Dává vám konzumace sladkých brambor tuky nebo hubnutí?

Obsah

• Jak používat sladké brambory k získání svalové hmoty
• Jak používat sladké brambory na hubnutí
• Výhody sladkých brambor

Sladké brambory jsou široce konzumovány návštěvníky tělocvičny a praktikujícími fyzické aktivity kvůli dodávce energie do těla, protože jejich hlavním zdrojem živin jsou sacharidy.

Samotné sladké brambory vás však neztratí ani neztratí. To bude záviset na stravě jako celku a na úrovni fyzické aktivity. Chcete-li zhubnout, musíte mít negativní energetickou bilanci, to znamená, utratit více kalorií, než jste spotřebovali. Chcete-li přibrat na váze nebo nabrat svalovou hmotu, musíte jíst více kalorií, než kolik utratíte.

Stejně jako všechny potraviny, i sladké brambory by měly být konzumovány s mírou podle individuálních energetických a výživových cílů a potřeb. K tomu je důležité vyhledat odborníka na výživu, aby vytvořil stravovací plán, který pomůže efektivněji dosáhnout výsledků.

Jak používat sladké brambory k získání svalové hmoty

Jíst sladké brambory jako zdroj sacharidů zlepšuje výkon při tréninku, a proto pomáhá při získávání svalové hmoty. Je však důležité vědět, že tento proces závisí nejen na cvičení, ale také na rovnováze příjmu mezi bílkovinami a sacharidy.

Obecně je důležité konzumovat potraviny se sacharidy a bílkovinami s frekvencí 3 až 6 jídel denně. Ideální podíl těchto živin je 4: 1, to znamená, že pokud je cílem budování svalové hmoty, je nutné přijímat čtyřnásobné množství v gramech sacharidů ve srovnání s bílkovinami.

Z tohoto důvodu, pokud se spotřebuje 200 gramů sladkých brambor, znamená to, že se konzumuje 40 gramů sacharidů, takže se doporučuje konzumovat 10 gramů bílkovin ve stejném jídle, které lze získat například se 2 vejci.

Podívejte se na 7 základních tipů pro rychlejší získání svalové hmoty.

Jak používat sladké brambory na hubnutí

Batáty jsou bohaté na vlákninu, která zvyšuje pocit sytosti, a proto je lze použít i pro ty, kteří chtějí zhubnout. K tomu musí být sladké brambory konzumovány se slupkou, protože je to součást jídla nejbohatší na vlákninu.

Další možností je zahrnout sladké brambory do jídla spolu s jinými potravinami bohatými na vlákninu, jako je zelenina a ovoce, protože to zvyšuje objem jídla a snižuje příjem kalorií, což je dobrá strategie pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Kromě toho je zásadní způsob přípravy brambor, protože přímo ovlivňuje množství kalorií. Příprava vařených nebo pražených sladkých brambor tedy podpoří větší úbytek hmotnosti než smažené sladké brambory, protože oleje používané ke smažení jsou vysoce kalorické.

Obecně neexistuje žádné standardní množství sladkých brambor, které by se mělo konzumovat při hubnutí, protože se liší od člověka k člověku a podle úrovně fyzické aktivity, hmotnosti a výšky.

Podívejte se na recept na sladký bramborový chléb, jak zhubnout.

Výhody sladkých brambor

Za předpokladu, že je konzumován s mírou, lze sladké brambory použít jak k nabytí svalové hmoty, tak ke zhubnutí, protože má řadu výhod pro zdraví a imunitu díky složení vitamínů a minerálů, jako je vitamin C a draslík. Podívejte se na zdravotní výhody sladkých brambor lépe.