Mohu jíst čokoládu v těhotenství? Výzkum říká „Ano“ - v moderování

Obsah

• Bezpečnost jíst čokoládu během těhotenství
• Cukr
• Kofein
• Výhody konzumace čokolády během těhotenství (pro vás)
• Přeeklampsie a gestační hypertenze, definované
• Výhody konzumace čokolády během těhotenství (pro dítě)
• Jíst čokoládu ve třetím trimestru
• Doporučení pro konzumaci čokolády během těhotenství
• Jídlo s sebou

Nemusíte používat těhotenské touhy jako omluvu, že chcete čokoládu - je téměř všeobecně oblíbená. Ale vaše těhotenství vás může požádat o to, co můžete a co nemůžete jíst.

Tady je dobrá zpráva: Čokoláda si můžete bezpečně užít s mírou. Tady je důvod.

Bezpečnost jíst čokoládu během těhotenství

Čokoláda se během těhotenství dokonale bezpečně konzumuje, pokud mluvíme o několika kusech, nikoli o šesti balení bonbónů velikosti king. Stejně jako většina věcí v životě je moderování dobrým obecným pravidlem.

Cukr

Některé maminky, které mají být těhotné, využívají jako čas, aby byly o svou stravu zvlášť opatrné, a sledují jejich příjem věcí, jako je kofein, cukr a zbytečné přísady.

A to je často z dobrého důvodu: Výzkum ukázal, že konzumace příliš velkého množství kalorií a vysokého množství přidaného cukru během těhotenství může vést k negativním zdravotním výsledkům pro matku i dítě.

Například vysoký obsah cukru v těhotenství byl spojen s vyšším rizikem:

• gestační diabetes
• zvýšení přírůstku gestační váhy
• preeklampsie
• předčasné narození

Z tohoto důvodu se navrhuje, aby těhotné ženy udržovaly příjem přidaného cukru na minimu, aby se těmto možným komplikacím vyhnuly.

To však neznamená, že si čokoládu nemůžete užít. Znamená to jen, že čokoláda a další jídla a nápoje s vysokým obsahem cukru by se měly těšit s mírou.

Kromě toho můžete pomoci snížit příjem přidaného cukru výběrem čokoládových výrobků, které mají nižší obsah přidaného cukru než ostatní.

Mezi velmi sladké čokolády patří bílá čokoláda a bonbóny (například Hershey's Milk Chocolate tyčinky). Obecně platí, že čím tmavší čokoláda, tím méně cukru obsahuje. (Ale čím vyšší je kofein - to nás přivádí k našemu dalšímu běžnému bezpečnostnímu problému.)

Kofein

Dalším problémem je příjem kofeinu, protože příliš mnoho kofeinu je spojeno s riziky potratu. V současné době doporučuje americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) během těhotenství 200 miligramů kofeinu nebo méně denně.

Ujišťujeme vás: Určitě můžete zůstat pod touto částkou a přitom si užívat příležitostného kousku čokolády.

Podívejte se na tyto typické hladiny kofeinu:

• tmavá čokoláda, 1,45 unce: 30 mg kofeinu
• mléčná čokoláda, 1,55 unce: 11 mg kofeinu
• čokoládový sirup, 1 polévková lžíce: 3 mg kofeinu

Opět platí, že druh čokolády záleží. Horká čokoláda má téměř trojnásobek množství kofeinu jako mléčná čokoláda. Pokud jste již měli dva šálky kávy za den, velká část čokolády vás nastaví na doporučené množství příjmu kofeinu.

Pouhé sledování vašeho příjmu po dobu několika dnů vám dá představu o tom, kolik kofeinu konzumujete v typickém dni. Poté můžete provést úpravy.

Výhody konzumace čokolády během těhotenství (pro vás)

Jste připraveni na dobrou zprávu? Pravidelné čokoládové shluky mohou podle studie z roku 2010 skutečně snížit riziko preeklampsie a gestační hypertenze. Sweeeeet!

