Co je Jet Lag, hlavní příznaky a jak se vyhnout

Obsah

• Hlavní příznaky
• Jak se vyhnout jet lag

Jet lag je situace, která nastává, když dochází k dysregulaci mezi biologickými a environmentálními rytmy, a je často zaznamenána po cestě na místo, které má jiné časové pásmo než obvykle. To způsobí, že tělo potřebuje čas na přizpůsobení a poškození spánku a odpočinku.

V případě jet lag způsobeného cestováním se příznaky objevují v prvních 2 dnech cestování a jsou charakterizovány únavou, problémy se spánkem, nedostatkem paměti a koncentrací. Tyto příznaky se však mohou objevit také u matek novorozenců, když je dítě nemocné a nespí celou noc, a také u studentů, kteří stráví noc studiem za úsvitu, protože to způsobuje dysregulaci mezi rytmy osoby a životní prostředí.

Hlavní příznaky

Každá osoba reaguje odlišně na změny v cyklech, a proto mohou být některé příznaky více či méně intenzivní nebo mohou být u některých přítomny a u jiných mohou chybět. Mezi hlavní příznaky způsobené jet lagem obecně patří:

• Nadměrná únava;
• Problémy se spánkem;
• Obtížnost soustředění;
• Mírné ztráty paměti;
• Bolest hlavy;
• Nevolnost a zvracení;
• Gastrointestinální problémy;
• Snížená bdělost;
• Bolest těla;
• Variace nálady.

Fenomén Jet Lag nastává proto, že dochází ke změně 24hodinového cyklu těla v důsledku náhlých změn, což je častěji pozorováno při přechodu z jednoho místa na druhé v odlišném čase. Stává se, že i když je čas jiný, tělo předpokládá, že je doma a pracuje s obvyklým časem. Tyto změny mění hodiny, kdy jste vzhůru nebo spíte, což má za následek změny v metabolismu celého těla a vede ke vzniku typických příznaků Jet Lag.

Jak se vyhnout jet lag

Jelikož je jet lag častější při cestování, existují způsoby, jak zabránit nebo zabránit tomu, aby byly příznaky velmi přítomné. K tomu se doporučuje:

1. Nastavte hodiny na místní čas, aby si mysl mohla zvyknout na nový očekávaný čas;
2. První den spíte a máte dostatek odpočinku, zejména první noc po příjezdu. Užívání 1 tablety melatoninu před spaním může být velkou pomocí, protože tento hormon má funkci regulující cirkadiánní cyklus a je produkován během noci s cílem stimulovat spánek;
3. Během letu se vyhněte zdravému spánku, upřednostňující spánek, protože je možné spát před spaním;
4. Nepoužívejte prášky na spaníprotože mohou dále deregulovat cyklus. V tomto případě se nejvíce doporučuje užívat čaje, které podporují pocit uvolnění;
5. Respektujte čas cílové země, po jídle a před spaním a vstáváním, protože to nutí tělo rychleji se adaptovat na nový cyklus;
6. Nasávejte slunce a procházejte se venku, opalování stimuluje produkci vitaminu D a pomáhá tělu lépe se přizpůsobit nově stanovenému harmonogramu.

Jako způsob boje proti jet lag se navíc doporučuje mít dobrý noční spánek, což je v této situaci obtížné, protože tělo je zvyklé na úplně jinou dobu. V následujícím videu najdete několik tipů, jak se dobře vyspat: