Jak používat Chia na hubnutí (s recepty)

Obsah

• Proč chia hubne
• Chia olej v kapslích
• Recepty s chia
• 1. Chia dort
• 2. Palačinka s chia
• 3. Chia smoothie s ananasem

Chia lze použít v procesu hubnutí, protože zvyšuje pocit sytosti, zlepšuje průchod střevem a snižuje vstřebávání tuku ve střevě.

Pro dosažení požadovaných výsledků se doporučuje dát 1 lžíci chia do sklenice vody, nechat ji asi 15 minut a vypít asi 20 minut před obědem nebo večeří. Chcete-li tuto směs ochucovat, můžete vytlačit polovinu citronu a přidat do této směsi kostky ledu, abyste získali chuť, a použít ji jako ochucenou vodu.

Tato praxe, spojená s rutinou fyzických aktivit a výživnou výživovou reedukací, zkracuje čas potřebný ke zhubnutí a snižuje šance na opětovné přibírání na váze.

Proč chia hubne

Chia vám může pomoci zhubnout díky přítomnosti živin, které regulují hlad a přinášejí tělu výhody, například:

• Vlákna: regulovat střevní průchod, zvyšovat pocit sytosti a snižovat vstřebávání tuku ve střevě;
• Bílkoviny: přimět hlad, aby se dlouho vrátil a udržel si štíhlou hmotu;
• Omega 3: snižují hladinu cholesterolu v krvi, pomáhají s regulací testosteronu a zlepšují náladu.

Pro lepší využití hubnutí chia je důležité konzumovat nejméně 2 litry vody denně, protože voda spolu se semínky zvýší pocit sytosti a zlepší průchod střevem, což jsou základní faktory pro proces hubnutí.

Kromě hubnutí toto semeno také zlepšuje zdraví srdce, reguluje cukrovku a posiluje imunitní systém. Podívejte se na 6 dalších zdravotních výhod chia.

Chia olej v kapslích

Kromě čerstvého semene je také možné použít chia olej v kapslích pro urychlení hubnutí a zlepšení nálady. K tomu byste měli před obědem a večeří konzumovat 1 až 2 kapsle oleje, protože tento účinek je podobný účinku čerstvé chia. Podívejte se na výhody chia oleje a na jeho použití.

Chia v kapslích by však měly používat pouze těhotné nebo kojící děti a ženy pod dohledem lékaře nebo odborníka na výživu.

Recepty s chia

Chia je všestranné semínko, které lze použít jak do sladkých, tak i slaných receptů jako hlavní ingredience, ale také k přidání textury do jiných receptů, protože nezhoršuje původní chuť a zvyšuje nutriční hodnotu pokrmu.

1. Chia dort

Tento recept na celý koláč s chia pomáhá regulovat střevo a vyhýbat se plynům a zácpě, protože zvyšuje a hydratuje fekální koláč a reguluje průchod střevem.

Složení:

• 340 g rohovníkových vloček;
• 115 g margarínu;
• 1 šálek hnědého cukru;
• 1 šálek celozrnné mouky;
• ½ šálku chia;
• 4 vejce;
• 1/4 šálku kakaového prášku;
• 2 čajové lžičky vanilkového extraktu;
• ½ lžičky droždí.

Režim přípravy:

Předehřejte troubu na 180 ° C. Rozpusťte rohovníkové lupínky ve dvojitém kotli a odložte stranou. V jiné nádobě vyšlehejte cukr s margarínem a za stálého míchání přidejte vejce, rohovník a vanilku. Prosejte kakaový prášek, mouku, chia a droždí. Nakonec promíchejte ostatní ingredience a pečte 35 až 40 minut.

Je také možné přidat ořechy, mandle nebo jiné ořechy na horní část dortu, než jej vložíte do trouby, abyste dochutili a získali výhody těchto potravin.

2. Palačinka s chia

Tento recept na palačinky s chia je vynikající způsob, jak bojovat proti zácpě kvůli přítomnosti vlákniny.

Složení:

• ½ šálku chia semen;
• 1 šálek pšeničné mouky;
• 1 šálek celozrnné mouky;
• ½ šálku práškového sójového mléka;
• 1 špetka soli;
• 3 a půl šálku vody.

Režim přípravy:

Vložte všechny přísady do misky a dobře promíchejte, dokud nevznikne homogenní krém. Pečení na nepřilnavé pánvi, již zahřáté, není nutné přidávat olej.

3. Chia smoothie s ananasem

Tento vitamin lze použít jako snídani nebo odpolední svačinu. Protože omega 3 přítomné v chia mohou zvýšit náladu, která je během dne nezbytná pro ty, kteří jsou v procesu hubnutí.

Složení:

• 2 lžíce chia;
• ½ ananasu;
• 400 ml ledové vody.

Režim přípravy:

Smíchejte všechny ingredience v mixéru. Poté podávejte ještě vychlazené.