Jak zjistit, zda byste mohli být na vašem telefonu závislí

Obsah

• Je závislost na mobilním telefonu opravdu věcí?
• Dopaminové spojení
• Kdo je nejvíce ohrožen?
• Kdo jiný je v ohrožení?
• Příznaky závislosti na telefonu
• Jaké jsou vedlejší účinky závislosti na telefonu?
• Další důsledky
• Jak zlomit závislost
• Nejprve zjistěte, zda existují základní obavy
• Zvažte kognitivní behaviorální terapii (CBT)
• Vyzkoušejte tyto další praktické kroky
• Kdy hledat pomoc
• Sečteno a podtrženo

Mobilní telefony se staly tak mocnými a všestrannými nástroji, které se pro mnoho lidí cítí doslova nepostradatelné.

Ve skutečnosti je snadné se cítit ty jsi ten, kdo ztratil, když nemůžete najít svůj telefon. Jak tedy víte, zda vaše připoutání k telefonu je pouze kulturním fenoménem 21. století nebo skutečnou závislostí, která mění život?

Abychom zjistili odpověď, podívejme se, co má současný výzkum říkat. Rovněž se podrobněji podíváme na příznaky nadměrného používání telefonu, nežádoucí účinky a způsob, jak přerušit držení telefonu v každodenním životě.

Je závislost na mobilním telefonu opravdu věcí?

Pew Research Center hlásí, že 81 procent Američanů nyní vlastní smartphony - z pouhých 35 procent v roce 2011. A za posledních 5 let Google Trends naznačuje, že vyhledávání „závislostí na mobilních telefonech“ rovněž rostla.

A patologické používání telefonů vedlo k celé řadě nové terminologie, jako například:

• nomofobie: strach z toho, že půjdete bez telefonu
• textaphrenia: strach, že nemůžete odesílat ani přijímat texty
• fantomové vibrace: pocit, že vás telefon upozorní, když to opravdu není

Není pochyb o tom, že nadměrné používání mobilních telefonů je problémem pro mnoho lidí.

Mezi odborníky v oblasti zdravotnictví a duševního zdraví však existuje debata o tom, zda je problematické používání mobilních telefonů skutečně závislostí nebo je výsledkem problému s kontrolou impulsů.

Mnoho lékařských odborníků se zdráhá přiřadit slovo „závislost“ něčemu jinému, než je obvyklé zneužívání návykových látek.

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (příručka použitá v lékařské komunitě k diagnostice duševních poruch) však rozpoznává jednu závislost na chování: nutkavé hazardní hry.

Stojí za zmínku, že mezi nadměrným používáním mobilních telefonů a závislostmi na chování, jako je nutkavé hazardní hry, existují určité podobné podobnosti. Mezi podobnosti patří:

• ztráta kontroly nad chováním
• vytrvalostnebo mají skutečné potíže s omezením chování
• tolerance, potřeba častěji se zapojit do chování a získat stejný pocit
• závažné negativní důsledky pramenící z chování
• vybránínebo pocity podrážděnosti a úzkosti, když se toto chování nepraktikuje
• relaps, nebo vyzvednout zvyk znovu po období vyhýbání se

V lékařské komunitě se diskutuje o tom, zda je nadměrné používání telefonu problém se závislostí nebo kontrolou impulzů.

Existuje však mnoho podobností mezi nadměrným používáním telefonu a jinými závislostmi na chování, jako je nutkavé hazardní hry.

Dopaminové spojení

A existuje další podobnost mezi závislostí na chování a nadměrným používáním mobilních telefonů: spouštění chemické látky v mozku, která posiluje nutkavé chování.

Váš mozek obsahuje několik cest, které přenášejí pocitovou chemikálii zvanou dopamin, když jste v odměňujících situacích. Pro mnoho lidí sociální interakce stimuluje uvolňování dopaminu.

Protože tolik lidí používá své telefony jako nástroje sociální interakce, zvykají si je neustále kontrolovat, zda je to hit dopaminu, který se uvolní, když se spojí s ostatními na sociálních médiích nebo v nějaké jiné aplikaci.

