6 způsobů, jak milovat své tělo ve špatných dnech s chronickou nemocí

Obsah

• 1. Zkontrolujte fakta
• 2. Cvičte vděčnost za své tělo - dokonce jen dýcháním
• 3. Udržujte péči o sebe jednoduše, ale úmyslně
• 4. Obhájte se
• 5. Obraťte se k pozitivním modelům těla
• 6. Pamatujte, že vaše pocity jsou platné

Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby.

Po vstupu do obchodu jsem si prohlédl obvyklé skenování: Kolik schodů je tam? Kolik židlí? Kde jsou dveře, když musím vystoupit?

V době, kdy mi to trvalo počítat, moji přátelé zmizeli v barevném suterénu a ruce se pohybovaly na stojanech podivných šatů a bund.

Zhluboka jsem se nadechl, polkl můj nevhodný hněv a posadil se ke dveřím. Nebyla to jejich chyba, připomněl jsem si. Naše kultura není připravena na pochopení těl, která fungují jinak. Jak mohli vědět, jaké to je třást, když jsem šel?

Jak mohli oni, mladí, zdatní a silní dvaceti, vědět, jaké to je, když si potřebují odpočinout, než se vydají po schodech?

Jak nespravedlivé, pomyslel jsem si, být chycen pod touto nabobtnanou kůží. Moje tělo, kdysi elektrické a štíhlé a zdravé, nyní drželo všechny příznaky mnohaleté nemoci.

Protože moje diagnóza chronické lymské boreliózy před několika lety jsem se nejen učila, jak se fyzicky starat o sebe, také jsem se učila, jak se vypořádat s jinou realitou. Jeden, kde každá akce vyžadovala výpočet: Pokud půjdu dolů se svými přáteli, budu moci chodit zpět k autu bez několika přestávek? Všimnou si, jestli se musím zastavit a čekat a budu se stydět, pokud ano?

V mém světě chronických onemocnění je největší lekcí, kterou se učím, jak zvládnout svůj smutek a najít přijetí těla, které potřebuje různé věci.

Zde jsou některé z praktik, které jsem našel, které mi pomáhají kultivovat sebevědomí, a to i v nejtěžších a nejbolestivějších dnech.

1. Zkontrolujte fakta

Když cítíte příznaky, zejména symptomy, jako je bolest, únava nebo slabost, je snadné katastrofizovat to, co zažíváte, a předpokládat, že bolest nikdy neskončí nebo že se nikdy nebudete cítit lépe.

To je zvláště obtížné u chronických nemocí, protože je pravda, že pro mnoho z nás se nebudeme cítit úplně lépe nebo nebudeme mít stejnou úroveň energie nebo bolesti, jaké mají naši zdatní přátelé. Stále existuje rovnováha mezi převzetím nejhorší a přijetím reality.

V terapii dialektického chování je praxe zvaná „kontrola faktů“. To v podstatě znamená zjistit, zda se váš pohled na současnou situaci shoduje s realitou. Pro mě to funguje nejlépe, když cítím obrovskou úzkost nebo smutek kolem svého současného stavu. Rád bych si položil jednoduchou otázku: „Je to pravda?“

Tato technika pomáhá, když se můj mozek začíná točit kolem sebe-soucit a strach, věřit, že budu vždy sám, sedím na židli, zatímco moji přátelé prozkoumají.

"Je to pravda?" Ptám se sám sebe. Obvykle je odpověď ne.

Dnes může být těžký den, ale ne všechny dny jsou tak těžké.

2. Cvičte vděčnost za své tělo - dokonce jen dýcháním

Jednou z nejužitečnějších věcí, které jsem se naučil, je vést deník vděčnosti za to, kdy se věci mají v pořádku.

V něm si dobře všímám: teplé tělo mé kočky proti mně, když spím, v pekárně najdu bezlepkovou sušenku, způsob, jakým se světlo brzy ráno protahuje kobercem.

Je to stejně jednoduché jako psaní malých věcí, díky nimž se cítím dobře.

Je těžší si všimnout dobra v mém vlastním těle, ale to také pomáhá obnovit rovnováhu.

Snažím se si všimnout, co má moje tělo dobře - i když vše, co mohu přijít, je to, že dýchám a dál se pohybuji světem.

Kdykoli se přistihnu, že kritizuji své tělo, pokusím se tuto kritiku zformulovat s vděčností, že moje tělo tvrdě pracuje na boji proti nemoci.

