Jak mohou sacharidy pomoci posílit váš imunitní systém

Obsah

• Recenze pro

Dobrá zpráva pro milovníky sacharidů (což je každý, že?): Konzumace sacharidů během nebo po náročném tréninku může pomoci vašemu imunitnímu systému, podle nové výzkumné analýzy zveřejněné v Journal of Applied Physiology.

Vidíte, cvičení stresuje vaše tělo. To je dobré (reakce vašeho těla na stres je, jak zesílíte). Ale stejný stres může také oslabit váš imunitní systém. Lidé, kteří pravidelně absolvují intenzivní cvičení, jsou náchylnější k běžným onemocněním, jako je nachlazení a infekce horních cest dýchacích. Čím je cvičení namáhavější, tím déle imunitnímu systému trvá, než se odrazí.Co má dělat holka v kondici? Odpovědět: Jezte sacharidy.

Vědci se podívali na 20+ studií, které hodnotily celkem asi 300 lidí, a zjistili, že imunitní systém nebere tak velký zásah, když lidé konzumují sacharidy během nebo po náročném tréninku.

Jak tedy konkrétně sacharidy pomáhají vaší imunitě? Jak vysvětlil Jonathan Peake, Ph.D., vedoucí výzkumný pracovník a profesor na Queensland University of Technology, v tiskové zprávě to vše závisí na krevním cukru. "Stabilní hladina cukru v krvi snižuje stresovou reakci těla, což zase zmírňuje nežádoucí mobilizaci imunitních buněk."

I když je posílení imunity dostatečnou oslavou, vědci také zjistili, že konzumace sacharidů (přemýšlejte o energetických gelech) během tréninku trvajícího hodinu nebo déle (jako váš dlouhý půlmaratonský trénink) zlepšila vytrvalostní výkon, což sportovcům umožnilo tvrději pracovat. delší.

Podle tiskové zprávy Peake a jeho kolegové výzkumníci doporučují sníst nebo vypít 30 až 60 gramů sacharidů každou hodinu cvičení a poté znovu do dvou hodin po ukončení tréninku. Sportovní gely, nápoje a tyčinky jsou všechny oblíbené způsoby, jak rychle získat sacharidy, a banány jsou skvělou variantou plnohodnotného jídla.

Sečteno a podtrženo: Pokud plánujete dlouhý nebo intenzivní trénink, ujistěte se, že si do posilovacího sáčku zabalíte svačinku s vysokým obsahem karbohydrátů nebo si natankujete předem jedno z těchto snídaňových jídel s vysokým obsahem sacharidů, které jsou pro vás skutečně dobré.

Recenze pro