Při přezkumu více než 2 000 těhotenství bylo snížení rizika preeklampsie spojeno se spotřebou čokolády v prvním a třetím trimestru, zatímco snížené riziko gestační hypertenze bylo spojeno pouze se spotřebou čokolády v prvním trimestru. (S výhradou, že k potvrzení těchto zjištění je zapotřebí více studií.)

Přeeklampsie a gestační hypertenze, definované

Preeclampsia je stav, při kterém ženy zažívají vysoký krevní tlak, bílkoviny v moči a nízké faktory srážení, které mohou svědčit o problémech s játry nebo ledvinami. Může být nebezpečný pro maminky a kojence, a proto váš OB bude během těhotenství pečlivě sledovat váš krevní tlak.

Gestační hypertenze je definován jako systolický krevní tlak 140 mm Hg nebo více nebo diastolický krevní tlak 90 mm Hg nebo více po 20 týdnech těhotenství

A zatímco nemůžete nahradit prenatální vitamín čokoládovou tyčinkou, existují ještě další překvapivé výhody, zejména hořké čokolády. Například hořká čokoláda obsahuje minerály včetně hořčíku, mědi a železa.

Stejně jako hrst borůvek, o kterých si myslíte, že byste měli jíst, obsahuje i horká čokoláda antioxidanty, které jsou prospěšné pro zdraví každého, nejen těhotné ženy.

Jedna studie z roku 2018 zjistila, že 8 dní denní spotřeby tmavé čokolády vedlo ke zlepšení určitých markerů funkce mozku ve srovnání se skupinou s placebem.

Výhody konzumace čokolády během těhotenství (pro dítě)

Pokud chcete dostat pumpování krve k vašemu dítě pro optimální růst může být tajemstvím čokoláda.

Ve studii dvou skupin těhotných žen v roce 2016 konzumovali účastníci každý den po dobu 12 týdnů 30 gramů čokolády (tvrdá studie je součástí, že?). Obě skupiny - jedna konzumující nízký flavonol a druhá konzumující vysoce flavolovou čokoládu - vykazovaly zvýšený průtok krve k plodu v jejich ultrazvuku.

Navíc ty mýty, o nichž vaše babička přemýšlí nad vaším rostoucím břichem, mohou být podpořeny pouze vědou: Jíst čokoládu může u dětí způsobit „sladší“ temperament, odhalila starší studie. Bylo studováno kolem 300 matek a ty, které denně konzumovaly čokoládu, hodnotily své šestiměsíční děti pozitivněji.

Možná zase ty maminky viděly své děti pozitivněji, protože nás klade čokoláda Všechno v lepší náladě.

Jíst čokoládu ve třetím trimestru

Během třetího trimestru může stejná pozitivní korelace mezi čokoládou a průtokem krve představovat větší obavy, ačkoli vědci si ještě nejsou zcela jisti, jaké účinky mají.

Jedna studie z roku 2014 zkoumala konzumaci čokolády ve třetím trimestru a uvedla, že je možné, že by mohly mít negativní účinky na ductus arteriosus dítěte (DA) na konci těhotenství. DA je fetální krevní céva důležitá pro vývoj, která zmizí krátce po narození.

Vědci v zásadě navrhovali, aby ženy při konzumaci čokolády během této části těhotenství dávaly pozor: Protizánětlivé účinky čokolády se mohou během třetího trimestru vrátit.

Ale pravděpodobně budete muset jíst hodně čokolády, aby měla negativní dopad.

Doporučení pro konzumaci čokolády během těhotenství

Čokoládu, zejména tmavou čokoládu, si můžete během těhotenství užít s mírou. Přínosy jsou do značné míry dobře prokázány, včetně možného snížení krevního tlaku a rizik některých komplikací a také zlepšení toku krve k dítěti a matce.

Existují důkazy, že ve třetím trimestru je čokoláda spíše riziková, ale nebylo prokázáno, že lékaři ji doporučují.

A konečně, v průběhu těhotenství, možná budete chtít sledovat celkový příjem kofeinu a cukru a ujistit se, že konzumace čokolády je zahrnuta do těchto celkových hodnot.

Jídlo s sebou

Těhotenství má dostatek úzkosti a stresu, o které se musíte starat. Naštěstí ta půlnoční čokoládová touha není jedním z nich.