Jak se vypořádat s jednostranným přátelstvím

Obsah

• Jak dekódovat jednostranné přátelství
• Představené odmítnutí
• Křivka přátelství atd.
• Nevyřčený svár
• Rozhodněte se, zda se problému postavit čelem
• Jak se uzdravit z jednostranného přátelství
• Recenze pro

V době, kdy potřeba být fyzicky vzdálený trumfovala nejednu dívčí noc, může být udržování přátelství, zejména s těmi, ke kterým jste byli jen „napůl blízcí“, obtížné. Někdy se tak přátelé jednoduše rozcházejí - něco, co je běžné s pandemií nebo bez ní. Nicméně bodnutí ztraceného nebo jednostranného přátelství, dokonce i mezi známými, ve vás stále může působit syrově, zraněně a možná i trochu zmateně.

Když přítel do vašeho vztahu neinvestuje tolik času nebo úsilí jako dříve (nebo, pokud jste k sobě upřímní, někdy), je snadné to interpretovat jako odmítnutí, říká Danielle Bayard Jacksonová ze Floridy. trenér přátelství a zakladatel Friend Forward. Tento druh propuštění od přítele se může cítit podobně jako bolest z odmítnutí potenciálním nebo bývalým milencem, říká Han Ren, Ph.D., licencovaný psycholog se sídlem v Austinu v Texasu. A co víc, výzkumy ukazují, že když vás přítel opráší, může vyvolat tytéž oblasti mozku, které odpálí fyzická bolest. Překlad: Je to opravdu na hovno.

I když ten člověk na vás není naštvaný, „jako lidé máme tendenci si věci přizpůsobovat a dělat to o sobě,“ říká Ren. To je důvod, proč pro některé lidi mohou zraněné pocity z jednostranného přátelství zaříznout trochu hlouběji. (Související: Věda říká, že přátelství jsou klíčem k trvalému zdraví a štěstí)

Rozsah, v jakém si výpověď přizpůsobíte, závisí na mnoha faktorech, včetně minulých traumat nebo vztahů, říká Ren. Například díky předchozím zkušenostem s odmítnutím můžete zjistit, že máte tendenci hledat externí potvrzení od ostatních (IRL nebo online), abyste měli pocit, že jste hodni přátelství nebo někoho, koho lidé chtějí mít nablízku, vysvětluje Cortney Beasley, Psy.D , licencovaný klinický psycholog v San Francisku v Kalifornii a zakladatel Put In Black, online platformy zaměřené na demystifikaci zdravotních a wellness postupů pro černou komunitu. Ale "vaši způsobilost jako člověka nemají určovat ostatní lidé," dodává. Kladení přílišného důrazu na to, co si o vás ostatní myslí, může být docela škodlivé pro vaše duševní zdraví a celkové sebevědomí a podněcovat pocity úzkosti, stresu a depresivních myšlenek.

Jak tedy můžete zvládnout jednostranné přátelství nebo pocit odmítnutí někoho, koho jste považovali za přítele? Nejprve vězte, že vaše pocity jsou platné, ale v příběhu může být více. Zde je návod, jak odhalit, co je špatně, rozhodnout se, zda přátelství stojí za záchranu, opravit a jít dál.

Jak dekódovat jednostranné přátelství

Než uděláte unáhlené závěry (vinni!), Budete chtít odhalit, o co ve vašem přátelství vlastně jde. Možná budete příjemně překvapeni, když zjistíte, že váš kamarád pouze postrádá vaše signály nebo prochází svými vlastními věcmi RN.

Představené odmítnutí

Váš přítel se možná záměrně nepokouší dostat vás do duchů, říká Jackson. Ne každý splní vaše očekávání, řekněme, zahájení konverzace nebo doby odezvy, takže byste si mohli tyto rozdíly špatně vykládat jako odmítnutí nebo to, čemu ona říká „imaginární odmítnutí“. Ve skutečnosti se váš přítel může snažit přizpůsobit se udržování vztahů během karantény nebo řešit jinou osobní záležitost, která dělí jejich pozornost. „Ve svých obvyklých sociálních kulisách nenarazíte na přátele a spolupracovníky,“ říká Jackson. "Nyní, pokud vás přítel chce vidět nebo s vámi mluvit, musí vymyslet plán a vybojovat si čas." Pandemie nutí lidi přehodnotit jejich vztahy a to, co je zapotřebí k jejich podpoře. (Související: Jak se vypořádat s osamělostí, pokud jste během vypuknutí koronaviru izolováni)

Křivka přátelství atd.

Existují však případy, kdy je jasné, že někdo již nechce upřednostňovat váš vztah. Pochopte, že to nemusí mít nic společného s vámi nebo vaším úsilím, říká Jackson. Vy a váš přítel můžete mít různé priority nebo byste mohli být v různých životních fázích. Vyrůstání přátel a jejich odloučení je běžné - říká se tomu křivka přátelství - i když to neubližuje. Váš přítel může procházet těžkým obdobím nebo má problémy s duševním zdravím a nemá kapacitu investovat do ostatních. Pokud se jedná o nové přátelství, člověk by mohl být introvertní a neotevřený v hledání nových spojení. (Související: Jak získat přátele jako dospělý — a proč je to tak důležité pro vaše zdraví)

A konečně, bolestivou pravdou je, že ne každý vás bude mít rád a to je v pořádku. Některé osobnosti se k sobě prostě nehodí a vynucování si přátelství vás nakonec neudělá šťastnými.

Nevyřčený svár

Zmeškané připojení může mít přímější důvod: konflikt.

