Měli byste pít kávu na lačný žaludek?

Obsah

• Způsobuje to zažívací potíže?
• Zvyšuje hladinu stresových hormonů?
• Jiné možné vedlejší účinky
• Sečteno a podtrženo

Káva je tak oblíbeným nápojem, že její spotřeba je v některých zemích na druhém místě pouze u vody (1).

Kromě toho, že se cítíte méně unavení a více ostražití, může kofein v kávě zlepšit vaši náladu, funkci mozku a výkon cvičení. Může také zvýšit úbytek na váze a chránit před nemocemi, jako je diabetes typu 2, Alzheimerova choroba a srdeční choroby (2, 3).

Mnoho lidí si ráno užívá pití kávy. Přesto někteří lidé tvrdí, že mít to na prázdném žaludku může poškodit vaše zdraví.

Tento článek popisuje, zda byste měli pít kávu na lačný žaludek.

Způsobuje to zažívací potíže?

Výzkumy ukazují, že hořkost kávy může stimulovat produkci žaludeční kyseliny (4, 5).

Mnoho lidí proto věří, že káva dráždí žaludek, zhoršuje příznaky střevních poruch, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), a způsobuje pálení žáhy, vředy, nauzeu, kyselý reflux a poruchy trávení.

Někteří naznačují, že pití vašeho šálku joe na lačný žaludek je obzvláště škodlivé, protože není přítomno žádné jiné jídlo, které by kyselině zabránilo poškození žaludeční sliznice.

Přesto výzkum nedokáže najít silnou souvislost mezi kávou a zažívacími potížemi - bez ohledu na to, zda ji pijete na lačný žaludek (6).

Zatímco malá část lidí je velmi citlivá na kávu a pravidelně zažívá pálení žáhy, zvracení nebo zažívací potíže, frekvence a závažnost těchto příznaků zůstává konstantní bez ohledu na to, zda ji pijí na lačný žaludek nebo s jídlem (7).

Přesto je důležité věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje. Pokud máte problémy s trávením po pití kávy na lačný žaludek, ale ne při pití s ​​jídlem, zvažte odpovídající úpravu příjmu.

Káva zvyšuje produkci žaludeční kyseliny, ale nezdá se, že by způsobovala trávicí potíže pro většinu lidí. Proto je pití na lačný žaludek v pořádku.

Zvyšuje hladinu stresových hormonů?

Dalším běžným argumentem je, že pití kávy na lačný žaludek může zvýšit hladiny kortizolu stresového hormonu.

Kortizol je produkován vašimi nadledvinami a pomáhá regulovat metabolismus, krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Přesto chronicky nadměrná hladina může vyvolat zdravotní problémy, včetně úbytku kostní hmoty, vysokého krevního tlaku, cukrovky typu 2 a srdečních chorob (8).

Hladiny kortizolu se přirozeně maximalizují kolem doby, kdy se probudíte, během dne klesají a znovu dosáhnou vrcholu během časných fází spánku (9).

Je zajímavé, že káva stimuluje produkci kortizolu. Někteří lidé tedy tvrdí, že pití první věci ráno, když jsou již hladiny kortizolu vysoké, může být nebezpečné.

Produkce kortizolu v reakci na kávu se však u lidí, kteří ji pravidelně pijí, jeví mnohem nižší a některé studie neukazují vůbec žádný nárůst kortizolu. Navíc existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že pití kávy na plný žaludek tuto reakci snižuje (9, 10).

A co víc, i když to často nebudete pít, zdá se, že jakékoli zvýšení hladiny kortizolu je dočasné.

Neexistuje malý důvod se domnívat, že takový krátký vrchol by měl za následek dlouhodobé zdravotní komplikace (9).

Stručně řečeno, negativní účinky chronicky vysokých hladin tohoto hormonu budou pravděpodobně způsobeny zdravotními poruchami, jako je Cushingův syndrom, než z vašeho příjmu kávy.

Káva může způsobit dočasné zvýšení hladiny kortizolu stresového hormonu. Je však nepravděpodobné, že by to mělo za následek zdravotní problémy, bez ohledu na to, zda jej pijete na lačný žaludek nebo s jídlem.

Jiné možné vedlejší účinky

Káva může mít také několik negativních vedlejších účinků, bez ohledu na to, zda ji pijete na lačný žaludek.

Například kofein může být návykový a genetika některých lidí je může na něj obzvláště citlivě reagovat (11, 12).

Je to proto, že pravidelný příjem kávy může změnit vaši chemii mozku, protože pro dosažení stejných účinků vyžaduje postupně větší množství kofeinu (13).

Nadměrné pití může vést k úzkosti, neklidu, bušení srdce a zhoršení záchvatů paniky. U některých jedinců to může dokonce způsobit bolesti hlavy, migrény a vysoký krevní tlak (1, 14, 15).

Z tohoto důvodu většina odborníků souhlasí s tím, že byste měli omezit příjem kofeinu na přibližně 400 mg denně - což odpovídá 4–5 šálkům (0,95–1,12 litru) kávy (16, 17).

Jelikož jeho účinky mohou u dospělých trvat až 7 hodin, může káva také narušit váš spánek, zejména pokud ji pijete pozdě v den (1).

Konečně může kofein snadno projít placentou a jeho účinky mohou trvat až 16 hodin déle než obvykle u těhotných žen a jejich dětí. Těhotné ženy se proto vyzývají, aby omezily příjem kávy na 1–2 šálky (240–480 ml) denně (1, 18).

Nezapomeňte, že pití kávy nalačno nemá vliv na sílu nebo frekvenci těchto účinků.

Pití přílišného množství kávy může způsobit úzkost, neklid, migrénu a špatný spánek. Žádný důkaz však nenaznačuje, že pití na lačný žaludek ovlivňuje frekvenci nebo sílu těchto vedlejších účinků.

Sečteno a podtrženo

Mnoho lidí si kávu dělá první věc ráno, než se najedli.

Navzdory přetrvávajícím mýtům, jen málo vědeckých důkazů naznačuje, že pití na lačný žaludek je škodlivé. Spíše má stejné účinky na vaše tělo bez ohledu na to, jak je konzumujete.

Pokud však narazíte na problémy se zažívacím trhem při pití kávy na lačný žaludek, zkuste místo toho s jídlem. Pokud si všimnete zlepšení, může být nejlepší přizpůsobit rutinu odpovídajícím způsobem.