3. Udržujte péči o sebe jednoduše, ale úmyslně

Péče o sebe sama je často inzerována jako extravagantní záležitost, jako je den v lázních, masáž nebo nákupy. Tyto věci jsou samozřejmě zábavné a obohacující, ale často jsem našel více zábavy z prosté a úmyslné péče o sebe.

Pro mě je to osprchování se nebo sprchování a poté použití oblíbeného pleťového mléka; nalil jsem si sklenici vody a vypil ji, přičemž jsem si byl vědom toho, co dávám svému tělu; plánování odpoledne v odpoledních hodinách a hýčkání v tichém klidu, který přichází, když se probudím, uvolněný a bez bolesti.

Zjistil jsem, že způsoby plánování, jak se o sebe starat, i když to jen umývání vlasů nebo čištění zubů, pomáhá obnovit rovnováhu ve vašem vztahu s tělem, které trpí chronickým onemocněním.

4. Obhájte se

Po návratu domů z nakupování s přáteli jsem se plazil do postele a začal plakat.

Byli jsme spolu na víkendovém pobytu, zůstali jsme ve společném domě a já jsem se bál přiznat, jak těžký byl ten den pro mě. Cítil jsem se vyčerpaný, poražený a styděl jsem se za své selhávající tělo.

Usnul jsem, vyčerpaný a bolavý a vyšel jsem z pokoje o několik hodin později, abych našel své přátele vzhůru a čekal v kuchyni. Byla připravena večeře, stolek a několik karet čekalo na mém křesle.

"Litujeme, že postižení dělá věci tak obtížnými," řekla jedna karta.

"Milujeme, kdo jste, vždy, bez ohledu na to," řekl jiný.

Ve mně něco změkčilo. Oh, pomyslel jsem si, že moje nemoc není za co se stydět. Jaký dárek, mít takové dobré přátele. Jaký bezpečný prostor, pomyslel jsem si, praktikovat obhajování toho, co potřebuji.

Takže v okruhu laskavých lidí jsem vysvětlil, že pokud jsme venku po dlouhou dobu, musím si udělat přestávky. Jak byly schody někdy tvrdé. Jak jsem si musel být jistý, že místo mělo židle nebo prostory, abych seděl, kdybych se cítil unavený.

Poslouchali a já změkl další. Obhajovat je těžká práce, protože vždy existuje strach z odmítnutí a více než to strach z toho, že si nezasloužíte mluvit za to, co potřebujete.

Mluvit nahlas. Stojí to za to. Lidé budou poslouchat. A pokud tomu tak není, najděte lidi, kteří budou.

5. Obraťte se k pozitivním modelům těla

Jedním z mých nejoblíbenějších způsobů, jak se ve špatných dnech povzbudit, je podívat se na tělesné pozitivní vzory. To je zvlášť důležité pro mě, když se cítím ostudně kolem přibývání na váze nebo toho, jak moje tělo fyzicky vypadá.

Dobrým příkladem je účet Instagram @bodyposipanda a také web The Body Not Apolog. Hledejte lidi a vzory rolí, díky nimž se budete cítit hrdí na jakýkoli tvar a jakýkoli způsob, jakým musí být vaše tělo právě teď.

Pamatujte, že jakýkoli tvar nebo forma, hmotnost nebo počet si stále zaslouží lásku, pozornost a péči. Neexistuje žádná verze vás nebo vašeho těla, která by vás považovala za nezasloužení takových věcí. Žádný.

6. Pamatujte, že vaše pocity jsou platné

Nakonec se nechte cítit. Jak klišé zní, je to zásadní.

V den, kdy jsem se vrátil z nakupování a nechal se plakat, jsem cítil opravdový zármutek. Hluboký, plný a ohromný zármutek, že jsem žil ve světě, kde lidé mohli onemocnět a ne zlepšit se. To neodchází. Žádné množství vděčnosti, úmyslné péče o sebe ani nic jiného to nezmění.

Myslím si, že součástí lásky ke svému tělu ve špatných dnech je jen to, že si budete vědomi, že vždy budou špatné dny. Tyto špatné dny sají a nejsou spravedlivé. Někdy přicházejí se smutkem a zármutkem tak velkým, že se obáváte, že vás to polkne.

Ať je to pravda. Nechte se být smutní, naštvaní nebo smutní.

Poté, když vlna přejde, pokračujte.

Dobré dny také existují a vy i vaše tělo tam budete, až dorazí.

Caroline Catlin je umělec, aktivista a pracovník v oblasti duševního zdraví. Baví ji kočky, kyselé bonbóny a empatie. Najdete ji na jejích webových stránkách.