Programátoři aplikací počítají s touto jednotkou, aby vás mohli neustále kontrolovat. Některé aplikace dokonce odmítají a uvolňují sociální posílení, například „lajky“ a „komentáře“, takže je dostáváme nepředvídatelným způsobem. Když nemůžeme předpovídat vzorec, kontrolujeme naše telefony častěji.

Tento cyklus může vést k bodu zlomu: když váš telefon přestane být něčím, co vás baví a stane se něčím, co jste prakticky nuceni používat.

Když se cítíte odměněni, váš mozek uvolní chemikálii zvanou dopamin.

Některé aplikace pro telefon jsou navrženy tak, aby vás stále znovu a znovu navštěvovaly pro pozitivní sociální posílení, která mohou způsobit uvolnění dopaminu v mozku.

Kdo je nejvíce ohrožen?

Vědci se shodují na tom, že u dospívajících je pravděpodobnější, že jejich používání mobilních telefonů projeví příznaky podobné závislosti než jiné věkové skupiny.

Studie ukazují, že používání mobilních telefonů během dospívajících let vrcholí a poté postupně klesá.

Nadměrné používání mobilních telefonů u dospívajících je tak běžné, že 33 procent 13letých nikdy nikdy nevypne telefon, ve dne ani v noci. A čím mladší dospívající získá telefon, tím je pravděpodobnější, že si vyvinou problematické vzorce používání.

U dívek se mohou vyvíjet vzorce závislého používání, protože telefony se stávají důležitými nástroji sociální interakce, zatímco chlapci projevují větší tendenci používat telefony v rizikových situacích.

Teenageři mají tendenci nadužívat své telefony více než jiné věkové skupiny. Studie ukazují, že čím dříve dospívající začne telefon používat, tím vyšší je riziko problematických vzorců používání.

Kdo jiný je v ohrožení?

Z přehledu dostupného výzkumu vyplynulo, že s problematickým používáním mobilních telefonů bylo spojeno několik osobnostních rysů a podmínek.

Tyto osobnostní rysy zahrnují:

• nízké sebevědomí
• ovládání nízkého impulsu
• úzkost
• Deprese
• je velmi extrovertní

Vědci poukazují na to, že není vždy jasné, zda problémy s nadužíváním mobilních telefonů způsobují tyto podmínky, nebo zda podmínky samy o sobě způsobují, že lidé budou nadměrně zneužíváni.

Příznaky závislosti na telefonu

Jak tedy zjistit, zda máte problém s nadměrným používáním telefonu?

Některé z kontrolních známek zahrnují následující:

• Sáhnete po telefonu ve chvíli, kdy jste sami nebo se nudíte.
• Probudíte se několikrát v noci a zkontrolujete svůj telefon.
• Když se do telefonu nedostanete, cítíte se úzkostně, rozrušeně nebo krátce.
• Používání telefonu způsobilo nehodu nebo zranění.
• Trávíte stále více času telefonem.
• Používání telefonu narušuje výkon vaší práce, práci ve škole nebo vztahy.
• Lidé ve vašem životě se obávají vzorů používání telefonu.
• Když se pokusíte omezit použití, rychle se vrátíte.

Jaké jsou vedlejší účinky závislosti na telefonu?

Jedním z charakteristických znaků jakékoli závislosti je udržování nutkavého chování, i když to může mít vážné negativní důsledky.

Při řízení vezměte například rizika spojená s textovými zprávami. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí hlásí, že zasílání textových zpráv během jízdy je trojnásobnou hrozbou, protože to způsobí, že budete brát:

• oči z cesty
• ruce z volantu
• vaše mysl z jízdy

Takové rozptýlení zabíjí každý den devět lidí. Také to mnohem více poškozuje.

Nebezpečí používání mobilního telefonu při řízení je všeobecně známo, ale lidé ignorují riziko, že se snaží o malý nápor spojení, který telefon nabízí.

Další důsledky

Výzkum ukázal, že lidé, kteří nadměrně využívají mobilní telefony, mohou zažít:

• úzkost
• Deprese
• poruchy spánku a nespavost
• konflikty vztahů
• špatný akademický nebo pracovní výkon

Tento seznam nebere v úvahu mnoho způsobů, jak donucení mobilních telefonů jemně ovlivňuje váš život.

