pro někoho, kdo nikdy nevlastnil tenisky; zahájení pravidelného běhání však není.)

Získejte podrobné informace o svých plánech: Prozkoumejte recepty a plánujte jídla předem; naplánujte si tréninky ve svém kalendáři a udržujte je jako u jakékoli jiné schůzky. Při výběru režimu dodržujte svá očekávání. (A pamatujte, že cvičení může být jen tou nejméně důležitou součástí rovnice hubnutí.) "Dobrým pravidlem je, že můžete zhubnout čtyři až osm liber za měsíc," říká Bode. "Pokud do vaší svatby zbývají jen dva měsíce, neblbněte a nezpůsobujte si zbytečný stres tím, že přísaháte, že zhubnete 40 liber. Určete skutečnou časovou osu, ve které pracujete, a přijměte realistické číslo, kterého můžete dosáhnout."

Stravování během svatby Plán hubnutí

Znáte to pořekadlo o cestě k jejich srdci přes žaludek? Totéž platí pro vás: Nakrmte se dobře v tomto potenciálně šíleném období a slibujeme, že váš vztah k sobě samému bude lepší, nemluvě o vašem vztahu s partnerem, šéfem, krejčím atd. (Zjistěte, kolik kalorií máte. re skutečně jíst – plus kolik jich potřebujete, abyste zůstali dostatečně nabití během této šílené rušné doby.)

Bez ohledu na to, zda se rozhodnete začít s novou fitness rutinou (nebo zesílit tu stávající), množství cvičení navíc, které budete dělat, vyžaduje určité vážné palivo. Nastartujte se podle našeho 30denního průvodce plánováním zdravého stravování. A pamatujte si: Když jíte, je také důležité. Věda říká, že můžete nabourat svůj metabolismus tím, že si načasujete jídlo takto.

„Nedostatek jídla může sabotovat vaše snahy o svatební hubnutí stejně jako přejídání,“ dodává Bode. (Získejte lopatku o tom, proč jíst více* může být tajemstvím hubnutí.) „Když nejíte dostatečně, vaše tělo začne zadržovat všechny kalorie, které konzumujete, a přemění je na tuk. i když zhubnete na hladovění, neděláte si žádnou laskavost, protože nedostatek výživy sníží vaši svalovou hmotu a zároveň zvýší vaše ukládání tuku."

A Bode říká, zvažte typ kalorií, které spotřebujete. Vysoký obsah cukru a vysokého tuku - typické vlastnosti rychlého občerstvení a zpracovaných potravin - vám způsobí, že se budete cítit malátně. "Pokud si prostě nemůžete najít čas na domácí vaření, zamiřte do zdravého obchodu s potravinami a vyzvedněte si mražená jídla, která se neutopí v chemikáliích a konzervačních látkách. Kupte si také nějaké zdravé svačiny, které jsou přenosné, abyste si je mohli vzít s sebou. Jít." (Související: Nízkokalorické křupavé občerstvení, které uspokojí vaše touhy)

Zbavte se stresu ze svatby před velkým dnem

Podle průzkumu Brides.com učiní nastávající nevěsta během zasnoubení v průměru 177 rozhodnutí – takže není divu, že se v dnešní době cítíte trochu zmateně. I když se může zdát směšné přidat do svého seznamu další „nutnost“ právě teď, naplánování prostojů na hlavu, odpálení matiné, uvaření něčeho od nuly nebo plížení se v spánku může změnit dynamiku celého vašeho dne. Potřebujete změnu myšlení? Ukázalo se, že dokonce jen myslící o svých blízkých vám může pomoci zvládnout stresové situace.

3 Svatební tipy na hubnutí od čtenářů

Nejsi v tom sám! Zvažte Tvar rady čtenářů dopředu při budování agendy nevěsty.

• Trefte barre. „Vždycky jsem byl běžec a chodec, takže jsem to udržoval dvakrát až třikrát týdně a asi dvakrát týdně jsem v rámci přípravy na svatbu začlenil Barovou metodu do svého tréninku. Barová metoda mi opravdu pomohla zpevnit tělo-zejména paže -a doporučil bych to všem. Je to neuvěřitelné cvičení. Také jsem použil WW online, abych pomohl s dietou." - Lizzy, San Francisco, Kalifornie
• Procvičte si mozek a tělo. "Pro svůj svatební plán na hubnutí jsem začal cvičit Exhale's Core Fusion, který spojuje kondicionování jádra, Pilates, metodu Lotte Berk, intervalový kardio trénink a jógu. Chodit na lekce mě motivovalo ve skupinovém prostředí a zaměřilo se na celkové zpevnění těla." se zvláštním zaměřením na jádro, což byla moje cílová oblast. Třída přemosťuje mysl a tělo, aby se zlepšila celková pohoda při plnění mých cílů v oblasti fitness - perfektní cvičení na pročištění hlavy od stresujícího plánování před svatbou! Bylo to moje oblíbená hodina dne a opravdu mě udržovala v rovnováze. “ - Stephanie, New York City
• Zavolejte posily. "Nejlépe se mi před svatbou osvědčilo pořídit si osobního trenéra. Věděla jsem, že mít někoho, kdo mě bude motivovat, mě opravdu podrží. Nejen, že to byla opravdu zábava, ale můj manžel (tehdejší snoubenec) se mnou také dělal sezení od čas od času. Začal jsem asi osm měsíců před svatbou, absolvoval jsem jedno sezení týdně se svým trenérem a s blížícím se datem jsem vše zdokonaloval. I když má někdo málo peněz, doporučil bych menší balíček, aby se naučil svou cestu v tělocvičně, co funguje nejlépe pro vaše tělo, a získejte vedení, abyste to zvládli sami. “ - Jaime, Hoboken, New Jersey (Hrajeme si dohazovače! Zde je návod, jak pro vás najít nejlepšího osobního trenéra.)

Recenze pro