6 nejlepších čajů ke spánku a boji proti nespavosti

Obsah

• 1. Heřmánkový čaj
• 2. Čaj z kozlíku lékařského
• 3. Čaj z meduňky
• 4. Mučenka čaj
• 5. Třezalka tečkovaná
• 6. Salátový čaj

Čaje, které vám pomohou spát, jsou přirozenou a jednoduchou možností léčby nespavosti, zejména v případech, kdy potíže se spánkem způsobují nadměrný stres nebo opakovaná konzumace stimulačních látek, jako je například alkohol, kofein nebo nikotin.

Většina čajů na spaní pracuje na centrální nervové soustavě, takže je důležité je konzumovat 30 až 60 minut před spaním, aby měli čas na uvolnění těla a mysli. Je však důležité, aby spolu s konzumací čajů byla také provedena rutina zdravého spánku, aby se zvýšil relaxační účinek. Podívejte se na 8 kroků k vytvoření zdravé rutiny před spaním.

Čaje na spaní lze použít jednotlivě nebo ve směsi 2 nebo 3 rostlin. Jednou z nejpoužívanějších směsí je například kozlík lékařský a mučenka. Ideální je zvýšit 250 ml vody pro každou rostlinu přidanou do čaje.

1. Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj se běžně používá k uklidnění a je indikován při stresových situacích, ale také při nespavosti. Podle některých vědeckých studií se tato rostlina ve skutečnosti jeví jako docela účinná při navozování spánku, protože se ukázalo, že má sedativní vlastnosti. Ačkoli přesný mechanismus účinku není znám, předpokládá se, že působí na benzodiazepinové receptory, které snižují účinek nervového systému.

Kromě toho bylo také prokázáno, že pára uvolňovaná heřmánkovým čajem při vdechování snižuje hladinu stresu.

Složení

• 1 hrst čerstvých květů heřmánku;
• 250 ml vroucí vody.

Režim přípravy

Opláchněte květiny a osušte je pomocí papírového ručníku. Poté vložte květiny do vroucí vody a nechte je stát 5 až 10 minut. Nakonec přeceďte, nechejte ohřát a vypijte.

Jakmile jsou květiny heřmánku sklizeny, mohou být uchovávány v chladničce až 2 dny, doporučuje se je umístit pouze do uzavřené nádoby.

Požití heřmánkového čaje je třeba se vyvarovat těhotným ženám a dětem, zejména bez doporučení lékaře.

2. Čaj z kozlíku lékařského

Valeriánský čaj je další z nejvíce studovaných možností, jak pomoci léčit nespavost a pomoci vám lépe spát. Podle několika výzkumů valerián uvolňuje látky, které zvyšují množství GABA, což je neurotransmiter odpovědný za inhibici nervového systému, který pomáhá relaxovat.

Podle některých studií se při užívání nespavosti zdá, že kozlík lékařský prodlužuje dobu spánku a snižuje počet případů, kdy se v noci probudíte.

Složení

• 1 lžíce suchého kořene kozlíku lékařského;
• 250 ml vroucí vody.

Režim přípravy

Vložte kořen kozlíku lékařského do vroucí vody a nechejte jej stát 10 až 15 minut. Poté přeceďte, nechejte ohřát a pijte 30 minut až 2 hodiny před spaním.

Čaj z kozlíku lékařského by měl být používán s opatrností u těhotných žen a lidí s problémy s játry.

3. Čaj z meduňky

Stejně jako heřmánek je i citrónový balzám další rostlinou, která je tradičně doporučována k léčbě nadměrného stresu a nespavosti. Podle některých výzkumů se zdá, že rostlina brání degradaci GABA v mozku, což potencuje účinek tohoto neurotransmiteru, jehož hlavní funkcí je relaxace nervového systému.

Složení

• 1 lžíce sušených listů meduňky;
• 250 ml vroucí vody.

Režim přípravy

Přidejte listy do šálku vroucí vody a nechte 5 až 10 minut stát. Poté přeceďte, nechejte ohřát a vypijte 30 minut před spaním.

Během těhotenství a kojení je třeba se vyvarovat limonádového čaje.

4. Mučenka čaj

Mučenka je květem mučenky a podle několika studií má vynikající relaxační účinek na nervový systém, pomáhá při léčbě stresu a úzkosti, ale je také skvělým spojencem při léčbě nespavosti.

Složení

• 1 lžíce sušených listů mučenky nebo 2 lžíce čerstvých listů;
• 250 ml vroucí vody.

Režim přípravy

Přidejte listy mučenky do šálku vroucí vody a nechte 5 až 10 minut stát. Poté přeceďte, nechejte ohřát a pijte 30 až 60 minut před spaním.

Mučenka by neměla být konzumována během těhotenství, ani dětmi mladšími 12 let. Kromě toho může jeho konzumace ovlivňovat účinek některých léků, jako je aspirin nebo warfarin, je důležité poradit se s lékařem, pokud užíváte jakýkoli druh léku.

5. Třezalka tečkovaná

Třezalka tečkovaná, také známá jako třezalka tečkovaná, je rostlina široce používaná k léčbě depresivních stavů, ale lze ji také použít při úzkosti a nespavosti. Je to proto, že eva-de-são-joão obsahuje látky jako hypericin a hyperforin, které působí na úrovni centrálního nervového systému, uklidňují mysl a uvolňují tělo.

Složení

• 1 čajová lžička sušené třezalky;
• 1 šálek (250 ml) vroucí vody.

Režim přípravy

Vložte třezalku tečkovanou do šálku vroucí vody po dobu 5 minut. Nakonec přeceďte, nechejte ohřát a vypijte před spaním.

6. Salátový čaj

I když se to může zdát divné, salátový čaj prokázal u dětí silný sedativní a relaxační účinek. Tento čaj je tedy považován za bezpečnou volbu pro použití u dětí starších 6 měsíců. Tento čaj lze navíc použít i v těhotenství.

Složení

• 3 nasekané listy salátu;
• 1 šálek vody.

Režim přípravy

Vařte vodu s listy salátu po dobu 3 minut. Poté napněte, nechte vychladnout a pijte přes noc.