Jedna studie například ukázala, že vaše schopnost soustředit se na důležité úkoly související s prací je „výrazně narušena“ telefonními oznámeními, i když s telefonem nereagujete.

Jak zlomit závislost

Pokud vaše telefonní návyky zasahují do vašeho zdraví, vztahů a odpovědnosti, možná je čas provést nějaké změny.

Dobrou zprávou je, že můžete podniknout kroky ke změně způsobu interakce s telefonem, abyste omezili negativní dopady na váš život.

Nejprve zjistěte, zda existují základní obavy

Vědci se domnívají, že lidé, kteří nutkavě používají mobilní telefony, se mohou ve svém životě vyhýbat problémům, které se cítí příliš obtížné nebo komplikované k vyřešení.

Jednou z prvních věcí, která je třeba zvážit, je, zda vás něco trápí. Řešení problému může být klíčem ke snížení vaší úzkosti.

Vědět, co vás skutečně trápí, by vám mohlo pomoci snížit nutnost nutit text, nakupovat, připínat, tweetovat, posílat prstem nebo posílat.

Zvažte kognitivní behaviorální terapii (CBT)

Tento terapeutický přístup pomáhá osvětlit souvislosti mezi vašimi myšlenkami, chováním a emocemi. Může to být velmi účinný typ terapie, který vám pomůže změnit určité vzorce chování.

Alespoň jedna malá studie naznačuje, že CBT může být efektivní při vyrovnávání změn v chemii mozku spojených se závislostí na mobilním telefonu.

Pokud si myslíte, že vám tento typ léčby může pomoci, poraďte se se svým lékařem primární péče o tom, kde a jak můžete najít terapeuta.

Vyzkoušejte tyto další praktické kroky

• Odstraňte časově náročné aplikace z telefonu a přistupujte k nim prostřednictvím zařízení, které s sebou celý den nenosíte.
• Změňte nastavení eliminovat oznámení push a další rušivá upozornění.
• Nastavte obrazovku na šedou stupnici aby vás to v noci neprobudilo.
• Umístěte kolem používání telefonu nějaké překážky to vás nutí přemýšlet o tom, co děláte. Můžete například vytvořit otázky týkající se obrazovky zámku, například „Proč nyní?“ a „Na co?“
• Udržujte telefon mimo dohled. Nabijte telefon někde vedle vaší ložnice.
• Rozvíjejte koníčky které živí vaši duši. Nahraďte hry a aplikace sociálních médií praktickými aktivitami v reálném světě, jako je setkání s přáteli, tvorba hudby nebo umění nebo dobrovolnická práce.
• Přijměte růstové myšlení. Krátké relapsy, úpravy a abstinenční příznaky jsou součástí cesty ke zdravějšímu používání telefonu. Neočekávejte, že to hned napravíte. Očekávejte nějaké neúspěchy a učte se z každé zkušenosti.

Kdy hledat pomoc

Vždy je v pořádku vyhledat pomoc, když se zabýváte jakýmkoli problémem, který se vás týká, nebo že máte pocit, že nad ním nemáte kontrolu.

Pokud si všimnete příznaků závislosti nebo závislosti nebo pokud s vámi lidé ve vašem životě mluví o množství času, který strávíte na telefonu, může být dobré požádat o pomoc.

Zvažte oslovení terapeuta nebo svého lékaře, podívejte se na svépomocného průvodce nebo sledujte digitální detoxikační program.

Sečteno a podtrženo

Problematické používání mobilních telefonů sdílí spoustu charakteristik se závislostmi na chování, jako je nutkavé hazardní hry.

Lidé, kteří si vyvinou závislý způsob používání telefonu, obvykle prožívají ztrátu kontroly. Často zjistí, že jejich zvyklosti na mobilních telefonech způsobují v jejich životě skutečné škody.

Pokud se používání vašeho telefonu stalo problematickým nebo pokud se vám zdá, že se stala závislostí, můžete podniknout kroky, abyste se přeškolili, abyste mohli telefon používat zdravěji.

Kognitivní behaviorální terapie a digitální detoxikační programy mohou být velmi účinné při získávání kontroly nad používáním telefonu.

Cítíte ten fantom vyzvánění? Je to produktivní, klidný život, který volá. Je to v pořádku odpovědět.