Trenér Gal Gadot a Michelle Rodriguez sdílí svůj oblíbený partnerský trénink bez vybavení

Obsah

• Trénink partnera bez vybavení
• Okruh 1
• Walking Lunge
• Clap s kolenem
• Duté držení
• Okruh 2
• Bruslaři
• Kolečko
• "Sáně" Partner Push
• Okruh 3
• Hrudník Push s rotací
• Zpětný tah s rotací
• Boční zvednutí
• Recenze pro

Pokud jde o fitness, neexistuje nic takového, jako univerzální přístup, ale lze předpokládat, že cvičení vhodné pro samotnou Wonder Woman by bylo dobrou volbou pro každého. Gal Gadot, hvězda superhrdinské franšízy a všestranná nadšenkyně do wellness, důvěřuje svému tréninku jednomu muži: Magnus Lygdback, osobní trenér a odborník na výživu, který je také zodpovědný za získání Ben Afflecka do bojové formy pro liga spravedlnosti a za motivaci A-listerů včetně Katy Perry a Harry Styles v tělocvičně.

Toto léto se Lygdback spojil s Michelobem ULTRA, aby inspiroval laiky k aktivitě prostřednictvím programu nazvaného ULTRA Beer Run, který cvičencům umožňuje zpeněžit své míle, dřepy, prkna a další nápoje pro dospělé zdarma – zní to jako výhra- vyhrát. A níže také sdílí exkluzivní kamarádské cvičení určené pro každého, kdo chce zesílit své rutiny nějakými silovými pohyby ve stylu Wonder Woman.

„Toto je partnerské cvičení celého těla – není potřeba žádné vybavení – které lze provádět kdekoli s dostatkem prostoru pro pohyb,“ říká Lygdback. "Tyto partnerské tréninky jsou o koučování a vzájemné pomoci. Není to boj mezi vámi a vaším partnerem. Měli byste klást tolik odporu, kolik potřebujete, ale pamatujte, že nejde o vítězství! To je klíč k úspěšnému partnerskému tréninku." (SOUVISEJÍCÍ: Proč je Fitness Buddy to nejlepší, co kdy bylo)

Jste připraveni najít svou velmoc? Popadněte kamaráda a pusťte se do práce s tímto cvičením inspirovaným celebritami, vytvořeným odborníky, bez jakýchkoliv nesmyslů.

Trénink partnera bez vybavení

Jak to udělat: Každý pohyb proveďte v prvním okruhu pro uvedený počet opakování. Opakujte okruh celkem třikrát s minutovou přestávkou mezi koly. Poté přejděte na další okruh a opakujte. Poznámka: I když budete provádět každé cvičení společně se svým partnerem, ne všechna cvičení vyžadují, aby je partner dokončil.

Co budete potřebovat: Nada, o to přesně jde.

Okruh 1

Walking Lunge

A.Stojte s nohama na šířku ramen.

B. Vykročte vpřed pravou nohou a ohněte koleno do 90stupňového úhlu, čímž se dostanete do předklonu.

C. Zatlačte pravou patou, abyste se vrátili do stoje. Opakujte, vykročte levou nohou vpřed. Pokračujte ve střídání nohou při „chůzi“ vpřed.

Proveďte celkem 20 opakování; 10 na stranu.

Clap s kolenem

A. Začněte v pozici high-plank, s dlaněmi na podlaze přímo pod rameny, jádro napnuté. Partneři by měli stát tváří v tvář.

B. Natáhněte levou ruku k pravé pětce partnera. Zatímco natáhnete levou paži dopředu, zastrčte pravé koleno do hrudníku, abyste zapojili jádro.

C. Resetujte ruce a nohy. Opakujte na opačnou stranu, natáhněte pravou paži dopředu a zatáhněte levé koleno. Pokračujte ve střídání.

Proveďte 20 opakování.