Dokonce i když vás váš přítel nebude konfrontovat s nějakým problémem, můžete pravděpodobně říci, že se něco děje, pokud jsou najednou vzdálení a vzdálení, pasivně agresivní nebo vás záměrně vylučují z událostí nebo pozváních, říká Ren. Přesto je běžné tyto signály zcela minout, protože váš přítel se možná vyhýbá konfrontaci tím, že předstírá, že je vše v pořádku. Osoba může místo řešení problému spíše potichu opustit vztah. „Když žijete v tomto virtuálním světě, kde máte přístup k mnoha věcem, je pro lidi snadné cítit, že si nemusí dávat práci nebo se vyrovnávat se stresem, který může ve vztahu přijít, protože se mohou posunout dál a setkat se s jinými lidmi. “ vysvětluje Beasley.

Rozhodněte se, zda se problému postavit čelem

Bez ohledu na důvod vypadnutí - špatná komunikace, nesprávná interpretace, špatné načasování, různé priority nebo přímý konflikt - jediný způsob, jak s jistotou vědět, co se stalo, je promluvit si přímo se svým přítelem. Ale měli byste? Nabídne to uzavření? Opravit přátelství? Nebo udělat více škody než užitku?

Podle Rena je třeba zvážit několik věcí:

• Máte emoční šířku pásma pro tuto konverzaci?
• Jste ochotni věnovat další energii a práci tomuto přátelství?
• Pravděpodobně s vámi tento přítel povede tento rozhovor? Pokud ano, budou upřímní?
• Chcete tuto osobu v budoucnu ve svém životě? Pokud ano, proč?

Mějte na paměti, že váš přítel nemusí být ochotný vyčistit vzduch nebo by mohl vaše pocity setřít pod koberec, pokud budete mluvit, takže se vám stále nemusí dostat uzavření nebo odpovědi, ve které jste doufali.

Pokud se dostanete a váš přítel souhlasí s chatováním, chcete vyjádřit, jak se cítíte, aniž byste na svého přítele kladli odpovědnost, říká Beasley. Když řeknete něco jako „Je mi smutno, protože spolu netrávíme čas. Nechci, abyste se cítili zavázáni, prostě jsem chtěl zjistit, jestli existuje něco, o čem bychom mohli mluvit, co by situaci pomohlo.“ ona říká. Pokud můžete napravit přátelství, skvělé, ale „můžete si uvědomit, že to není někdo, kdo je moje osoba, není to osoba, kterou chci přivést do své budoucnosti, nebo mi tento vztah neslouží, jak dokazuje jak reagovali na mé pokusy o opravu,“ říká Ren. (Související: Je váš přítel „emoční upír“? Zde je návod, jak se vypořádat s toxickým přátelstvím)

Jak se uzdravit z jednostranného přátelství

Bez ohledu na to, zda přátelství pokračuje, nebo pokud dojde k nějakému vyřešení, jsou zraněné pocity stále pravděpodobnou realitou. Naštěstí můžete bolest s trochou úsilí a sebelásky zahodit za hlavu. Zde je několik odborných tipů, které vám pomohou začít na cestě k uzdravení.

Uvědomte si emoce.

Potlačování emocí má lepivé důsledky, jako je scestná zášť nebo podráždění, které se mohou projevovat nepřímými způsoby nebo ovlivnit jiné vztahy, říká Ren. Místo toho si všimněte, jaké emoce vznikají z vašich interakcí (nebo jejich nedostatku) s tímto přítelem, a přiznejte, jak se cítíte - rozrušeně? smutný? rozzlobený?

Pak udělejte vše, co potřebujete, ať už pláčete nebo jen sedíte s bolestí. Buďte trpěliví sami se sebou, dopřejte si dostatek času, abyste tyto emoce nechali být, ztišili se a pak odešli. Můžete zvážit rozhovor s jiným přítelem nebo terapeutem nebo zkusit psát do deníku jako způsob, jak uvolnit část váhy těchto emocí. (Související: Jediná věc, kterou můžete udělat, abyste byli k sobě laskavější právě teď)

Změňte negativní narativ.

I když je přirozené, že máte pocit, že jste nějak vinni za jednostranné přátelství, jít dál znamená změnit tento příběh, říká Jackson.

Začněte pozorovat, když se zapojíte do negativního sebepovídání, například „Mluvil jsem příliš mnoho?“ nebo 'Nestačím?' Všimněte si, jestli nad těmito pocity přemítáte.

Pokud vám negativní sebepovídání hraje v hlavě stále znovu, zkuste je místo toho zazpívat, říká Ren. „Je těžší brát se vážně, když zpíváš něco jako„ jsem bezcenný “nebo„ jsem hrozný člověk. “Uvědomíte si, jak hloupě to zní, a dodáte tomu menší důvěryhodnost.

Znovu se spojte s ostatními.

Místo toho, abyste se snažili „nahradit“ tohoto přítele, soustřeďte se na to, abyste zůstali ve spojení s ostatními. Trávte čas s lidmi, o kterých víte, že se na ně můžete spolehnout (tj. se spolehlivým bratrancem nebo kamarádem ze základní školy), abyste si připomněli svou hodnotu jako přítele a důvěrníka, říká Jackson. Připomenete si snadnost, která plyne ze vzájemných vztahů.

Zamyslete se nad tím, jaké lekce jste se mohli naučit.

Možná vás překvapí, že z opuštěného jednostranného přátelství vyplývají některé dobré věci, říká Ren. Za prvé, smutek a žal zdůrazňují, že vztah, který jste ztratili, byl pro vás důležitý. To vám umožní začít zvažovat, jaké vlastnosti vztahu si vážíte, takže je můžete hledat v jakémkoli budoucím přátelství, říká Beasley. Držte se nadějné připomínky, že tato negativní zkušenost jednostranného přátelství nerozhoduje o tom, jak bude vaše další přátelství probíhat.

Recenze pro