Je Coke Zero Keto-Friendly?

Obsah

• Udržování ketózy na dietě keto
• Koks Zero a sacharidy
• Jiné zdravotní aspekty
• Sečteno a podtrženo

Coca-Cola Zero Sugar, neboli Coke Zero, si klade za cíl obnovit chuť originálního Coca-Cola Classic bez cukru nebo kalorií.

Je navržen tak, aby napodoboval výraznou chuť Classic Coke - na rozdíl od Diet Coke, která má svou vlastní jedinečnou chuť.

Pokud budete dodržovat dietu keto s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem tuku, můžete si položit otázku, zda Coke Zero může být součástí vaší rutiny.

Tento článek zkoumá, zda byste se neměli vyhýbat Coke Zero při keto dietě.

Udržování ketózy na dietě keto

Cílem keto stravy je převrátit váš metabolismus na ketózu, což je metabolický stav, ve kterém vaše tělo spaluje tuk namísto sacharidů na energii.

Toho je dosaženo udržováním velmi nízké carb stravy obsahující 20–50 gramů sacharidů denně, jakož i vysokým příjmem tuků (1, 2, 3).

V kontextu může mít jedna 12-uncová (355-ml) plechovka cukru sladeného Coca-Cola Classic 39 gramů sacharidů, zatímco Coke Zero nemá žádný (4, 5).

Konzumace příliš velkého množství sacharidů na dietě keto vás může dostat z ketózy a zpět na štěpení sacharidů na energii.

Cílem stravy s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů keto je namísto sacharidů proměnit váš metabolismus v spalování tuků na palivo. K udržení ketózy obvykle nemůžete jíst více než 20–50 gramů sacharidů denně.

Koks Zero a sacharidy

Koks Zero poskytuje nulové kalorie nebo sacharidy (5).

Vzhledem k tomu, že cílem diety keto je udržet nízký počet vašich sacharidů, obvykle mezi 20–50 gramy denně, je pro udržení ketózy zásadní sledování příjmu sacharidů.

Coke Zero získává aroma kombinací aroma a umělých sladidel. Umělá sladidla nahrazují stolní cukr a jejich cílem je dodávat sladkost potravinářskému výrobku.

Konkrétně Coke Zero využívá acesulfam draselný (Ace-K) a aspartam. I když tyto neposkytují sacharidy nebo kalorie, byly spojeny s negativními zdravotními následky, jako je zvýšené riziko cukrovky a přírůstek na váze (5, 6).

Nezapomeňte také, že Coke Zero obsahuje 34 mg kofeinu na 12 uncí (355 ml), což je asi 36% množství kofeinu, které se nachází v běžném 8-unci (240 ml) šálku kávy (5, 7).

Zatímco kofein vám může poskytnout energii, může vás dehydratovat, pokud ho budete konzumovat ve velkém množství. Je to proto, že je to diuretikum, což znamená, že stimuluje vaši potřebu močit.

Abyste však viděli dehydratační účinek, musíte spotřebovat více než 500 mg denně - to je téměř patnáct 12-uncových (355 ml) plechovek Coke Zero (8, 9, 10).

Mějte na paměti, že někteří lidé mohou být citlivější na kofeinové účinky. Kofein by mohl vyvolat nežádoucí účinky, jako je úzkost, závodní srdeční rytmus nebo potíže se spánkem u těch, kteří jsou na kofein citlivější (11).

Kromě toho, i když nabízí určité množství sodíku a draslíku - 2% denní hodnoty pro každou z nich - existuje mnohem výživnější zdroje těchto nezbytných minerálů, které jsou životně důležité pro správnou funkci srdce, mimo jiné mnoho důležitých funkcí (12).

Některé studie navíc zjistily, že příjem coly může zvýšit vaše šance na rozvoj osteoporózy.

To by mohlo být problémem pro ty, kteří mají dietu keto, protože dostatek vitamínu D a vápníku může být při sledování tohoto stravovacího návyku o něco náročnější. Obě tyto živiny jsou důležité pro prevenci osteoporózy (13).

K pochopení tohoto vztahu je nutný další výzkum, zejména v souvislosti s dietou keto.

Zatímco Coke Zero může příležitostně poskytnout rozmanitost, když uhasíte žízeň po dietě keto, optimální volbou je voda.

Jiné zdravotní aspekty

Zatímco pití soda, zejména dieta soda, je populární, je také kontroverzní.

Časté usrkávání umělé sladké sody je spojeno s nepříznivými účinky na zdraví, včetně problémů s ledvinami a vývojem diabetu a metabolického syndromu (5, 14, 15, 16).

Metabolický syndrom je soubor příznaků spojených se zvýšeným rizikem chronického onemocnění.

A konečně, ti s genetickým stavem fenylketonurie (PKU) by se měli vyhnout koksu Zero, protože obsahuje fenylalanin.

Fenylalanin je běžná aminokyselina, která je škodlivá pro osoby s PKU, protože se může v těle hromadit a vést k závažným komplikacím, včetně nevratného poškození mozku a záchvatů (17, 18).

A konečně, pokud užíváte léky na schizofrenii, měli byste se také vyhnout Coke Zero, protože s nimi může interagovat fenylalanin (19).

Koks Zero neobsahuje sacharidy ani kalorie, což znamená, že vás pravděpodobně nebude vykašlat z ketózy. Avšak vzhledem k tomu, že pitná strava je často spojována s nepříznivými účinky na zdraví, je nejlepší volbou voda.

Sečteno a podtrženo

Coca-Cola Zero Sugar nebo Coke Zero, obnovuje aroma Classic Coke bez obsahu cukru nebo sacharidů.

Děje se tak nahrazením cukru umělým sladidlem. To znamená, že ji můžete pít, aniž byste se sami vymanili z ketózy.

Použití umělých sladidel je však kontroverzní a souvisí s určitými zdravotními riziky. V této oblasti je zapotřebí dalšího výzkumu, zejména v souvislosti s dietou keto.

Zatímco Coke Zero může být příležitostnou léčbou, která propůjčuje rozmanitost vaší keto rutině, voda je vždy tou nejlepší volbou.