Vyzkoušel jsem dietu Keto, abych zvládl svůj diabetes - to se stalo

Obsah

• Nejde jen o hubnutí
• Cítit se osvobozený a udržet ho tak
• Jak zůstat na trati
• 1. Zachovejte to jednoduché
• 2. Nemusíte nutně přidávat více tuku
• 3. Připravte si jídlo
• 4. Přineste si vlastní jídlo
• 5. Pamatujte, že to vyžaduje čas

Zdraví a wellness dotýkají každého života jinak. Toto je příběh jedné osoby.

Když Lele Jaro obdržela v roce 2006 diagnózu diabetu typu 2, neopustila lékařskou ordinaci s úplným porozuměním tomu, jak by tento stav ovlivnil zbytek jejího života, nebo plně vybavena nástroji, které potřebuje k jejímu zvládnutí .

"Když jsem zjistil, že mám typ 2, opravdu jsem nevěděl, jak se k tomu cítit." Byl jsem tak mladý a, upřímně řečeno, naivní o celé diagnóze, “vzpomíná. "Dali mi léky, nějaké informace o tom, co jíst, pokud máte cukrovku, a to bylo všechno."

Její lékař jí řekl, že asi bude žít s tímto stavem, protože byla ve svých dospívajících letech. "Příznaky diabetu typu 2 se pomalu plazí, aniž byste skutečně věděli, jaké poškození již vaše tělo způsobuje," říká.

"Myslel jsem, že to bylo něco, co jsem mohl nakonec překonat." Teprve v 29 letech jsem otěhotněla, když jsem si uvědomila, že diabetes typu 2 je závažné chronické onemocnění, “říká.

Po vypracování a dodržování doporučení svého lékaře se jí do roku 2008 podařilo ztratit asi 60 liber.

Když ale došlo ke skutečnému řízení jejího diabetu, spoléhání se na hubnutí to prostě neřezalo. I když se řídila radou svého lékaře, Lele se stále více ukázalo, že musí vzít věci do svých rukou a vyvinout prostředky, jak zvládat svůj diabetes, který neopustí její závislost na lécích.

"Nejběžnější mylnou představou o diabetu typu 2 je to, že je snadné jej zvládnout pouze hubnutím," říká. "I když chápu, že hubnutí vám určitě pomůže zvládnout, existují další faktory, které přicházejí do hry, a hubnutí není řešením" end all "tohoto problému."

Nejde jen o hubnutí

"Věděl jsem, jak zhubnout." Ale správa mých krevních cukrů byla další záležitost, “říká Lele. "I když jsem zhubla, moje krevní cukry byly velmi vysoké." Každý den jsem bral asi 100 až 110 jednotek inzulínu, abych zvládl svůj diabetes 2. typu. “

Nakonec si uvědomila, že co se týče léčby cukrovky, je důležité, jak moc jíte, ale to, co jíte, je také velmi ovlivněno.

Lele si uvědomila, že její stravovací plán a léky nestačí na to, aby se její zdraví dostalo tam, kde to mělo být, a obrátila se na internet. Na kanálu Reddit se dozvěděla vše o potenciálních výhodách přechodu na dietu keto.

Ačkoli váhali, její lékaři jí dovolili vyzkoušet keto dietu - a Lele se odvrátila zpět.

Keto strava je nízko-karbový, vysokotučný dietní režim, který je spojen se zlepšením citlivosti na inzulín a vyšší mírou hubnutí - což jsou pozitivní faktory při léčbě cukrovky 2. typu. Snížení příjmu sacharidů indukuje metabolický stav známý jako ketóza, díky kterému tělo produkuje ketony, které spalují tuk - nikoli sacharidy - pro energii.

"Přechod ... na keto byl obtížný ... Ale chtěl jsem opravdu dát keto šanci, zvlášť pokud to pomohlo mému typu 2," vzpomíná Lele.

"Po měsíci nebo dvou se moje hladina cukru v krvi zlepšila." Snížil jsem počet jednotek na 75 a to pro mě bylo hodně. Poté, co své výsledky předvedli svým lékařům, souhlasili, že bych se měl držet keto, “říká.

Cítit se osvobozený a udržet ho tak

Když začala keto strava, Leleovy úrovně A1C byly na 10 procentech. O šest měsíců později je snížila na 6 procent. Nyní se už nemusí vstřikovat čtyřikrát denně - a vypořádat se s výslednými modřinami - říká, že se ze zkušenosti cítí osvobozená.

"Už nejsem na inzulínu a kvůli keto jsem své léky omezil." Nikdy jsem se nemusel vypořádat se snahou najít místo, kde bych si mohl dát injekci, nebo s modřinami na mém břiše, “říká. "Vím, že to může znít hloupě, ale v peněžence mám obrázek svých starých inzulínových stříkaček." Dívám se na to, aby mi připomněl, co jsem měl udělat před keto. Důvodem je, a když mám dny pochybností, připomínám si, jak daleko jsem zašel. “

To však znamená, že to nebylo všechno snadné.

"Nejtěžší část o životě s typem 2 je vědět, že máte závažné chronické onemocnění, které vás vždy sleduje," říká Lele. "Nikdy jsem neměl den, kdy nemyslím na svůj diabetes 2. typu."

Od sledování příznaků hyper- a hypoglykémie a řešení oslabeného imunitního systému až po pokus o vychutnání pravidelného jídla, říká, že vždy existuje neustálá připomínka: „Pokud jde o společenská setkání, je to téměř depresivní, protože jste posedlí tím, co měli byste a můžete jíst. Je to neustálá bitva ve vaší hlavě. “

Lele vztah s jídlem je také něco, co musela přehodnotit a naučit se ovládat, aby zvládla svůj diabetes. "Dlouho jsem trpěl záchvatem nadšení - a jsem hrdý na to, že jsem se neobtěžoval déle než rok." Ale někdy špatné volby jídla mohou vést k něčemu většímu, “říká.

"Část své váhy jsem získal zpět díky tomu, že jsem si nechal tu a tam podvádět - zejména během prázdnin a být s přáteli a rodinou!" Právě teď se vracím k základům keto a ztrácím váhu, kterou jsem získal, a doufejme, že tentokrát budu mnohem úspěšnější, “vysvětluje Lele.

Jak zůstat na trati

"Úspěch se nestane přes noc a vím, že tvrdá práce mě nakonec dovede k mým cílům," říká Lele. A pokud jde o hledání motivace, pomůže mi určitě být matkou: „Můj syn mi pomáhá zůstat na trati. Musím se dostat zdravější pro svého syna, abych se ujistil, že jsem pro něj vždycky, “říká.

Pokud máte zájem vyzkoušet dietu keto nebo již dodržujete režim, Lele doporučuje mít na paměti následující:

1. Zachovejte to jednoduché

"Rozhodně se pokuste držet se konceptu" celých potravin "na keto," říká Lele. "Zkuste to nejlepší, abyste se vyhnuli jídlu. Chápu, že život může být zaneprázdněn a že proteinová tyčinka nebo zpracované jídlo je na první pohled opravdu lákavé. Ale vřele doporučuji vyzkoušet keto s více celými jídly, abyste toho mohli lépe uchopit. “

2. Nemusíte nutně přidávat více tuku

Lele říká, že je důležité si uvědomit, že zatímco keto je strava s vysokým obsahem tuků, cílem je použít váš tělesný tuk jako zdroj energie, nikoli tuk, který je na vaší desce. "Nemusíte nutně přidávat více tuků do své stravy, abyste se drželi keto." Například, pokud vaše večeře sestává z avokáda, slaniny a vajec, nemusíte k tomu přidávat máslo, abyste z něj udělali „více keto“, “říká.

3. Připravte si jídlo

"Pokud máte čas, může vám jídlo opravdu pomoci!" Vědět, že víte přesně, co toho dne nebo týdne budete jíst, vám usnadní snahu držet se keto a vašich cílů, “říká.

4. Přineste si vlastní jídlo

Nalezení potravin vhodných pro keto může být na společenských shromážděních obtížné - proto zvažte své vlastní občerstvení. "Pokud znám restauraci, kde se setkávám s rodinou nebo přáteli, obvykle se podívám na menu předem a uvidím, jestli je něco, co můžu jíst," říká Lele. "Saláty jsou obecně bezpečné, se rančem nebo jiným dresinkem s nízkým obsahem sacharidů a ne marinovaným proteinem." V restauraci je spousta skrytých sacharidů! “

5. Pamatujte, že to vyžaduje čas

"Nejprve při keto ztratíte značné množství vody, což může být opravdu vzrušující." Po chvíli si všimnete, že se to zužuje a můžete být demotivováni, “říká Lele. "Nedělejte si s tím starosti - prostě dělejte to, co děláte."

Lele je první, kdo připustil, že přizpůsobení se novému dietnímu režimu a zohlednění potřeb, které potřebuje k tomu, aby fungovala, trvalo nějaký čas.

"Věděla jsem, že nevstřikování inzulínu znamená, že si musím dávat pozor na to, co ode dneška jím," říká. "Mentalita:" Ach, myslím, že si injekčně přidám další inzulín, abych zakryla to jídlo nabité carbem - ten způsob myšlení pro mě zmizel. " Bylo skvělé, že to už nemusíme dělat, ale zároveň si to chvíli zvyklo. “

"Pokud žijete s typem 2 a chcete vyzkoušet keto, velmi doporučuji mluvit se svým lékařem a zjistit, jestli s vámi mohou pracovat," navrhuje Lele. "Keto pro mě zachraňoval život více způsoby než jedním."

"Nikdy není pozdě změnit svůj život."

Lele Jaro byla na ketogenní stravě více než dva roky, aby pomohla s jejím typem diabetu 2. typu, a úspěšně odešla z inzulínu. Dokumentovala svou zdravotní cestu na Instagramu s nápady na jídlo, keto tipy a motivací k tréninku. Na své cestě ztratila přes 80 liber a inspiruje ostatní, aby se pokusili vylepšit jejich zdraví. Spojte se s ní na svém kanálu YouTube nebo Facebooku.