Jak se vypořádat s horečkou v kabině

Obsah

• Co je kabinová horečka?
• Jaké jsou příznaky?
• Co vám může pomoci vyrovnat se s horečkou v kabině?
• Trávit čas venku
• Dejte si rutinu
• Udržujte společenský život
• Vyjádřete svou kreativní stránku
• Vyčkejte nějaký „já čas“
• Potit se
• Uklidněte se
• Kdy získat pomoc
• Sečteno a podtrženo

Kabinová horečka je často spojována s tím, že jste byli na deštivém víkendu zahaleni nebo uvízli uvnitř během zimní vánice.

Ve skutečnosti to však může nastat kdykoli, když se budete cítit izolovaní nebo odpojení od vnějšího světa.

Kabinová horečka je skutečně řada emocí nebo příznaků, které lidé zažívají, když jsou delší dobu uvězněni ve svých domovech. Může to být způsobeno různými okolnostmi, jako je přírodní katastrofa, nedostatek dopravy nebo dokonce sociální distancování se pro pandemie jako COVID-19.

Rozpoznání příznaků horečky v kabině a hledání způsobů, jak se vyrovnat, může pomoci usnadnit řešení izolace. Pokračujte v čtení a dozvíte se více o tom, jak to udělat.

Co je kabinová horečka?

V populárních výrazech se horečka v kabině používá k vysvětlení pocitu znudění nebo apatie, protože jste uvnitř uvízli několik hodin nebo dní. Ale to není realita příznaků.

Místo toho je kabinová horečka sérií negativních emocí a stresujících pocitů, kterým lidé mohou čelit, pokud jsou izolovaní nebo se cítí odříznuti od světa.

Tyto pocity izolace a osamělosti jsou pravděpodobnější v dobách sociálního distancování, karantény během pandemie nebo ukrývání na místě kvůli nepříznivému počasí.

Kabinová horečka může skutečně vést k řadě příznaků, které lze bez správné techniky zvládání obtížně zvládnout.

Kabinová horečka není uznávanou psychologickou poruchou, ale to neznamená, že pocity nejsou skutečné. Nouze je velmi skutečná. Může zkomplikovat plnění požadavků každodenního života.

Jaké jsou příznaky?

Příznaky horečky v kabině přesahují pocit nudy nebo „uvíznutí“ doma. Jsou zakořeněny v intenzivním pocitu izolace a mohou zahrnovat:

• neklid
• snížená motivace
• podrážděnost
• beznadějnost
• potíže se soustředěním
• nepravidelné spánkové vzorce, včetně ospalosti nebo nespavosti
• potíže s probuzením
• letargie
• nedůvěra k lidem ve vašem okolí
• nedostatek trpělivosti
• přetrvávající smutek nebo deprese

Vaše osobnost a přirozený temperament povedou dlouhou cestu k určení toho, jak na vás kabinová horečka působí.

Někteří lidé mohou tyto pocity snáze snášet; mohou se pustit do projektů nebo se ponořit do kreativních prodejen, aby jim ulevil čas a zahnal příznaky.

Jiní však mohou čelit velkým obtížím se zvládáním každodenního života, dokud tyto pocity neprojdou.

Co vám může pomoci vyrovnat se s horečkou v kabině?

Protože horečka v kabině není uznávaným psychologickým stavem, neexistuje standardní „léčba“. Odborníci v oblasti duševního zdraví však uznávají, že příznaky jsou velmi skutečné.

Mechanismus zvládání, který vám nejlépe vyhovuje, bude mít hodně společného s vaší osobní situací a důvodem, proč jste na samém začátku.

Hledání smysluplných způsobů, jak zapojit mozek a zabrat svůj čas, může pomoci zmírnit úzkost a podrážděnost, které kabinová horečka přináší.

Následující nápady jsou dobrým začátkem.

Trávit čas venku

ukazuje, že čas strávený v přírodě je čas dobře strávený pro duševní zdraví.

Nejen, že trávení času venku zvyšuje vaši kognitivní funkci, ale může také pomoci:

• zlepšit náladu
• zmírnit stres
• zvýšit pocit pohody

V závislosti na vašem důvodu izolace nezapomeňte zkontrolovat všechny místní předpisy a vyhnout se z bezpečnostních nebo zdravotních důvodů uzavřeným prostorům.

Pokud venku není možné, můžete zkusit:

• otevíráte okna a necháte vánku venku
• přidání krmítka pro ptáky mimo vaše okno, aby se ptáci přiblížili k vašemu životnímu prostoru
• objednávat nebo kupovat voňavé, čerstvě řezané květiny a umisťovat je tam, kde je můžete po celý den vidět a cítit
• pěstování bylin nebo malých rostlin na parapetu, terase nebo balkonu

Dejte si rutinu

Je možné, že nebudete mít práci od 9 do 5, když budete izolovaní, ale nedostatek rutiny může způsobit narušení jídla, spánku a aktivity.

Chcete-li zachovat smysl pro strukturu, zkuste si vytvořit každodenní rutinu, která se skládá z pracovních nebo domácích projektů, jídel, doby cvičení a dokonce i prostojů.

Obrys vašeho dne vám pomůže sledovat trajektorii vašich hodin a dá vám mini „cíle“, které můžete zasáhnout po celý den.

Udržujte společenský život

Takže nemůžete jít do kina nebo se setkat s přáteli na večeři. Stále se s nimi ale můžete „setkat“ - jen jiným způsobem.

