Autor: William Ramirez
Datum Vytvoření: 15 Září 2021
Datum Aktualizace: 15 Listopad 2024
Anonim
Crochet Turtleneck Bodycon Dress | Tutorial DIY
Video: Crochet Turtleneck Bodycon Dress | Tutorial DIY

Obsah

Měření obvodu krku lze použít k posouzení, zda existuje zvýšené riziko vzniku onemocnění, jako je například hypertenze, cukrovka nebo obezita.

Krk je u lidí s nadváhou širší, protože v této oblasti se také hromadí tuk. Měření krku je dobrý způsob, jak zjistit, zda se nacházíte v ideální hmotnosti, protože je to jednoduché a praktické, se spolehlivým výsledkem, s výhodou ve vztahu k měření pasu a boků, které mohou poskytnout pozměněné výsledky, pokud břišní distenze, dýchací pohyby nebo se člověk snaží zmenšit břicho, aby vypadal například štíhlejší.

Kromě posouzení velikosti krku je také nutné zkontrolovat další parametry, jako je BMI, potvrdit, že osoba má skutečně nadváhu, kromě kontroly hodnot cholesterolu a triglyceridů v krevním testu, stejně jako životní styl každého člověka, aby byl výsledek spolehlivější.

Jak měřit obvod krku

Chcete-li změřit velikost krku, postavte se a obejměte měřicí pásku kolem krku a umístěte ji přesně do středu krku.


Ideální měření obvodu krku je u mužů do 37 cm a u žen do 34 cm. Jsou-li muži menší než 39,5 cm a ženy menší než 36,5 cm, považují se za osoby s nízkým rizikem srdečních onemocnění nebo poruch krevního oběhu, ale obecně větší míry, než jsou tyto, se vyskytují u lidí s BMI nad 30, což je označuje obezitu.

Co dělat, když je měření větší než ideální

Když má muž více než 37 cm a žena více než 34 cm na krku, je nutné zvýšit fyzickou aktivitu, sázet na kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh a plavání, a také diety, které snižují denní spotřebu cukrů, tuky a následně kalorie.

Výživový poradce bude schopen označit potraviny, které můžete nebo nemusíte jíst, ale některé z nich jsou:

CO MŮŽETE JÍT / PITCo NENÍ k jídlu / pití
voda, kokosová voda, ochucená voda a neslazený přírodní ovocný džusnealkoholické nápoje, zpracované džusy, sladké nápoje
zelenina a zelenina, syrové nebo vařené ve slané vodě nebo restované na co nejmenším množství olejebramborové lupínky nebo jiná obalovaná nebo smažená zelenina nebo zelenina
libové maso jako ryby, kuřecí prsa, krůtí prsa, králíktučné maso jako treska, tuňák, kuřecí stehno nebo krůta, krůtí nebo kuřecí křídla
hnědá rýže nebo rýže se zrny nebo semenyčistá bílá rýže
ovoce s nízkým obsahem cukru, se slupkou a výlisky, jako je pomeranč, papája, jahodavelmi sladké ovoce s tenkou slupkou jako hrozny, broskve v sirupu, všechny druhy sladkostí jako pudink, quindim, zmrzlina, queijadinha, čokoláda, koláče, sladkosti

Pokud jde o cvičení, měli byste cvičit alespoň 3krát týdně nějakou fyzickou aktivitu, která může spalovat tuky. Můžete začít s hodinovou procházkou denně, ale intenzita cvičení by měla každý měsíc postupovat a být stále intenzivnější, abyste mohli přebytečný tuk spálit. Cvičení, jako je silový trénink, jsou také důležité, protože pomáhají formovat více svalů, které spotřebují více energie, což usnadňuje spalování tuků.


Doporučeno Pro Vás

Co je digitální rektální vyšetření ak čemu slouží

Co je digitální rektální vyšetření ak čemu slouží

Digitální rektální vyšetření je te t běžně známý jako prováděný urologem k analýze možných změn v pro tatě, které mohou naznačovat rakovinu ...
Léčba strií

Léčba strií

Chcete-li od tranit trie, můžete e uchýlit k domácímu ošetření vyrobenému na základě exfoliace na pokožce a dobré hydrataci nebo e můžete uchýlit k e tetick...