Duté držení

A. Lehněte si na záda se zapnutým jádrem a pánve zastrčte, abyste chránili spodní část zad.

B. Natáhněte obě ruce nad hlavu, bicepsy za uši, nohy natažené dlouhé. Přesuňte všechny končetiny nad podlahu. Zatlačte nízko zpět do podlahy.

Vydržte 45 sekund.

Okruh 2

Bruslaři

A. Postavte se s nohama na šířku ramen. Přesuňte váhu na levou nohu, ohněte koleno k dolním bokům o několik palců a zkřížte pravou nohu za levou, vznášející se nad zemí.

B. Prostrčte levou nohu a připoutejte se doprava, jemně přistávejte s pokrčenou pravou nohou a houpejte levou nohou za ní.

C. Pozastavte se a poté pohyb opakujte, tentokrát odtlačte pravou nohou a přistaňte na levou. Pokračujte v „bruslení“ zprava doleva.

Proveďte celkem 20 opakování; 10 na stranu.

Kolečko

A. Začněte ve vysoké poloze s dlaněmi na zemi.

B. Nechte partnera chytit vás za kotníky a zvednout nohy na úroveň kyčlí. Vaše ruce zůstanou na podlaze.

C. Kráčejte rukama dopředu, držte jádro pevně a nepohybujte se příliš rychle. Každé umístění dlaně je jedno opakování. Proveďte 20 opakování před změnou polohy s partnerem.

Proveďte 20 opakování.

"Sáně" Partner Push

A. Postavte se partnerovi a položte mu ruce na ramena, opřete se o ně pod úhlem 45 stupňů.

B. Zatlačte dopředu, když vám odporují, pomocí spodní části těla a jádra zůstanou pevné a vzpřímené. Pohybujte se co nejlépe dopředu o 20 kroků před změnou polohy s partnerem.

Proveďte 20 opakování.

Okruh 3

Hrudník Push s rotací

A. Tvář partnera s levou nohou vpřed a pravou nohou dozadu, s oběma koleny mírně pokrčenými. Budete působit jako partner 1. Partner 2 by měl odrážet váš postoj a pozici.

B. Uchopte pravou ruku Partner 2 Partner 1 stáhne levý loket zpět ve výšce ramen, čímž vytvoříte pěst rukou, téměř jako by se chystal vypustit šíp z luku. Partner 1 natáhne pravou ruku dopředu, také ve výšce ramen, aby chytil pravou ruku partnera 2. Paže partnera 2 by měly zrcadlit vaše.

C. Pomocí spojených pravých rukou partner 1 tlačí, zatímco partner 2 vzdoruje, čímž vytváří odpor a napětí v tlačném pohybu; při tlačení otáčejte boky. Zatlačte, dokud nebude pravá paže partnera 1 natažena a paže partnera 2 ohnutá.

D. Poté partner 2 tlačí, zatímco partner 1 odolává. To vytváří jakýsi pohyb pily.

Proveďte celkem 20 opakování; 10 na stranu.

Zpětný tah s rotací

A. Obličejový partner s levou nohou vpřed a pravou zadní, s mírně pokrčenými koleny. Budete vystupovat jako partner 1. Partner 2 by měl odrážet váš postoj.

B. Uchopte partnera za pravé zápěstí pravou rukou. Levé paže partnerů jsou volné a zvednuté do výšky ramen.

C. Podobně jako při řezání v předchozím cvičení partner 1 táhne pravou paži dozadu (jako při přípravě na vystřelení šípu), protože partner 2 odolává tahu a vytváří napětí. Při tahu otáčejte boky.

D. Přepínač; jak se partner 2 stáhne, partner 1 odolává.

Proveďte celkem 20 opakování; 10 na stranu.

Boční zvednutí

A. Postavte se tváří v tvář svému partnerovi s rukama po boku. Natáhněte obě paže do stran, do výšky ramen.

B. Nechte svého partnera jemně tlačit dolů na obě paže, když je zvedáte do stran, zastavte se ve výšce ramen. . zvedněte je rovně. Proveďte 15 opakování a poté si vyměňte místa se svým partnerem.

Proveďte 15 opakování.

Recenze pro