Pomocí služeb streamování videa v reálném čase, jako je FaceTime, Zoom nebo Skype, můžete chatovat se svými přáteli, kolegy a blízkými. Tváří v tvář vám může zůstat kontakt s „vnějším světem“ a váš malý domov se bude cítit mnohem větší.

Spojení s ostatními, kteří jsou v podobné situaci, vám také může pomoci cítit, že nejste sami. Sdílením svých myšlenek, emocí a výzev s ostatními si můžete uvědomit, že to, co cítíte, je normální.

Spojení s ostatními vám může dokonce pomoci najít kreativní řešení problému, se kterým se potýkáte.

Vyjádřete svou kreativní stránku

Hrál jsi na střední škole na kapelní nástroj? Měli jste někdy zájem o malování? Máte hromady fotografií z dovolené, které jste si kdysi slíbili, že je vložíte do alba? Existuje recept, který jste vždy chtěli vyzkoušet, ale nikdy jste na něj neměli čas?

Využijte svůj čas izolovaně a znovu se spojte s kreativními aktivitami, které jste museli pozastavit, protože život byl příliš zaneprázdněn. Trávení času kreativními činnostmi zaměstnává váš mozek.

Když budete svou mysl zaměstnávat a angažovat, pomůže vám to zahnat pocity nudy nebo neklidu a zrychlit čas.

Vyčkejte nějaký „já čas“

Pokud žijete s ostatními, může být pocit horečky v kabině zesílen blízkostí ostatních jedinců.

Rodiče mají odpovědnost za děti; partneři mají vzájemnou odpovědnost. To ale neznamená, že byste neměli mít čas sami.

Dopřejte si čas „pryč“ od ostatních, abyste si odpočinuli. Najděte si klidné místo, kde si můžete přečíst knihu, meditovat nebo si nasadit sluchátka do uší pro poutavý podcast.

Pokud máte pocit stresu, možná budete chtít naladit podcast o duševním zdraví nebo úzkosti.

Potit se

Výzkum ukázal, že lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou méně náchylní k úzkosti než lidé, kteří necvičí. Je to proto, že fyzická aktivita snižuje stresové hormony vašeho těla, jako je kortizol.

Cvičení zároveň způsobuje, že váš mozek uvolňuje endorfiny. Tyto neurochemikálie mohou zvýšit vaši náladu a celkový pocit pohody.

Pokud se nemůžete dostat ven, můžete si doma zacvičit na silovém tréninku pouze pomocí své tělesné hmotnosti nebo jednoduchého vybavení, jako jsou činky nebo odporové pásky.

Nebo můžete sestavit vlastní rutinu zaměřením na několik základních, ale účinných cvičení, například:

• kliky
• dřepy
• burpees
• výpady
• prkna

Pokud potřebujete strukturovanější program, existuje spousta možností cvičení online na YouTube a prostřednictvím různých aplikací pro cvičení.

Uklidněte se

Ne každá minuta každého dne, který strávíte doma, musí být naplánována. Dejte si trochu času na odpočinek. Hledejte konstruktivní způsoby relaxace.

Všímavost, hluboké dýchání a relaxační cvičení vám mohou pomoci udržet vaše emoční zdraví a vyrovnat pocity izolace nebo frustrace.

Kdy získat pomoc

Kabinová horečka je často letmý pocit. Na několik hodin se můžete cítit podrážděně nebo frustrovaní, ale virtuální chatování s přítelem nebo hledání úkolu, který by rozptýlil vaši mysl, může pomoci vymazat frustrace, které jste pocítili dříve.

Někdy však mohou pocity zesílit a žádné mechanismy zvládání nemusí být schopny úspěšně vám pomoci eliminovat vaše pocity izolace, smutku nebo deprese.

Navíc, pokud je váš čas v interiéru prodloužen vnějšími silami, jako je počasí nebo rozšířené přístřeší na místě od místní správy, pocity úzkosti a strachu jsou platné.

Ve skutečnosti může být úzkost kořenem některých příznaků horečky. To může příznaky zhoršit.

Pokud máte pocit, že se vaše příznaky zhoršují, zvažte kontaktování odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže pochopit, co prožíváte. Společně můžete určit způsoby, jak překonat pocity a úzkost.

Samozřejmě, pokud jste v izolaci nebo praktikujete sociální distancování, budete muset hledat alternativní způsoby, jak navštívit odborníka na duševní zdraví.

Mohou být k dispozici možnosti telehealth, které vás spojí s terapeutem, pokud již máte. Pokud tak neučiníte, obraťte se na svého lékaře ohledně doporučení specialistů na duševní zdraví, kteří se s vámi mohou spojit online.

Pokud nechcete mluvit s terapeutem, aplikace pro chytré telefony pro depresi mohou poskytnout doplňkovou možnost řešení příznaků horečky v kabině.

Sečteno a podtrženo

Izolace není pro mnoho lidí přirozeným stavem. Jsme z větší části sociální zvířata. Užíváme si společnost toho druhého. To je to, co může ztěžovat pobyt doma po delší dobu.

Ať už jste doma v úkrytu, abyste se vyhnuli nebezpečným povětrnostním podmínkám, nebo dodržujte pokyny, které vám pomohou minimalizovat šíření nemoci, zůstat doma je často důležitá věc, kterou musíme udělat pro sebe a své komunity.

Pokud a kdy je to nutné, hledání způsobů, jak zapojit mozek a zabrat čas, může pomoci pálit horečku v kabině a pocity izolace a neklidu, které ji často doprovázejí.