Měření obvodu krku: k čemu to je a jak to měřit
Obsah
Měření obvodu krku lze použít k posouzení, zda existuje zvýšené riziko vzniku onemocnění, jako je například hypertenze, cukrovka nebo obezita.
Krk je u lidí s nadváhou širší, protože v této oblasti se také hromadí tuk. Měření krku je dobrý způsob, jak zjistit, zda se nacházíte v ideální hmotnosti, protože je to jednoduché a praktické, se spolehlivým výsledkem, s výhodou ve vztahu k měření pasu a boků, které mohou poskytnout pozměněné výsledky, pokud břišní distenze, dýchací pohyby nebo se člověk snaží zmenšit břicho, aby vypadal například štíhlejší.
Kromě posouzení velikosti krku je také nutné zkontrolovat další parametry, jako je BMI, potvrdit, že osoba má skutečně nadváhu, kromě kontroly hodnot cholesterolu a triglyceridů v krevním testu, stejně jako životní styl každého člověka, aby byl výsledek spolehlivější.
Jak měřit obvod krku
Chcete-li změřit velikost krku, postavte se a obejměte měřicí pásku kolem krku a umístěte ji přesně do středu krku.
Ideální měření obvodu krku je u mužů do 37 cm a u žen do 34 cm. Jsou-li muži menší než 39,5 cm a ženy menší než 36,5 cm, považují se za osoby s nízkým rizikem srdečních onemocnění nebo poruch krevního oběhu, ale obecně větší míry, než jsou tyto, se vyskytují u lidí s BMI nad 30, což je označuje obezitu.
Co dělat, když je měření větší než ideální
Když má muž více než 37 cm a žena více než 34 cm na krku, je nutné zvýšit fyzickou aktivitu, sázet na kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh a plavání, a také diety, které snižují denní spotřebu cukrů, tuky a následně kalorie.
Výživový poradce bude schopen označit potraviny, které můžete nebo nemusíte jíst, ale některé z nich jsou:
| CO MŮŽETE JÍT / PIT | Co NENÍ k jídlu / pití |
| voda, kokosová voda, ochucená voda a neslazený přírodní ovocný džus | nealkoholické nápoje, zpracované džusy, sladké nápoje |
| zelenina a zelenina, syrové nebo vařené ve slané vodě nebo restované na co nejmenším množství oleje | bramborové lupínky nebo jiná obalovaná nebo smažená zelenina nebo zelenina |
| libové maso jako ryby, kuřecí prsa, krůtí prsa, králík | tučné maso jako treska, tuňák, kuřecí stehno nebo krůta, krůtí nebo kuřecí křídla |
| hnědá rýže nebo rýže se zrny nebo semeny | čistá bílá rýže |
| ovoce s nízkým obsahem cukru, se slupkou a výlisky, jako je pomeranč, papája, jahoda | velmi sladké ovoce s tenkou slupkou jako hrozny, broskve v sirupu, všechny druhy sladkostí jako pudink, quindim, zmrzlina, queijadinha, čokoláda, koláče, sladkosti |
Pokud jde o cvičení, měli byste cvičit alespoň 3krát týdně nějakou fyzickou aktivitu, která může spalovat tuky. Můžete začít s hodinovou procházkou denně, ale intenzita cvičení by měla každý měsíc postupovat a být stále intenzivnější, abyste mohli přebytečný tuk spálit. Cvičení, jako je silový trénink, jsou také důležité, protože pomáhají formovat více svalů, které spotřebují více energie, což usnadňuje spalování tuků.
Dívej Se
Glukometr: co to je, k čemu to je a jak to funguje
